核心提示：　　你對(duì)你的臀型很不滿意嗎？現(xiàn)在就來(lái)為你推薦3款提臀運(yùn)動(dòng)，幫你塑造迷人臀型！在鍛煉臀部肌肉的過(guò)程中，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)牛仔褲變得寬松了，即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內(nèi)褲也感覺(jué)到變大了，更表示臀部肌肉已逐漸繃緊，大可好好享受這種美妙的感覺(jué)呢！

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　　運(yùn)動(dòng)1：美化臀形

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。

　　1。雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

　　2。單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。

　　注意：做時(shí)要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

　　運(yùn)動(dòng)2：減臀贅肉

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1。俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

　　注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

　　運(yùn)動(dòng)3：強(qiáng)化腰臀

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰臀均有益處。

　　1。仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2。邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。

　　注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不著地，效果會(huì)更佳。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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