導(dǎo)語 冬季也需要鍛煉，冬季進(jìn)行什么樣的戶外運(yùn)動比較合適？冬季戶外運(yùn)動推薦。

　　跑步：保暖推薦

　　跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體保護(hù)性反應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。

　　注意事項(xiàng)：

　　一、室外跑步時(shí)，把舌頭抵在上牙的里端，防冷空氣進(jìn)入體內(nèi)。

　　二、跑步時(shí)用鼻子吸氣，嘴呼氣，正確的呼吸方法是兩步一呼兩步一吸。

　　三、盡可能選擇較軟有彈性的路面跑步，防止外傷和減少跑步對關(guān)節(jié)、骨骼的沖擊。

　　有氧操：保暖推薦

　　有氧操是非常適合冬季在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動，它是全身性的運(yùn)動，大肌肉群和小肌肉群都能參與運(yùn)動。高沖擊有氧操(雙腳同時(shí)離地的跳躍)能更好地鍛煉心肺功能，加快血液的循環(huán)。

　　注意事項(xiàng)：

　　一、跳操時(shí)的防震很重要，最好選擇多功能運(yùn)動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關(guān)節(jié)的沖擊。

　　二、高沖擊和低沖擊的有氧操要結(jié)合進(jìn)行。

　　橢圓儀：保暖推薦

　　橢圓儀也叫多功能機(jī)。它能讓身體大肌肉群更多地運(yùn)動起來，如腿部、背部、胸部、肩部等，進(jìn)而改善身體的血液循環(huán)。

　　注意事項(xiàng)：

　　一、運(yùn)動中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。

　　二、雙腳要全腳掌落在踏板上，不要踮著腳尖。

　　三、在腿部蹬直時(shí)，膝蓋最好微微彎曲，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　四、不要向后運(yùn)動，以免膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大。

　　跳繩：保暖推薦

　　手臂的擺動，雙腿的跳躍，讓四肢充分運(yùn)動，是加強(qiáng)血液循環(huán)理想的運(yùn)動。而且跳繩花樣繁多，簡單方便，隨時(shí)可做，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)做熱身運(yùn)動。

　　注意事項(xiàng)：

　　一、蹦跳中腳落地時(shí)，應(yīng)腳掌著地，而不是腳跟著地。

　　二、胖人宜采用雙腳同時(shí)起落的方式跳繩。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)受傷。

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