月經(jīng)，是女性每月必須要經(jīng)歷的，這個階段內(nèi)，女性的荷爾蒙會發(fā)生很大變化，身體也較為虛弱，這個時間段的保養(yǎng)和進補也尤為重要。除了少碰涼水，少洗頭，多多休息之外，一些正在減肥的人，經(jīng)期不要過度追求瘦身，盡量避免大幅度激烈的運動，要尤其注意飲食。不能吃涼的辣的、刺激性的，少吃甜膩加工的零食，不然容加重宮寒、引發(fā)痛經(jīng)，但這個階段也不是什么零食都不能吃的，下面這幾種食物，女性經(jīng)期可以常吃，既能促消化，幫助子宮排毒，還能起到一定的無形中減肥瘦身的作用。

燕麥

相信燕麥粥我們都喝過，那種喝完就飽飽的感覺，讓人很滿足。燕麥中的微量元素很豐富，經(jīng)期能當(dāng)成早餐的主食，熱量低還營養(yǎng)高，有利于消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，促進腸胃蠕動，飽腹感強，也不用擔(dān)心不好消化的問題，而且晚餐或是睡前感到餓的時候，不要吃容易長胖的食物，不妨來一點燕麥粥，不用擔(dān)心熱量超標(biāo)發(fā)胖的問題。

香蕉

香蕉可以說是親民又好吃的水果，人人吃得起，到處能買到。之所以女性吃，是因為不少女性來大姨媽的時候，心情很不穩(wěn)定，極易暴躁發(fā)脾氣，而香蕉可以起到穩(wěn)定情緒、安神助眠的效果。而且其飽腹感強，吃了還預(yù)防脂肪堆積，起到減肥效果。有些經(jīng)期會便秘的女性，也可以吃香蕉，能潤腸通便，幫助身體排出毒素，讓子宮更干凈。

菠蘿蜜

菠蘿蜜，近幾年慢慢活躍在大家身邊的一種水果，它的的營養(yǎng)成分可以說是極其的高，幾乎含有各種人體所需的維生素，還非常容易消化吸收，促進腸胃蠕動，清腸道降火。經(jīng)期食用的話，其果汁能有效分解脂肪，享受美食的時候，還能減肥瘦身，保養(yǎng)子宮。其中豐富的維生素B可以保養(yǎng)皮膚，減少身體疲勞感，提高機體免疫力。

三文魚

魚類女性大姨媽期間還是盡量少吃，不過，有一種魚類，經(jīng)期可以放心吃，還對身體很好，那就是三文魚。女性經(jīng)期受激素分泌影響，容易出現(xiàn)抑郁的情緒，心情無法自行調(diào)節(jié)，郁郁寡歡，而這個時候吃三文魚，其富含的歐米伽3脂肪酸，能夠保持人體激素的平衡，可以有效緩解精神抑郁的情況。還能補充營養(yǎng)，吃起來味道也相當(dāng)鮮美，是一種不錯的選擇了。

女性經(jīng)期，可以多上以上幾種食物，保養(yǎng)身體，減少抑郁情緒不穩(wěn)的情況，還保養(yǎng)子宮，讓子宮更干凈。此外，女性經(jīng)期后一周，是減肥的黃金期。當(dāng)然也是容易發(fā)胖的時期，吃的熱量若是不能及時的消耗分解掉，則很容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積體內(nèi)。

所以，這個時間段，如果能進行減脂運動，配合健康的飲食，減肉的效果會比平時高出很多。推薦運動：瑜伽、跳操、跑步、跳繩、游泳，強度一次由弱到強，根據(jù)個人身體狀況進行調(diào)整，運動強度在自己身體能接受的范圍內(nèi)。

瑜伽的話，可以跟著專業(yè)的視頻或老師來學(xué)習(xí)，這種適合一些沒有運動基礎(chǔ)的，肺活量比較小的人，因為相對來說輕松一些，所以消耗的熱量也較低，適合一些身體標(biāo)準(zhǔn)，想要塑形的人。

跳操，適合一些不喜歡枯燥運動的人，能夠帶動全身運動，中間的趣味性較大，而且容易堅持。一些動作盡量做標(biāo)準(zhǔn)，才能達到好的效果，同時不會給身體帶來傷害。

跑步，適合一些比較有耐性，身體不是太胖的人。如果身材過胖，跑步前一定要詢問專業(yè)老師的意見，而且一定要量力而行、循序漸進，不然容易造成半月板損傷，而且跑前和跑后一定要拉伸，避免受傷避免體型過于壯碩。

跳繩，跳繩的燃脂效果非常好，但是同樣要循序漸進，不能一下子就猛的跳很多，跳之前一定要穿合適減震的運動鞋。

任何運動減肥都一樣，需要長期堅持，不要妄想一蹴而就的減肥，健康合理的飲食，搭配適度的運動，才是減肥的最好辦法。

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