想擁有瘦腰和翹臀，只要簡(jiǎn)單4步就幫你搞定。如果你想擁有，那就快點(diǎn)行動(dòng)吧!

　　曼妙腰臀 比例最重要

　　美麗的翹臀，是所有女人最希望擁有的，尤其穿牛仔褲時(shí)，上翹臀部的完美曲線，散發(fā)出一股野性味道!而從腰部連接臀部曲線的柔和變化，會(huì)讓身材更加凹凸有致。從現(xiàn)在起修煉你的腰臀曲線，即使是小臀女生也可以很性感!

　　針對(duì)性練習(xí) 加速提升線條感

　　完美的腰臀比例，不是依靠減肥瘦身就能達(dá)到的，只有針對(duì)腰臀部位的專業(yè)練習(xí)，才能有效塑造曲線。從側(cè)面看，腰、臀構(gòu)成的“S”形曲線，使身材顯得凹凸有致。

　　腰臀比例是性感的重要因素

　　用腰圍除以臀圍，就得到了你的腰臀比例。女性理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間?，旣惿彙?mèng)露、奧黛麗·赫本、辛迪·克勞馥等等這些大名鼎鼎的女星就是一直保持著0.7的完美腰臀比例。

　　所以，不管你覺得自己臀部過于肥大或是干癟，只要比例恰當(dāng)，都可以性感撩人。如果腰臀比大于0.80表明你已經(jīng)存在局部肥胖了，要開始有針對(duì)性地鍛煉了。

　?、匐p腿分開同時(shí)踮起腳尖，雙臂打開雙手相對(duì)合十，需要注意的是腿部一定要保持繃直狀態(tài)，感覺到自己的臀部肌肉也在用力。

　　②保持以上姿勢(shì)，同時(shí)彎曲雙膝，盡量讓大腿同地面保持平行，腰部用力挺直。

　?、垩雠P，并腿屈膝，雙手放于身體兩側(cè)，將臀部逐漸提高，收腰，同時(shí)繃緊臀部肌肉，保持兩秒鐘，休息兩秒鐘后重復(fù)進(jìn)行。

　?、苌眢w保持以上姿勢(shì)，向身體上方伸出一條腿，盡量向上方抬起，達(dá)到拉伸腰部肌肉的作用。

　　腰臀雕塑冠軍運(yùn)動(dòng) 仰泳

　　仰泳游進(jìn)中，腰部肌肉要時(shí)刻保持適度的緊張，以不至于使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢(shì)為前提。整個(gè)身體在仰泳過程中都會(huì)保持舒展?fàn)顟B(tài)，對(duì)于線條的塑造有很大作用。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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