在寒冷的冬季，不跑步的借口實(shí)在太多了。

就拿起床這件事來說吧，以前都是被太陽曬醒了不得不起來，現(xiàn)在是被冷氣逼得不得不賴床……你們冬季跑步都是怎么堅(jiān)持下來的？小編問了幾位老跑友，經(jīng)驗(yàn)如下：

NO.1

和朋友約跑

天氣寒冷就不想出門，但是如果和別人約好了一起跑步呢？

當(dāng)別人在等待你的時(shí)候，爽約的可能性會(huì)大大降低。特別是當(dāng)你遲到時(shí)，手機(jī)響起的奪命連環(huán)call，打開就是大嗓門：“你怎么還沒到，我都熱身完了！”相信我，肯定比鬧鐘有效~

NO.2

穿正確的跑鞋

冬季的路面又硬又滑，有些地方還會(huì)有泥漿，所以跑鞋一定要既保暖防滑。

跑者可以專門買一雙支撐性、包裹性較好的冬季跑鞋，視所在地點(diǎn)和跑步路線來決定，也可以選擇越野類跑鞋，既保護(hù)雙腳，也能防止因路滑而摔倒。

NO.3

穿衣適當(dāng)

雖然冬季很冷，但是準(zhǔn)備跑步時(shí)不能穿太多的衣服，否則剛跑一會(huì)就出很多汗。

跑步時(shí)，穿衣需比平時(shí)略少，但也不能感到太冷，如果有穿防風(fēng)運(yùn)動(dòng)外套，千萬不要因?yàn)槌龊拱l(fā)熱就脫衣服。剛跑完也不要馬上停下來，盡量再持續(xù)慢跑或快走，讓身體持續(xù)保持較熱的體溫，回到室內(nèi)后，再脫衣服或休息。

NO.4

注意做好避風(fēng)措施

跑起來才知道，最可怕的不是溫度，而是迎面而來的風(fēng)，不光帶走水分，也會(huì)讓你脆弱的臉蛋凍傷。跑者可以改變一下跑步策略，比如把同個(gè)方向的長跑換成短距離的折返跑，可以降低風(fēng)的影響。

如果想一口氣跑5公里或者更長距離，那就需要提前做好擋風(fēng)措施，保護(hù)好面部。

NO.5

跑時(shí)注意呼吸

冬天跑步，一定要用鼻子呼吸，至少用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。因?yàn)槔淇諝馔ㄟ^鼻子吸入后，鼻腔快速地加熱，會(huì)防止這些冷風(fēng)傷害我們的肺部。

如果是用嘴呼吸，吸入的冷風(fēng)會(huì)直接進(jìn)入我們食道，容易造成咳嗽，甚至哮喘。不要刻意追求速度，讓呼吸混亂不均，盡量保持平衡呼吸，用鼻子呼吸最好，或者至少做到鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

其他注意事項(xiàng)

不管春夏秋冬，跑前都要進(jìn)行熱身，冬季尤其重要。通過熱身，可以加快血流，緩解僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)，潤滑關(guān)節(jié)，身體熱起來，才能為接下來的全身運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

跑步之后，貼身的衣服一般都會(huì)潮濕，跑者盡量在最短的時(shí)間內(nèi)換上干衣服，如果長時(shí)間穿著濕衣服，對(duì)身體不利。

另外，還要盡快喝一些熱飲，攝入一些蛋白質(zhì)、碳水化合物和鈉，及時(shí)補(bǔ)充體能。

雖然冷天跑步非?？简?yàn)意志力，但收獲也比平時(shí)多：在低溫天氣下跑步一定時(shí)期后，可增強(qiáng)身體的攝氧能力，提高耐力表現(xiàn)。

身體受寒冷機(jī)制的刺激，會(huì)較多的分泌內(nèi)啡肽，能夠減輕沉悶冬日的抑郁心情。

此外，在冬天堅(jiān)持戶外跑步，讓身體充分享受陽光，接收日光中的紫外線，從而促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，可以能防止關(guān)節(jié)的衰退，還減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失。

村上春樹曾說過：“今天不想跑，所以才去跑，這是長跑者的思維方式?！碑?dāng)我們拿意志力去突破舒適區(qū)，跑完后的滿足感，會(huì)讓你感受到自己的強(qiáng)大！

用跑步的方式去感受春夏秋冬吧，大自然的魅力不僅僅是春夏秋的溫柔，也包含了冰霜與風(fēng)雪。

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