首頁 資訊 冬季堅(jiān)持跑步太難了?!這幾個(gè)技巧可能會(huì)幫到你!

冬季堅(jiān)持跑步太難了?!這幾個(gè)技巧可能會(huì)幫到你!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月19日 22:53

在寒冷的冬季,不跑步的借口實(shí)在太多了。

就拿起床這件事來說吧,以前都是被太陽曬醒了不得不起來,現(xiàn)在是被冷氣逼得不得不賴床……你們冬季跑步都是怎么堅(jiān)持下來的?小編問了幾位老跑友,經(jīng)驗(yàn)如下:

NO.1

和朋友約跑

天氣寒冷就不想出門,但是如果和別人約好了一起跑步呢?

當(dāng)別人在等待你的時(shí)候,爽約的可能性會(huì)大大降低。特別是當(dāng)你遲到時(shí),手機(jī)響起的奪命連環(huán)call,打開就是大嗓門:“你怎么還沒到,我都熱身完了!”相信我,肯定比鬧鐘有效~

NO.2

穿正確的跑鞋

冬季的路面又硬又滑,有些地方還會(huì)有泥漿,所以跑鞋一定要既保暖防滑。

跑者可以專門買一雙支撐性、包裹性較好的冬季跑鞋,視所在地點(diǎn)和跑步路線來決定,也可以選擇越野類跑鞋,既保護(hù)雙腳,也能防止因路滑而摔倒。

NO.3

穿衣適當(dāng)

雖然冬季很冷,但是準(zhǔn)備跑步時(shí)不能穿太多的衣服,否則剛跑一會(huì)就出很多汗。

跑步時(shí),穿衣需比平時(shí)略少,但也不能感到太冷,如果有穿防風(fēng)運(yùn)動(dòng)外套,千萬不要因?yàn)槌龊拱l(fā)熱就脫衣服。剛跑完也不要馬上停下來,盡量再持續(xù)慢跑或快走,讓身體持續(xù)保持較熱的體溫,回到室內(nèi)后,再脫衣服或休息。

NO.4

注意做好避風(fēng)措施

跑起來才知道,最可怕的不是溫度,而是迎面而來的風(fēng),不光帶走水分,也會(huì)讓你脆弱的臉蛋凍傷。跑者可以改變一下跑步策略,比如把同個(gè)方向的長跑換成短距離的折返跑,可以降低風(fēng)的影響。

如果想一口氣跑5公里或者更長距離,那就需要提前做好擋風(fēng)措施,保護(hù)好面部。

NO.5

跑時(shí)注意呼吸

冬天跑步,一定要用鼻子呼吸,至少用鼻子吸氣,嘴巴呼氣。因?yàn)槔淇諝馔ㄟ^鼻子吸入后,鼻腔快速地加熱,會(huì)防止這些冷風(fēng)傷害我們的肺部。

如果是用嘴呼吸,吸入的冷風(fēng)會(huì)直接進(jìn)入我們食道,容易造成咳嗽,甚至哮喘。不要刻意追求速度,讓呼吸混亂不均,盡量保持平衡呼吸,用鼻子呼吸最好,或者至少做到鼻子吸氣,嘴巴呼氣。

其他注意事項(xiàng)

不管春夏秋冬,跑前都要進(jìn)行熱身,冬季尤其重要。通過熱身,可以加快血流,緩解僵硬的肌肉和關(guān)節(jié),潤滑關(guān)節(jié),身體熱起來,才能為接下來的全身運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

跑步之后,貼身的衣服一般都會(huì)潮濕,跑者盡量在最短的時(shí)間內(nèi)換上干衣服,如果長時(shí)間穿著濕衣服,對(duì)身體不利。

另外,還要盡快喝一些熱飲,攝入一些蛋白質(zhì)、碳水化合物和鈉,及時(shí)補(bǔ)充體能。

雖然冷天跑步非??简?yàn)意志力,但收獲也比平時(shí)多:在低溫天氣下跑步一定時(shí)期后,可增強(qiáng)身體的攝氧能力,提高耐力表現(xiàn)。

身體受寒冷機(jī)制的刺激,會(huì)較多的分泌內(nèi)啡肽,能夠減輕沉悶冬日的抑郁心情。

此外,在冬天堅(jiān)持戶外跑步,讓身體充分享受陽光,接收日光中的紫外線,從而促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收,可以能防止關(guān)節(jié)的衰退,還減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失。

村上春樹曾說過:“今天不想跑,所以才去跑,這是長跑者的思維方式?!碑?dāng)我們拿意志力去突破舒適區(qū),跑完后的滿足感,會(huì)讓你感受到自己的強(qiáng)大!

用跑步的方式去感受春夏秋冬吧,大自然的魅力不僅僅是春夏秋的溫柔,也包含了冰霜與風(fēng)雪。

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