健康的減肥方式有哪些

2020-11-30 17:32:38

健康的減肥方式主要是對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，同時(shí)選擇一些適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙、 戒酒，早睡早起，避免產(chǎn)生熬夜以后的壓力性 肥胖。

對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制是根據(jù)患者的標(biāo)準(zhǔn)體重來(lái)進(jìn)行，有一個(gè)簡(jiǎn)便的計(jì)算公式，身高-105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。然后按照每天每kg體重25-30大卡的熱量，對(duì) 碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制。同時(shí)選擇一項(xiàng)患者能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、跑步都是可以的。入量少于出量就能達(dá)到減肥的效果，入量多出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，久而久之造成 肥胖，堅(jiān)持飲食運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是最有利的減肥方式。

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