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冬季練瑜伽能減肥消脂愉悅心情(練瑜伽能放松心情嗎)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 01:21

冬季練瑜伽能減肥消脂愉悅心情

如果能夠每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么我們的身體就會(huì)一天比一天健康了，而且運(yùn)動(dòng)也是不分季節(jié)的哦，雖然現(xiàn)在是寒冷的冬季了，但是我們?cè)谶@時(shí)候也是可以運(yùn)動(dòng)的了，瑜伽就是冬季運(yùn)動(dòng)的一個(gè)好選擇了，下面就讓我們一起看看有哪些好處吧。

冬季練習(xí)瑜伽好處一：預(yù)防“冬季胖美人”。天氣轉(zhuǎn)冷，很多人“食欲大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

冬季練習(xí)瑜伽好處二：使身體更加健康挺拔。冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高抵抗力，減少疾病發(fā)生;超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。寒冷的冬季，依然是個(gè)健康的“氣質(zhì)美人”。

冬季練習(xí)瑜伽好處三：使心情更加愉悅。冬季由于天氣寒冷、萬物蕭條、光照時(shí)間縮短，容易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，工作繁重、壓力增大，讓人感覺透不過氣，這個(gè)時(shí)候就更需要瑜伽了?？焖倩謴?fù)精力，擺脫不良情緒，調(diào)動(dòng)身體潛能，提高思維能力，從而輕松應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，心態(tài)平和了、思維敏捷了、工作中得心應(yīng)手，做個(gè)每天微笑、樂觀開朗的“活力美人”。

這就是我們給大家介紹的有關(guān)冬季練瑜伽的情況了，我們可以發(fā)現(xiàn)，瑜伽是非常適合我們?cè)诙镜臅r(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的了哦，大家不要錯(cuò)過了這種運(yùn)動(dòng)。

瑜伽是現(xiàn)在人們很熟悉的一種運(yùn)動(dòng)了，在寒冷的冬季也是很適合的了，尤其是對(duì)于女性朋友們來說就更是如此了，在冬季練瑜伽的好處是特別多的了，所以大家不要錯(cuò)過了哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

練瑜伽能放松心情嗎

科學(xué)研究表明，安靜的環(huán)境加上輕松舒緩的音樂可以讓人深度放松，達(dá)到緩解壓力，療愈身心的效果。人體的大腦總共會(huì)發(fā)出四種腦電波，有的適于睡眠，有的則會(huì)在情緒消沉?xí)r出現(xiàn)，其中阿爾法波則會(huì)讓你處于一種愉悅而樂于感受、喜于思考和創(chuàng)作的狀態(tài)之中。

你是否想在一個(gè)人休息之時(shí)會(huì)有一段動(dòng)聽的旋律在心中回蕩？你是否想在緊張的工作間隙會(huì)聆聽那輕松的音樂來暫忘身邊的繁忙？

瑜伽冥想的目的在于獲得內(nèi)心的和平與安寧，然而實(shí)際上遠(yuǎn)不止此；瑜伽冥想術(shù)的目的是達(dá)致無限的精神之愛、歡樂、幸福和智慧。

瑜伽與冥想有緊密聯(lián)系，做為一種東方運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽是源于佛教，耆那教和印度教信仰者的冥想練習(xí)。如今，世界各地的人都把瑜伽當(dāng)做一種整體運(yùn)動(dòng)形式。然而，對(duì)于繼續(xù)結(jié)合應(yīng)用瑜伽和冥想的人來說，它還是有效緩解壓力，構(gòu)建力量和穩(wěn)定性，凈化心靈和提高自我約束能力的技術(shù)。

瑜伽不僅僅是一種身體鍛煉，還有多方面功能，其中包括紀(jì)律性，儀式，呼吸控制，感官控制，集中精神，冥想和并獲得一種啟發(fā)意識(shí)狀態(tài)。從這些方面看，瑜伽和冥想是密切相關(guān)的。

