核心提示：增重健身計(jì)劃是指在以高蛋白、高脂肪、高熱量飲食為主，合理搭配食用可達(dá)到事半功倍的增重效果，其中高蛋白食物、高脂肪食物為機(jī)體長高增長的主要營養(yǎng)物質(zhì)，是人體肌肉增長不可或缺的物質(zhì)基礎(chǔ)，而高熱量食物可為機(jī)體提供大量能量，是機(jī)體熱量的主要來源。但需要注意的是，并不是越多越好，因?yàn)楹侠淼脑鲋厥且粋€循序漸進(jìn)的過程，避免過度增重導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

增重健身計(jì)劃是指在以高蛋白、高脂肪、高熱量飲食為主，合理搭配食用可達(dá)到事半功倍的增重效果，其中高蛋白食物、高脂肪食物為機(jī)體長高增長的主要營養(yǎng)物質(zhì)，是人體肌肉增長不可或缺的物質(zhì)基礎(chǔ)，而高熱量食物可為機(jī)體提供大量能量，是機(jī)體熱量的主要來源。但需要注意的是，并不是越多越好，因?yàn)楹侠淼脑鲋厥且粋€循序漸進(jìn)的過程，避免過度增重導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

1、高蛋白食物：蛋白質(zhì)是肌肉合成、骨骼生長的重要原材料，因此增重健身計(jì)劃建議每日攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛肉、牛奶、魚蝦等;

2、高脂肪食物：脂肪也是人體不可缺少的營養(yǎng)元素，但過多的脂肪攝入會導(dǎo)致肥胖，因此建議以植物油為主，如橄欖油、麻油等，盡量避免食用動物油，可選擇食用植物油代替動物油;

3、高熱量食物：為了達(dá)到增重效果，除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還需要補(bǔ)充大量的熱量，因此建議每日攝入碳水化合物，如米飯、面條、饅頭等，可適當(dāng)增加粗糧的攝入，如燕麥、玉米等;

4、其他食物：還可適當(dāng)增加深色蔬菜的攝入，如菠菜、油菜、芹菜等，以及海帶、紫菜、蝦等含碘豐富的食物。另外，可多食用富含維生素C和膳食纖維的水果蔬菜，如橙子、蘋果、香蕉等，以促進(jìn)胃腸蠕動，從而促進(jìn)脂肪消化和吸收。

此外，增重健身計(jì)劃增肌人群除了注意飲食外，還需規(guī)律作息、適量運(yùn)動，這樣才能長期消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到增重效果。

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