免疫力是人體自帶的“醫(yī)生”，一旦人體受到致病物入侵，免疫細胞就會及時地把敵人消滅掉。免疫力強的人，身體防御外界細菌或病毒的能力也會更強，身體就會更加健康。

但殘酷的是，30歲以后，人體免疫力會自然下降，加上不健康的生活和飲食習慣，容易導致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。一旦免疫力下降，各種大病小病就可能接踵而至。精神疲憊、手腳怕冷發(fā)麻、頭暈耳鳴......這些都和免疫力有關！

5個跡象，提醒你免疫力下降

免疫力下降時，身體會發(fā)出這些“警報”來提醒你，快看自己有沒有中招吧。

01

容易疲憊

經(jīng)常感到疲憊，稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過9小時，仍然感覺困，休息后會感到精力有所恢復，但無法持續(xù)太長時間，就又回到疲勞的狀態(tài)。

02

愈合能力差

有沒有覺得年輕時磕磕碰碰很容易恢復，但是年紀一大，有時候傷口就愈合得特別慢，甚至會出現(xiàn)傷口感染。這是機體愈合能力下降，導致血小板凝血因子減少而造成的。

03

經(jīng)常感冒

一年內(nèi)患感冒超過3次，尤其在季節(jié)交替溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，還經(jīng)常出現(xiàn)由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎的情況。

04

腸胃不適

免疫力下降，會影響到腸胃的吸收和消化的能力。同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重的時候還會上吐下瀉的。兒童厭食、食欲下降，中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關。

05

記憶力下降

這種情況多發(fā)生在中老年人身上，一旦出現(xiàn)精神恍惚、愛忘事，很多人都會覺得“自己老了”。其實這種跡象恰恰表明機體免疫能力下降，導致身體協(xié)調(diào)性和植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

7件事正在破壞你的免疫力

我們的免疫系統(tǒng)是個非常龐大的組織，有我們體內(nèi)的免疫器官：扁桃體、淋巴結、胸腺、脾以及骨髓等；還有多種的免疫細胞吞噬細胞、白細胞、自然殺傷細胞等；甚至一些我們從小打的疫苗在體內(nèi)形成的抗體，也是免疫系統(tǒng)的一個部分。

雖說我們的免疫系統(tǒng)是非常強大的，但是我們也要注意去保護它，日常的一些不良生活習慣就會傷到我們的免疫系統(tǒng)，導致免疫力下降。

01

睡眠不足，經(jīng)常熬夜

芝加哥大學研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。建議正常成人宜保證7-9小時睡眠，老年人更應保證充足的睡眠。

02

不良飲食習慣

節(jié)食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都可能造成營養(yǎng)不良，對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響。

03

精神壓力大

精神緊張、壓抑、悲觀等情緒，會影響糖皮質激素等的分泌，進而影響到免疫力。

04

長期久坐

經(jīng)常坐著不動很容易導致氣血不舒暢，有的人還會出現(xiàn)下肢腫脹以及倦怠乏力的現(xiàn)象，如果是患有動脈硬化的中老年人，久坐的話會讓血液循環(huán)能力更加的遲緩，誘發(fā)心肌梗塞或者是腦血栓的出現(xiàn)。

05

不愛喝水

喝水能保持呼吸道黏膜滋潤，減弱感冒等病毒的繁殖速度，增強免疫力。如果不愛喝水，身體缺水會出現(xiàn)細胞水分不足，減慢新陳代謝，導致血液濃度增高，血流變緩。

06

濫用藥物

藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統(tǒng)對抗疾病產(chǎn)生抗體的機會。如果濫用藥物，危害可想而知。

07

吸二手煙

有研究表明，二手煙的危害遠遠大于一手煙。煙草煙霧中大約有7000多種化學成分，其中至少60多種致癌物質，都會降低人體的免疫力。

常做十個“一”，健康又長壽

01

每天1碗雜糧粥

燕麥、玉米、黑米及雜豆等粗糧中含有的膳食纖維、B族維生素和礦物質，利于預防便秘、腸癌、高血脂、糖尿病等，提高免疫力。

02

每天1份菌藻

菌藻類食物能提高人體免疫功能。佛羅里達大學的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4周每天吃香菇，不僅可以增加機體的免疫力，還會降低炎性反應。

03

每天1杯酸奶

人體70%以上的免疫細胞位于腸黏膜內(nèi)，維持腸道菌群平衡，是提升機體健康的關鍵。美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中含有的益生菌能大幅提高機體免疫力和抗病能力。

04

每天1種紅肉

缺鐵可導致免疫細胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生。紅肉、動物性肝臟中含有的血紅素鐵，利于人體吸收，所以每天吃點可以補充身體所需的鐵元素。不過需要注意的是動物肝臟膽固醇含量高，每月食用量不宜超過75克。

05

每天1種高維C水果

維生素C可以促進抗體的形成。中國營養(yǎng)學會推薦，成年人每天攝入維生素C的量為100毫克。當季維生素最多的水果，莫過于獼猴桃了。每100克獼猴桃中的維C含量為62毫克。

06

每天1份橙黃色蔬果

維生素A與免疫力關系也很密切，它不僅可以促進抗體的形成，而且利于維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。

補充維A可以常吃動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油；植物性食物如橙黃色和深綠色蔬果（南瓜、胡蘿卜、菠菜、芥藍、芥菜等），它們提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內(nèi)會轉化為維A。

07

每天1次曬太陽

維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是補充維D非常不錯的方法。一般來說上午十點以前、下午四點以后，紫外線相對較低，既能促進增強人體免疫力、防止感冒等疾病乘虛而入，又可避免傷害皮膚。

每次曬的時間不宜超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有舒緩疲勞的好處。

08

每天1次大笑

過多負面情緒，不僅可能導致抑郁等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養(yǎng)狀況。而愉悅心情則能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。

09

每天1次敲敲胸骨

中醫(yī)認為，敲擊和刺激膻中穴能補益中氣、調(diào)理全身氣機；而從現(xiàn)在醫(yī)學來說，胸骨后有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。所以建議經(jīng)常用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。

10

每天1次運動

日?；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況。研究發(fā)現(xiàn)，每天運動30-45分鐘，持續(xù)12周后，人體的免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強。現(xiàn)代人工作壓力大，但也別忘了抽空運動哦。

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