一個(gè)對(duì)瑜伽和冥想的普遍錯(cuò)誤觀點(diǎn)是認(rèn)為這些練習(xí)只是一種宗教形式，但實(shí)際上并非如此。雖然，瑜伽和冥想往往是個(gè)人宗教生活的一部分，但無論瑜伽還是冥想都可以獨(dú)立于宗教信仰。練瑜伽和冥想的人來自不同的宗教信仰背景，甚至有些人與宗教完全無關(guān)。

用心傾聽那使人感覺悠揚(yáng)、美好而輕松的音樂，就會(huì)使你的腦波快速調(diào)整到阿爾法波，從而能夠更愉快地工作，也可以不知不覺中消除疲勞。

在全球范圍內(nèi)，幾乎所有古老的神話傳說中都把他們所信奉的神靈刻劃為音樂家。這毫不奇怪，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的神性人物并非憑空杜撰，而是確有其人。

遠(yuǎn)古先民們?yōu)榱思o(jì)念某位具有深刻智慧或特殊功績(jī)的祖先才對(duì)他們加以崇拜，只是在當(dāng)時(shí)科學(xué)水平的局限下這種崇敬之情才產(chǎn)生了迷信的色彩。

在20世紀(jì)，曾疑惑于前蘇聯(lián)的航天科技為何大幅領(lǐng)先于別國(guó)的美國(guó)人在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，前蘇聯(lián)的科研人員普遍都具備較高的音樂素養(yǎng)，幾乎每個(gè)人都會(huì)演奏一種樂器，可見音樂確實(shí)可以激發(fā)人類潛在的智慧。

那么音樂對(duì)于人體的這些作用是如何產(chǎn)生的呢？這和波的頻率與共振有關(guān)。頻率越高（快）穿透某種物質(zhì)的能力就越弱。沉靜而舒緩的音樂可以對(duì)人體產(chǎn)生更深切的影響。

在必要的時(shí)候，身體自我調(diào)節(jié)的本能會(huì)幫助我們尋找并專注于使自己感到舒適的聲音。在意識(shí)的推動(dòng)下，腦波就會(huì)盡快同聲音的頻率達(dá)成一致而產(chǎn)生共振。這樣，大腦更為持久地發(fā)出阿爾法波，整個(gè)人就會(huì)處于一種和諧的狀態(tài)之中。

科學(xué)家們?cè)寐晫W(xué)儀器對(duì)梵文音節(jié)做過測(cè)驗(yàn)，其結(jié)果證實(shí)這古老的瑜伽語音可以讓粗糙的粉末呈現(xiàn)出規(guī)則的幾何圖形。瑜伽語音對(duì)人體產(chǎn)生的作用并非僅僅局限于腦電波。

西方的某些心理學(xué)家也曾試著用自己選定的詞語來代替瑜伽語音讓患者念誦，結(jié)果并不能夠達(dá)到預(yù)期的療效，而且念誦者很快就對(duì)心理學(xué)家自選的詞語感到厭煩。但在練習(xí)過瑜伽體位法與調(diào)息之后，緊接著做瑜伽語音冥想，就會(huì)讓你從生理到心理上完全得到凈化。

瑜伽語音冥想又稱Mantra（曼特拉）冥想。Mantra意為將心靈從種種世俗的欲念和精神負(fù)擔(dān)上引開。在你剛剛開始念誦Mantra時(shí)，也許并未感到有種強(qiáng)烈的感覺吸引著你，但只要給與時(shí)日多加練習(xí)，隨著心靈越來越純凈，就會(huì)從中體會(huì)到一種寧靜與平和，愛與善良，真誠(chéng)與壯美……

那種美好的感覺會(huì)使你得到一種激情的感官享樂所不能給與的滿足。慢慢地，你周圍的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，你變得睿智平和，不再貪圖享受。善良的品質(zhì)在你身上表露無疑，你關(guān)心社會(huì)與大眾的福利而盡自己所能無私地去幫助別人。

