6個簡單動作，快速提升臀部線條
?臀部過大或松垂不僅影響美觀，還可能讓人顯得臃腫。以下這套簡便易行的健美操，能幫助你輕松擺脫這一困擾。

滾動
1、仰臥，雙膝至胸前，雙手平伸與肩緊貼地面，慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來姿勢。再吸氣后向相反方向重復動作。第二天重復10次，逐漸增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣，慢慢離地，讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復2次，逐漸增加至5次。

向后舉腿
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒，然后放下右腿，做時必須一直靠著墊子，這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然后左腿重復10次，逐漸增加至50次。

踢動小腿
1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米。
2、持續(xù)呼吸，收縮肌肉，雙腿像游泳一樣踢動。左右腿各50次，逐漸增加至100次。

跪下踢腿
1、手足并用跪下，兩手距離與肩部相等，雙膝相距20~30厘米，右腳伸直，舉起至離地30厘米。
2、持續(xù)呼吸，將右腳舉起25次。左腳重復同一動作，左右腳各25次，逐漸增加至50次。

彎腰跪腿
1、手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2、呼氣，收縮肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來位置。然后重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時要收縮肌肉。左右腿各重復10次，逐漸增加至25次。

壓縮
1、跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。
2、吸氣，保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮肌肉，身體向后彎，保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。

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