瑜伽減肥嗎

【導(dǎo)讀】瑜伽是一種健身運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期練習(xí)，身體的脂肪會(huì)慢慢轉(zhuǎn)變成肌肉，視覺(jué)上給人一種“瘦”的感覺(jué)。但也并非所有的瑜伽都能達(dá)到這種功效，在練習(xí)前，需選對(duì)瑜伽的種類(lèi)。那哪種瑜伽能幫助減肥呢？瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些？一起來(lái)看看吧。

瑜伽減肥一直是一個(gè)很熱的話題，很多MM都想知道效果。那瑜伽減肥效果怎么樣呢？持續(xù)練習(xí)瑜伽真的能達(dá)到減肥的目的嗎？有興趣的MM趕緊來(lái)媽網(wǎng)了解一下吧。

首先，瑜伽能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加速胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪消耗，從內(nèi)部幫助人減肥。在練習(xí)過(guò)程中，部分動(dòng)作會(huì)使身體擠壓，腹腔器官得到按摩，從而刺激內(nèi)分泌腺體，調(diào)節(jié)內(nèi)臟進(jìn)活動(dòng)，幫助促進(jìn)脂肪消耗，以減少人身上多余的贅肉。

其次，瑜伽的腹式呼吸對(duì)促進(jìn)脂肪燃燒有一定幫助。在練習(xí)時(shí)，人不斷調(diào)整呼吸，能攝取更多的氧氣，促進(jìn)腦細(xì)胞活性化，由此影響身體，使得身體內(nèi)多余的脂肪燃燒。

最后，瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助消耗多余的熱量。每周練習(xí)2-3次，不僅能塑身減肥，還能讓肌肉變得更扎實(shí)。

瑜伽是一種非常健康的減肥方法，持續(xù)堅(jiān)持練習(xí)，能讓人瘦一圈，但練習(xí)時(shí)需要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。以下是5個(gè)瘦身瑜伽的初級(jí)動(dòng)作：

1、站直，雙腳腳趾靠在一起，腳后跟打開(kāi)，腿伸直，挺胸，調(diào)整呼吸，讓手臂自然垂落在身體兩側(cè)，并貼近身體。

2、身體挺直，右腿后退一大步，左腳腳趾向前，然后向上伸展手臂，掌心相對(duì)，保持姿勢(shì)十秒。

3、收回手臂，雙手掌心相對(duì)，然后胯部打開(kāi)，腳后轉(zhuǎn)，雙腳分開(kāi)，膝蓋彎曲，保持姿勢(shì)十秒。

4、轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾，臀部向前彎曲，手撐地，右腳放在前面，然后向后邁，并左腳并攏，再翹起臀部，讓整個(gè)人的形態(tài)像一個(gè)V字形。

5、坐在椅子上，膝蓋并攏，屈膝，將身體重心放在腳后跟上，向上伸展手臂，雙手掌心相對(duì)，雙肩自然才垂。

想要保持苗條的身體，練習(xí)瑜伽有幫助，但練瑜伽要選對(duì)時(shí)候。那什么時(shí)候練瑜伽對(duì)塑身效果好呢？練瑜伽減肥的最佳年齡是？

練瑜伽減肥最佳年齡

年輕的時(shí)候練習(xí)瑜伽減肥效果最好，因?yàn)樯眢w適應(yīng)性強(qiáng)，練習(xí)效果好，若等到中老年，由于體力不支，可能難以達(dá)到理想的效果。但也不能否定中老年人練習(xí)瑜伽效果就不好，部分年長(zhǎng)的人練瑜伽后甚至獲得超出這個(gè)年齡段的生命活力，身材也保持得很好。

練瑜伽減肥最佳時(shí)間

練瑜伽減肥以早晚最為合適，因?yàn)榍宄?，人體內(nèi)毒素比較多，練瑜伽有助于排毒。最好每天早上起來(lái)喝完水后練習(xí)十幾分鐘，讓身體盡快恢復(fù)到較好的狀態(tài)。而夜間，人通常沒(méi)有那么忙，有充足的時(shí)間練習(xí)瑜伽，若堅(jiān)持練習(xí)，也能獲得理想的效果。

練習(xí)瑜伽過(guò)程中，出汗是正常的，但有的人發(fā)現(xiàn)自身出汗少，甚至不出汗，于是懷疑瑜伽運(yùn)動(dòng)的減肥效果。那練瑜伽不出汗真的能達(dá)到減肥的效果嗎？一起來(lái)了解一下吧。

出汗并不是衡量練習(xí)瑜伽減肥效果的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)樵诰毩?xí)過(guò)程中，人做得比較多的是拉伸動(dòng)作。這些動(dòng)作的完成情況會(huì)影響減肥的功效。

另外，出汗越多并不代表減肥效果越好。需知道，有的人受自身體質(zhì)的影響，練習(xí)時(shí)是不會(huì)出汗的，而有的人卻會(huì)大汗淋漓，但這并不意味著大汗淋漓的人減肥效果就好。此外，受天氣影響，冬天練習(xí)出汗量通常會(huì)比夏天少，所以，這也并不意味著冬天練瑜伽減肥的效果比夏天差。

其實(shí)，只要?jiǎng)幼鞯轿唬_(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，讓身體的脂肪充分燃燒，既能獲得瑜伽減肥的效果。但需注意的是，不同人獲得的效果是不一樣的，不要一概而論，而不要盲目認(rèn)為只要練瑜伽就能減肥。

練瑜伽減肥，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體會(huì)變得結(jié)實(shí)，脂肪也會(huì)慢慢鍛煉成肌肉。但有的人發(fā)現(xiàn)，休息一段時(shí)間，就會(huì)反彈。那瑜伽減肥會(huì)不會(huì)反彈？

瑜伽推崇一種健康自然的生活方式，練習(xí)后，不僅人的身材發(fā)生變化，飲食習(xí)慣也會(huì)發(fā)生變化。但每個(gè)人練習(xí)的方式不同，因此獲得的效果也不一樣。所以，持續(xù)練習(xí)，收緊身體各部分的贅肉，讓身體線條更完美，同時(shí)，要調(diào)整好飲食，避免反彈，這樣才能持久保存減肥的成果。

練習(xí)瑜伽，要注意不可半途而廢，因?yàn)槎唐诘木毩?xí)雖能讓肌肉顯現(xiàn)，讓贅肉看起來(lái)更少，但并不能維持長(zhǎng)期的效果。雖然，練瑜伽想達(dá)到瘦身的效果，需要持續(xù)練習(xí)，才能避免反彈。另外，掌握好練習(xí)時(shí)間和練習(xí)的動(dòng)作要點(diǎn)也是很重要的。如果只是一味的盲目練習(xí)，雖取得初期效果，但暫停不練習(xí)后，贅肉可能又會(huì)橫生，所以，多加注意。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。

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