10多年前你或許在聽塞巴斯蒂安、莫扎特、巴赫的輕音樂作品，如今你可以每天在工作閑余時(shí)、下午茶時(shí)間、晚上睡覺前聆聽半小時(shí)的冥想和音樂，讓冥想的清泉滋潤(rùn)你的內(nèi)心，流淌在每一處血液，凈化自我、陶醉其中，享受那瞬間的釋然與快感。

早在公元前3000年，唯心論者就通過練瑜伽獲得身體精神力量和健康。瑜伽（Yoga)這個(gè)術(shù)語源自梵文“Yuga”，意思是統(tǒng)一或聯(lián)合，一些人把瑜伽和冥想結(jié)合起來練習(xí)以達(dá)到個(gè)人靈魂與宇宙結(jié)合的效果。

有許多瑜伽形式可以用于冥想聯(lián)系，哈達(dá)瑜伽是西方最常見的練習(xí)形式，它也是整合身體姿勢(shì)與特定呼吸方法的最基本練習(xí)；一些人把它當(dāng)做單純的瑜伽練習(xí)，也有人把哈達(dá)瑜伽作為精神鍛煉的一個(gè)組成部分。

瑜伽和冥想都使用調(diào)息術(shù)，意味著需要嚴(yán)格專注于呼吸，以及它與身體的關(guān)系。在調(diào)息期間，練習(xí)者嘗試控制呼吸或產(chǎn)生有意識(shí)的呼吸模式。嚴(yán)格的瑜伽練習(xí)涉及以獨(dú)特的姿勢(shì)集中注意力調(diào)息，要求高度專注于身體和內(nèi)心；瑜伽和冥想以這種方式結(jié)合就能變成一種精神訓(xùn)練。

一起做瑜伽和冥想的人這樣做能增強(qiáng)他們的精神集中度，平靜并控制思想和身體。部分目標(biāo)是克服分心并忍受讓身體和心理不舒服的姿勢(shì)，但這樣做被認(rèn)為對(duì)身體和心理都有好處。這種練習(xí)能緩解壓力，并有凈化心靈和增強(qiáng)力量的作用。

我個(gè)人覺得靜坐冥想屬于一個(gè)人的事，屬于給自己身心騰出更多放松與釋放壓力的空間。當(dāng)然這里要補(bǔ)充說的是，在上瑜伽課時(shí)，課前課后，老師帶著大家一起靜坐冥想，更多的是為課程身心平心靜氣做準(zhǔn)備，那是一種能量交互。一種體式前，將你們的身心從外界生活里脫離出來，便于更好的練習(xí)。

感受到了每一次內(nèi)心沉淀下來的收獲，那些思考、那些身心療愈的瞬間，那些腦海里電影般回放的自省和自我覺知，然后更好的去服務(wù)和分享我感受到的練習(xí)和遇見的美好。

冥想是一種對(duì)生命系統(tǒng)能量釋放，重組、修復(fù)、優(yōu)化的綜合過程，經(jīng)過冥想透徹洗禮之生命會(huì)更加平和與寧靜，這對(duì)整個(gè)機(jī)體有著意義深遠(yuǎn)作用的寧靜狀態(tài)，是難以用一兩篇文章可以說得清的。簡(jiǎn)而言之，在寧靜中，也只有在寧靜中，才能達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)。

常做哪些瑜伽訓(xùn)練能夠輕松消脂減肥？

炎炎夏日，身上膩得流油，汗水不停的吧嗒吧嗒掉，微胖的人群尤其如此，坐著不動(dòng)也會(huì)汗流滿面，何不利用炎夏來一次消脂減肥的瑜伽，讓身體內(nèi)多余的脂肪消耗掉？

