當(dāng)身體出現(xiàn)以下4個跡象時，說明你的免疫力正在悄然下降。

免疫力下降有4個表現(xiàn)

頻繁出現(xiàn)感染

免疫力低下時，病原體會更容易入侵，導(dǎo)致頻繁感染。如反復(fù)發(fā)作的感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。

身體疲乏無力

免疫系統(tǒng)會消耗大量的能量來維持正常運作，當(dāng)免疫力低下時，身體就會感到疲乏和無力，經(jīng)常疲勞，缺乏精神和動力，甚至連簡單的日常活動也感覺吃力。

容易出現(xiàn)過敏

免疫力低下時，免疫系統(tǒng)可能對某些本來無害的物質(zhì)產(chǎn)生過度反應(yīng)，導(dǎo)致過敏，如皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等，過敏的藥物和食物也可能增加。

容易生長腫瘤

免疫力低下時，機(jī)體對腫瘤的監(jiān)控能力減弱，更容易患上不同類型的腫瘤。

保護(hù)好免疫力，記住這幾點

01

維持好體溫狀態(tài)

研究表明，體溫下降1℃，免疫力會下降30%，變天之后感冒的人變多，也與此有關(guān)，體溫下降引發(fā)了不適病癥，因此維持正常的體溫對提高免疫力很重要。

02

學(xué)會給自己減壓

壓力會使人體產(chǎn)生一種抑制因子，直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作。

03

多

些高質(zhì)量睡眠

高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)身體多產(chǎn)生一些睡眠因子，促進(jìn)白細(xì)胞增多，加強(qiáng)肝臟的解毒能力，消滅侵入身體的細(xì)菌和病毒。

04

合理使用益生菌

益生菌對提高免疫力效果不錯，例如腸道雙歧桿菌，能促進(jìn)身體產(chǎn)生多種抗體，加強(qiáng)免疫力，同時還可消除外來的致病微生物。

05

補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)會影響免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，平時要多吃新鮮蔬菜水果等，有益于提高免疫力。

維生素C：成年人每日推薦攝入量100毫克；

優(yōu)質(zhì)來源：蔬菜水果，如柑橘類水果、獼猴桃、草莓、西蘭花；

維生素E：成年人每日推薦攝入量14毫克α-TE（α-生育酚當(dāng)量）；

優(yōu)質(zhì)來源：葵花籽油、巴旦木、牛油果等；

維生素B6：成年人每日推薦攝入量 1.4毫克；

優(yōu)質(zhì)來源：魚類，如三文魚、鮭魚、秋刀魚；堅果，如開心果、榛子、芝麻、花生、栗子；

維生素D：成年人每日推薦攝入量10微克；

優(yōu)質(zhì)來源：多脂海魚，如鮭魚、沙丁魚、金槍魚。

06

渴不渴都要主動喝水

口渴其實是人體缺水相當(dāng)嚴(yán)重時發(fā)出的信號?？诳手?，人體已經(jīng)有相當(dāng)長的時間處于缺水狀態(tài)，而身體缺水會導(dǎo)致免疫力下降。

大家最好建立一個飲水時間表，到點了不管渴不渴都要主動喝水，就像定點吃飯一樣。

07

每天都能動一動

據(jù)科技日報報道，芬蘭科學(xué)家開展的2項研究得出結(jié)論稱，僅僅10分鐘的鍛煉就能增加血液中免疫細(xì)胞的數(shù)量，這對抗癌非常重要。

2項研究涉及28名新確診的淋巴瘤和乳腺癌患者?；颊哌M(jìn)行了10分鐘的騎行運動，運動過程中，淋巴瘤患者血液中細(xì)胞毒性T細(xì)胞（能破壞癌細(xì)胞）和自然殺傷細(xì)胞的數(shù)量有所增加。

除此之外，還增加了白細(xì)胞、中間單核細(xì)胞和B細(xì)胞的數(shù)量。

轉(zhuǎn)自：中國婦女報

來源：人民網(wǎng)科普

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