你知道嗎？有些年輕人因為健康問題去醫(yī)院就診時，醫(yī)生所說的治療方案居然大多是要多運動，甚至還有醫(yī)生說，年輕時候80%的病都是不運動造成的。

@各位老師，若出現(xiàn)這14個跡象，一定要當心！

受疫情影響，部分地區(qū)中小學實施線上教學，老師們在居家上網(wǎng)課的時候，不少人反映一天幾節(jié)課下來，經(jīng)常感覺腰酸背痛、關節(jié)僵硬。有老師說，居家期間運動量比平時少了不少。在很多人眼里，“不運動”這件事貌似只會導致身材走樣、日益肥胖，但其實它導致的很多問題都發(fā)生在身體內(nèi)部，并且會造成持久性的傷害。

人體長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%，甚至會縮短預期壽命。

如果出現(xiàn)這14個跡象，就表示你該運動了。

①經(jīng)常便秘；

②關節(jié)僵硬；

③氣喘吁吁；

④喜怒無常；

⑤總是疲倦；

⑥代謝變慢；

⑦入睡困難；

⑧經(jīng)常忘事；

⑨血壓升高；

⑩血糖不穩(wěn)；

腰酸背疼；

容易饑餓；

容易生?。?

皮膚暗淡。

看完上面這14個跡象，相信“行動派”老師們迫不及待要動起來了。最近，網(wǎng)絡上掀起了一股全民健身熱潮，每晚都有數(shù)百萬的“劉畊宏男孩/女孩”守候在直播間，跟著“明星教練”劉畊宏一起運動起來。

不過，健身運動這種事也不能操之過急，尤其是對沒有運動習慣的人來說，還是要根據(jù)自己身體的實際情況，循序漸進，科學、合理設置運動計劃。

以上圖片來源 | 生命時報微博

運動確實需要一定的時間，不過有些運動鍛煉是可以“順便”進行的。今天，小編就為您支支招，這些運動隨時隨地都能做。

作為老師，備課、批改作業(yè)不可避免，時間一長，就會造成肩頸酸痛，甚至會引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。

針對這一問題，老師們需要注意日常使用電腦和手機的姿勢。課間時，還可以通過“YTW”操來緩解背部壓力。

圖片來源網(wǎng)絡

首先坐在椅子上，微微往前俯身，保持腰背挺直，雙手保持給人點贊的姿態(tài)，拇指指向為發(fā)力方向。

Y：雙手自然下垂伸直，置于大腿兩側，拇指朝前，吐氣，雙手經(jīng)體前往上畫弧直到大臂超過耳側。用力維持一秒，再吸氣慢回，每組15次，完成3組。

T：雙手掌心朝上相碰，拇指朝外，手伸直位于胸前，挺胸沉肩。吐氣，雙手經(jīng)體側畫弧直到完全打開，肩胛骨用力往后夾。用力維持一秒，再吸氣收回，每組15次，完成3組。

W：雙臂屈肘，雙拳位于肩前方，拇指朝外。吐氣，拇指帶領手肘往后展開，保持屈肘。直到極限，肩胛骨用力往后夾。用力維持一秒，再吸氣慢回，每組15次，完成3組。

由于工作性質，老師們需要長時間站立，因此常常造成腿部血液循環(huán)不好的現(xiàn)象，老師們可以利用自己的座椅進行幾組深蹲運動，不僅可以有效提高腿部血液循環(huán)速度，提神又健康，還不會影響到其他人。

首先，坐在椅子前沿，兩腿后跟與肩同寬踩地，腳尖自然外展30度左右，確保膝蓋打開指向腳尖方向。挺胸直背，微微往前俯身，控制好重心直接吐氣站起，再吸氣將臀部往后撅，俯身向前，打直腰背，慢慢坐下。每組10-15次，完成3組。

需要注意的是，運動過程中，膝蓋一定要指向腳尖方向，不然會受到損傷。

如果在辦公室或者家里做操對一些老師不太好操作的話，那么經(jīng)常站一站一定是個百搭的方法！

從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立，這樣做可增強背部肌肉力量和耐力。如果堅持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個月左右，能看到明顯的減肥效果。此外，飯后站立還有益于腸胃健康，促進消化。

如果您覺得剛開始就堅持25分鐘太難，那么可以先從10分鐘做起，每天增加5分鐘。用不了幾天，您就會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)慢慢適應了。

各位老師，如果您平常是坐公交車或者地鐵上班，不妨提前一站下，然后步行到學校。這十幾分鐘的路程雖然不長，卻可以刺激多巴胺的分泌，讓身體充滿活力地迎接新的一天，同時，還能達到鍛煉身體的效果。

此外，在時間允許、樓層不高的情況下，您還可以用“走樓梯”代替“坐電梯”，既省去了排隊等候的時間，又能給自己增加一個鍛煉的機會，一舉兩得！

除了身體上的健康問題外，咽喉炎也是困擾老師的一個問題。長時間大聲說話，容易引發(fā)聲帶水腫、充血或小結，加之以長期的粉塵刺激，慢性咽炎常?！罢疑祥T來”。

為了緩解這一問題，在課下，老師們可以經(jīng)常做做“舌根運動”，閉口，用舌尖抵住牙齒，正轉18次，再反轉18次，最后將口中的津液分三次咽下，早晚堅持各做一次，時間一長，就能看到明顯的效果了！

老師，

您平時都是怎樣運動的？

您有哪些

用“碎片時間”運動的好方法？

歡迎給我們留言~

文章綜合自 | 生命時報微博、中國教育報微信、搜狐體育等

責任編輯 | 杜潤楠

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