這套適合午后練習(xí)的瑜伽，在你減肥路上，助你一臂之力。

1.坐立扭轉(zhuǎn)式

1.坐下，兩腳向前彎曲右膝，將左腳，腳跟緊觸大腿根部。左腳放在下邊，置於大腿下方，腳掌著地。

2..左手繞過背抓住左腳，右手放于左手膝蓋，頭部盡量往左后轉(zhuǎn)。.眼睛注視正前方一點(diǎn)，自然呼吸，保持此姿勢(shì) 30 秒鐘。

3.放松?；謴?fù)原來動(dòng)作。左右換邊，步驟同前，如此算一回。重復(fù) 4 次。

2.下犬扭轉(zhuǎn)式

1.下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。中指或食指正對(duì)前方，互相平行。

2.腳和臀部同寬，腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊后離開地面。吸氣，保持雙手雙腳的對(duì)稱位置，然后左手放在右腳腕處呼氣，骨盆和軀干抬起，進(jìn)入下犬式。

3.盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力。壓下整個(gè)手掌和每個(gè)指關(guān)節(jié)根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，手腕的內(nèi)側(cè)向地面旋轉(zhuǎn)。重量不應(yīng)只壓在掌根上。

4.保持均勻的呼吸

3.輪式

1.背部貼地面仰臥，雙腿伸直，兩手放在體側(cè)，掌心向下。屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背后。兩腳底應(yīng)繼續(xù)平放在地而上。

2.如果你體重逾?；蛑w特別僵硬，就可能發(fā)現(xiàn)兩腳無法做到緊貼大腿。如果是這樣的話，就把兩腳跟盡可能靠近大腿的背面。把雙手放在頭部?jī)蛇叄菩钠劫N地板，指尖向著腳的方向。深深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。

3.讓頭部向地板低垂，同時(shí)雙手、雙腿均用力向下按。舒適而平穩(wěn)地呼吸。

4.吡奢蜜多羅變體式

1．須使用瑜伽墊，膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬。

2．頭頂著地于雙手間。吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動(dòng)兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點(diǎn)類似一個(gè)倒轉(zhuǎn)的V字，整個(gè)過程保持兩肘始終在地上而保護(hù)頭部和頸部不受到壓迫。

3.呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。

4.頭像左著地，左腳膝蓋頂與右手臂處，均勻呼吸，初學(xué)者停留此姿勢(shì)約10秒。

瑜伽減肥效果好

瑜伽減肥效果好，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們鍛煉身體，以下分享瑜伽減肥效果好有什么好處。

瑜伽減肥效果好1 熱瑜伽后洗澡的危害

1、加劇心臟的負(fù)擔(dān)

練完瑜伽后身體仍舊處于極度興奮的狀態(tài)，這時(shí)洗澡會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張，血容量增加，加劇心臟的負(fù)擔(dān)。

2、不利于滋養(yǎng)皮膚

皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用，這也正是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的內(nèi)在原理之一。所以，練完瑜伽后最好不要立即洗澡，立即洗浴就會(huì)破壞掉這一層有益物質(zhì)。

3、濕邪易入侵致病

高溫瑜伽，出汗嚴(yán)重，毛孔打開很明顯，如果此時(shí)立即洗澡的話，寒濕濕氣一下就通過汗毛孔進(jìn)入體內(nèi)而致病。而且，如果長(zhǎng)期這么做的話，還會(huì)降低人體免疫力。

熱瑜伽注意事項(xiàng)

1、在練習(xí)前飲用少量的鹽水，補(bǔ)充足夠的水，但練習(xí)前要控制不要飲用過多，以免加重胃負(fù)擔(dān)。由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗，所以在練習(xí)過程中隨時(shí)補(bǔ)充水分，練習(xí)過后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。

2、練習(xí)前服用維生素B，可以防止脫水。課后服用維生素C和維生素E，可以抗氧化。

3、練習(xí)開始前，意識(shí)集中于呼吸片刻。在練習(xí)過程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來進(jìn)行呼吸，在練習(xí)過程中如感覺不適請(qǐng)立即躺下來休息。

4、在練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)，不要吃太多的食物，最好保持空腹?fàn)顟B(tài)，如果不一定要吃，應(yīng)吃易消化的`食物，如水果酸奶等。練習(xí)前可以洗熱水浴，以放松身體。練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。

