首頁(yè) 資訊要不要晨練？怎樣晨練？錯(cuò)誤的行為可能在傷害身體

要不要晨練？怎樣晨練？錯(cuò)誤的行為可能在傷害身體

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 23:01

隨著生活質(zhì)量的提高，晨練似乎成了一項(xiàng)全民參與的運(yùn)動(dòng)。每一個(gè)風(fēng)和日麗的清晨，在廣場(chǎng)上，公園里都可以看到各個(gè)年齡段的人在鍛煉，有跑步的、玩器械的、跳繩的、打球踢球的。我相信你一定也計(jì)劃過(guò)如何晨練，可能是因?yàn)閼卸杌蚴瞧渌蚨Ｖ?，那么你是否真的了解晨練呢？晨練又該注意些什么呢?/p>

一晨練的項(xiàng)目

大多數(shù)人晨練喜歡跑步或是健步走健身，這是一個(gè)很好的選擇。不過(guò)需要注意的是，跑步前要做好熱身活動(dòng)，拉伸、壓腿、簡(jiǎn)單的活動(dòng)來(lái)激活還在睡眠狀態(tài)的身體，熱身時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，身體感到放松即可。除了跑步，我們還可以做一些其他的有氧運(yùn)動(dòng)，比如爬山爬樓梯等，如果你的體重較大，這是減肥的一種很好的方法。你可能覺得這樣的晨練過(guò)于單調(diào)，你也可以進(jìn)行打球或者踢球等有氧運(yùn)動(dòng)，但熱身活動(dòng)準(zhǔn)備要比跑步等強(qiáng)度更大，不然非常容易受傷。除此之外，跳繩也是一種很好的鍛煉方式，且強(qiáng)度適中不易受傷。

二不是所有人都適合晨練

晨練的大潮流帶給許多人一些誤解，是不是所有人都適合晨練呢？答案是否定的。研究表明，早晨六點(diǎn)左右人的血壓升高，心率加快，如果有冠心病或高血壓的人選擇這時(shí)候鍛煉尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)生意外。清晨六點(diǎn)到八點(diǎn)，人體的血小板凝聚力增強(qiáng)，血液更加黏稠，這段時(shí)間選擇運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增大血管梗塞率。看了這些研究的數(shù)據(jù)，想必很多人都不敢去鍛煉了，其實(shí)我們不必?fù)?dān)心，只要充分了解自己的身體狀況，制定良好的計(jì)劃，規(guī)定適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，晨練對(duì)我們的總的來(lái)說(shuō)是利大于弊的。

三晨練不是越累越好

晨練的目的是強(qiáng)身健體，保持身體的健康，但有人過(guò)分的解讀了晨練的作用。你可能看到有人強(qiáng)迫著自己每天都要比前一天多跑半圈，這樣的目標(biāo)固然不錯(cuò)，但不切實(shí)際，難以完成，造成我們的挫敗感。有人晨練的目標(biāo)定位累到練不動(dòng)，這樣的訓(xùn)練其實(shí)對(duì)身體的傷害是較大的，過(guò)大的強(qiáng)度會(huì)損傷你的肌肉甚至可能受傷。另一方面，晨練后我們面對(duì)的是一整天的工作和生活，太過(guò)勞累的訓(xùn)練會(huì)讓你的工作效率和生活狀態(tài)下降，如果晨練成了這些問(wèn)題的罪魁禍?zhǔn)祝烤毦褪チ怂旧淼囊饬x了。

四晨練的后不宜立馬吃飯

劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體處于快速喘息的狀態(tài)，這時(shí)我們一定不要選擇立馬飲水或者進(jìn)食，這對(duì)于我們的胃是有巨大的傷害。我們可以在吃早點(diǎn)的路上緩慢的放松自己，放慢呼吸節(jié)奏，調(diào)整身體狀態(tài)，20分鐘后進(jìn)食是最佳的時(shí)間。