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每天堅持10分鐘 打造豐滿胸部

來源:泰然健康網 時間:2024年12月20日 03:44

  完美胸型的4個條件

  1、能搖晃的胸部

  指胸部能夠隨意的搖晃,這樣的胸部一般柔軟度很好。定期搖晃胸部能促進血液、淋巴液等體液循環(huán),積累優(yōu)質脂肪,讓胸部變得更富有彈性。

  2、不下垂的胸部

  胸部下不下垂,要看胸部的韌帶和肌肉好不好。胸部的韌帶和肌肉支配著胸部的乳腺和脂肪,一般來說,隨著年齡的增長,胸部韌帶和肌肉的收縮能力也會逐漸下降,這就像一根長期被拉著的彈簧,時間久了就會變松,而且難以恢復。所以我們平時要多做一些胸部運動來保持它的張力。

  3、粉潤色澤的胸部

  如果胸部呈現出粉潤的色澤,說明體內血液循環(huán)很好。一對擁有較好色澤的胸部,還能防止頸部、臉部產生皺紋、松弛和老化。

  4、不外擴的胸部

  胸部一旦開始向外擴張,胸部的形態(tài)就會被改變,這讓胸部看起來非常的不美觀。想要胸部不外擴,一要選擇適合的內衣,二要勤奮做美胸操。

  打造豐滿胸部的4個動作

  4分鐘伸展

  一、易胸部伸展

  1.身體直立,雙肩打開,雙手交叉放在身后,保持手臂伸直,頭微微抬起。

  2.靜止姿勢保持15秒-25秒,還原到起始位置。

  二、胸部伸展運動

  1.左手扶著墻壁,手臂與肩平行,保持上身直立,抬頭挺胸,右腿邁出一步,身體向右側扭轉。

  2.保持靜止姿勢15秒-25秒,還原到起始位置,換另一側。

  三、跪式支椅俯臥撐

  1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子,雙手扶在椅面上,做俯臥撐動作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長,注意胸部落在椅子邊緣上,再用力撐起。

  2.做3組,每組做12-15次。用力時呼氣,還原時吸氣。

  四、跪式胸部伸展

  1.雙膝跪在墊子上,雙手放在身體后側的地面上,挺起胸部時頭向后抬起。

  2.保持靜止姿勢15秒-25秒,慢慢將身體向上回到原位。

  以上四個動作對胸部的拉伸都很有幫助,大家可以任意選擇一個做4分鐘,也可以全部都做,每個1分鐘。

  2分鐘按摩

  一、扇形按摩

  動作:

  1、左手插腰,右手四指合併在左腋下。

  2、用大姆指從肩鎖骨凹處由上而下呈扇形按推,左右各10次。

  這個動作有利于淋巴排毒,幫助消除副乳。按摩時腋下與胸部的肌肉很有可能會感到疼痛,別緊張,這說明你按到正確的位置上了。

  二、托胸式

  動作:

  1、用左手托住左胸。

  2、右手握拳利用指節(jié)按摩庫房、鷹窗等胸部穴位,兩邊交互按壓約10次。

  經常做這個動作,可以預防胸部下垂,促進氣血循環(huán)。需要注意的是,按摩時要以自己可以接受的力道按壓,力道切勿過猛。

  c.2分鐘撥胸

  雙手由下至上,交互撥動胸部,使胸部得到充分的晃動,左右各15次。

  撥胸動作是這套美胸操中非常關鍵的一步,每天堅持做,能幫助胸部變得更柔軟,更富有彈性。

  d.2分鐘搖晃

  用手搖晃或直接搖晃身體,擺動胸部,使胸部各個方向都獲得運動。

  搖晃動作是美胸操中的最后一步,不僅美胸,還有利于身體的放松。做的時候切忌用力過猛,輕晃即可。

  呼吸輔助法幫助美胸

  呼吸是否正確也會影響美胸操的效果?是的!混亂的呼吸會讓我們的美胸效果大打折扣。學會呼吸輔助法,幫助你有效美胸。

  1、集中注意力

  雙手擺在腹部位置,注意力放在肚臍下方,深吸一口氣。吸氣時,會感覺到肚臍下方在用力。

  2、呼吸

  關閉嘴巴,讓鼻子深吸一口氣。吐氣時,以感覺到腹部凹陷為佳。此動作重復10次,每一次吐氣都要盡量將氣吐盡。

  別小看這簡單的一呼一吸,養(yǎng)成用餐前做10次的習慣,可以產生明顯的瘦身效果!

  做家務同樣可以美胸

  工作太忙沒時間做運動?沒關系,下面4個技巧幫助你在做家務的同時也能美胸!

  1、晾衣服

  晾衣服時,可以比平時更加注意手臂的伸展。肩膀放松,多向上拉長手臂的動作,可以幫助我們緩解肩頸酸痛。

  2、打掃高處

  打掃高處的時候,我們也可以拉伸到手臂。如果在拉伸的同時,下意識的添加一些扭轉動作,效果會更好哦。

  3、擦地板

  現在很多人都用拖把來擦地板,但如果想達到邊打掃邊運動的效果,不妨換成四肢跪地的方式。當我們四肢跪在地上擦拭地板時,胸部會自然的呈垂直狀態(tài)。對于胸部而言,可以達到很好的放松效果,所以這也是最好的美胸動作之一哦。

  4、擰抹布

  和打掃高處、晾衣服一樣,擰毛巾或抹布也是一個可以扭轉手臂的動作,擰的時候千萬不要只用手腕,要盡量讓整只手臂都有拉伸延展的感覺。

  在家做家務的時候,建議將內衣解開,這樣能夠讓胸部更自由,從而優(yōu)化美胸效果。

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