5、練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝，因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。

6、建議學(xué)員練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。由于冬天寒冷，室內(nèi)外溫差較大，要特別注意預(yù)防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習(xí)結(jié)束20-30分鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。

7、杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。

瑜伽減肥飲食注意事項(xiàng)

1、活力早餐

早餐占一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助于減少午餐和晚餐的攝入量，谷物能提供持續(xù)充足的能量，這種能量是以糖原形式儲(chǔ)存在肌肉中的。全麥?zhǔn)称纺芴峁┎蝗苄岳w維素和可溶性纖維素，前者可降低患結(jié)腸癌危險(xiǎn)，后者可降低血液中膽固醇。

選擇早晨練習(xí)瑜伽的人，最好是空腹鍛煉，結(jié)束后40~60分鐘再開始進(jìn)食。中午練習(xí)瑜伽之前1~2小時(shí)最好不要進(jìn)食，高質(zhì)量的早餐可以保證練習(xí)者在中午的時(shí)候不會(huì)有饑餓感，你也可以根據(jù)個(gè)人情況在10點(diǎn)的時(shí)候補(bǔ)充一些流質(zhì)食品。

2、營(yíng)養(yǎng)午餐

午餐攝取的食物應(yīng)該占一天飲食的4~5成。習(xí)慣中午12點(diǎn)左右練習(xí)瑜伽的人，可以在2點(diǎn)左右再進(jìn)餐，以免之前進(jìn)食影響正常鍛煉。一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補(bǔ)充一些奶制品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。

3、自然晚餐

如果是傍晚六七點(diǎn)要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點(diǎn)吃午餐，三點(diǎn)半到四點(diǎn)的時(shí)候可以吃點(diǎn)東西作為下午茶。盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習(xí)。如果有早睡習(xí)慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐。如果有較晚吃晚飯和晚睡的習(xí)慣，感到餓時(shí)，可以吃一個(gè)西紅柿，或者一個(gè)黃瓜，或一個(gè)梨，任意一個(gè)即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){。

5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來多活動(dòng)的一個(gè)辦法。

以上就是為大家介紹的一些關(guān)于瑜伽減肥的相關(guān)常識(shí)，希望對(duì)你有所幫助。

瑜伽減肥效果好2 (一)呼吸法的練習(xí)

功效：

1、拉伸手臂，減去大臂脂肪，美化雙臂曲線。

2、活動(dòng)頸部肌肉，塑造美麗頸部。

3、消除肩膀酸痛僵硬，舒展背部。

做法：

1、自然舒適地坐下。吸氣，伸展右臂向前。

2、呼氣，左臂穿過右臂下方，彎曲左肘，將右肘拉回身體。右臂貼靠胸部，右肘伸展，右手掌向下;左手掌向前。

3、吸氣，伸展背部;呼氣，臉紐向右側(cè)，放松右肩。保持呼吸7-11次。然后換另一側(cè)。

TIP：肩膀要放松，不要聳肩。

(二)美人魚式

功效：

1、放松全身肌肉，緩解疲勞。

2、放松心情，減少壓力，給心靈排毒。睡覺前做美人魚式，有助于提高睡眠質(zhì)量。

做法：

1、仰臥地面，雙腿雙臂伸展放松，掌心向上;呼氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)身，左臂向頭前方伸展，掌心向下，頭枕在左臂上。右手在胸前扶地

2、呼氣，膝蓋彎曲成90度，落于左側(cè)地面，保持腹式呼吸。

(三)下犬式

功效：

1、全面鍛煉臂部，背部，臀部，腿部的肌肉，減少多余脂肪。

2、放松心境，緩解壓力和憂郁，有助于緩解頭痛、失眠、背部疼痛和乏力。

做法：

1、雙膝跪地板，雙手雙腿打開與肩寬，腳掌蹬地，大腳趾稍向內(nèi)扣。雙手五指打開，中指指尖向前，手臂與地面垂直。

2、吸氣，手推地板，雙膝離地，雙腳蹬地起身，臀部向上頂。

3、呼氣，伸展手臂，背部，雙腿后側(cè)伸展，腳跟盡量著地。眼睛看腳趾。

4、保持呼吸7-11次。

TIP：

1、保持頭部與雙臂、背部在一條直線上伸展，不要把頭抬起。

2、首先要使手臂和背部推展，肩關(guān)節(jié)要打開。

3、兩大腳趾稍向內(nèi)扣，使大腿肌肉稍向內(nèi)旋。

(四)側(cè)角脊椎扭轉(zhuǎn)式

功效：

1、增強(qiáng)脊椎韌性和彈性，按摩內(nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、去除圓肩，減少腰腹部脂肪，鍛煉腿部肌肉，雕塑身體曲線。

做法：

1、雙腳并攏，彎曲腰部向前，手放腳兩側(cè)支撐地面，膝蓋可以彎曲。

2、吸氣右腳向后邁一大步，右腳前腳掌著地，腳尖指向正前方，右膝蓋落地。左膝蓋彎曲向前，身體重心向下。右肘伸展，繞過左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)左肩向上，雙手在身體左側(cè)合掌，眼睛看向左肩方向。

3、將右膝抬離地面，伸展右腿。保持呼吸7-11次。然后換另一側(cè)。

TIP：如果身體不能保持穩(wěn)定，就把后側(cè)膝蓋落地支撐。

(五)站式第一式

功效：

1、減少腹部、腰兩側(cè)多余脂肪，減少胯髖部脂肪。

2、擴(kuò)張胸部，伸展頸部，延緩衰老。

3、舒展背部，強(qiáng)健腿部，雙膝，肩部肌肉。

做法：

1、雙腳并攏山式站立，雙手胸前合十。

2、右腳向后邁一大步，右膝蓋伸展，右腳尖向外轉(zhuǎn)45度，全腳掌著地;左膝彎曲，左大腿與地面平行，左小腿垂直地面。

3、吸氣，伸展雙臂向上。大臂夾緊雙耳。眼睛看向前方。呼氣，放松肩膀背部。保持7-11次呼吸時(shí)間。

4、換另一側(cè)。

TIP：髖部要向前扭正，后側(cè)膝蓋伸直，前側(cè)大腿與小腿垂直。

(六)橋式

功效：

1、強(qiáng)健臀部肌肉，雕塑臀形。

2、柔軟腰部，脊椎，平坦小腹，塑造身體曲線。

做法：

1、身體平趟于地面，彎曲雙膝，雙腳平房地板，雙腳打開與肩寬。雙臂放于身體兩側(cè)，手掌心向下。

2、吸氣，抬臀，背部抬起，使雙腿、背部、臀部保持在同一斜面上，雙手平放于地面，下顎接近胸口。保持呼吸7-11次。

冬天怎么瑜珈，室內(nèi)溫度低，練完放松時(shí)，會(huì)冷，這樣的條件適合練習(xí)瑜伽嗎？而已出汗較少，這樣還有效果嗎

冬季還是非常需要練習(xí)瑜伽的。冬天是給體內(nèi)貯藏精氣的！練習(xí)瑜伽可以幫助我們固住元?dú)?。尤其是女性，冬天容易氣血不暢通，手腳冰涼。練習(xí)瑜伽可以幫助我們很好的改善！練習(xí)完瑜伽之后的放松功，如果覺得冷可以不做。。穿好衣服，休息下。。讓呼吸平穩(wěn)下來。也有一樣的效果！或者是多蓋點(diǎn)毛毯。。但切記放松功時(shí)不要睡著。。以免著涼！冬天出汗少是正常的。瑜伽的練習(xí)，并不需要大量出汗。。只要身體感到伸展開。放松，心情愉悅，已經(jīng)達(dá)到很好的效果了！祝您練習(xí)愉快！堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，它會(huì)是你人生最好的伙伴以及禮物！

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