跑步減肥功效

　　1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)

　　為什么有的人容易發(fā)胖呢？原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足，肌力下降，與其此消彼長(zhǎng)的脂肪，更是肆無(wú)忌憚地積聚起來。

　　而跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　2、然身材更緊致年輕

　　跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。

　　另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

　　3、提高瘦身動(dòng)力

　　在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，二來能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，當(dāng)你時(shí)刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁哦！

　　冬季跑步減肥4個(gè)技巧

　　1、持續(xù)跑步20分鐘以上

　　脂肪的燃燒，一般是在持續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)越20分鐘后開始，但你也無(wú)需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會(huì)過早消耗掉體力，很快你就會(huì)覺得很累，想要休息，無(wú)法讓脂肪持續(xù)地燃燒。

　　你只需按照自己舒服的步調(diào)在跑就行了，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。

　　2、保持穩(wěn)定的心跳數(shù)

　　之前小編提到說，跑步不需要過快過劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個(gè)目的就是避免對(duì)身體帶來過大的負(fù)擔(dān)，而標(biāo)準(zhǔn)就是要保持穩(wěn)定的心跳數(shù)。

　　那怎樣才是穩(wěn)定合理的心跳數(shù)呢？【138－（年齡÷2）】用這個(gè)公式能算出1分鐘的心跳數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，如果發(fā)現(xiàn)自己的心跳過快了，那么可能就是跑步的強(qiáng)度太大了。

　　3、跑之前務(wù)必先熱身

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動(dòng)作，其實(shí)不僅是為了防止弄傷身體，通過對(duì)肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時(shí)候保持正確姿勢(shì)的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。

　　4、跑步后緩解雙腿壓力

　　除了跑步前要做熱身動(dòng)作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復(fù)下來后，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)跑步也并非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

　　正確跑步減肥

　　Point1 視線

　　跑步的時(shí)候盡量往遠(yuǎn)處眺望，欣賞風(fēng)景讓你心情愉悅起來，緩解壓力，同時(shí)遠(yuǎn)眺的動(dòng)作也能令身體更挺直，如果顧著望地面，姿勢(shì)就不正確了，效果會(huì)大打折扣。

　　Point2 下巴

　　跟視線遠(yuǎn)眺是一個(gè)道理，跑步的時(shí)候保持抬頭挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也無(wú)需太大，這樣能防止跑著跑著弓起背的壞習(xí)慣，雙腿也更容易抬起來哦。

　　Point 3 手臂

　　跑步的時(shí)候，通過肩胛骨轉(zhuǎn)動(dòng)起來，而帶動(dòng)彎曲的手肘往后拉動(dòng)，做出自然擺臂的動(dòng)作，背部肌肉盡量往上拉伸，能減輕跑步對(duì)腰部的負(fù)擔(dān)。

　　Point4 腳掌內(nèi)側(cè)

　　跑起來的時(shí)候，注意腳著地后，骨盆以上的部位會(huì)隨之前移，并與著地的一腿處于同一平面上，此時(shí)應(yīng)該是與地面垂直。而著地的時(shí)候，是腳跟首先落地，最后是腳掌的前端。

　　關(guān)于跑步減肥的疑問

　　Q：跑步前是不是控制一下飲食比較好呢？

　　A：跑步前不宜吃得太飽哦，稍微填一下肚子，補(bǔ)充一下體力就OK，也不能完全不吃啦，否則就跑不起來，或者跑完后會(huì)覺得很難瘦。

　　另外，為了能讓卡路里消耗得更有效，跑步前后都別忘了要補(bǔ)充水分。

　　Q：經(jīng)期中跑步可以嗎？

　　A：小編建議在經(jīng)期的時(shí)候，先將跑步等運(yùn)動(dòng)放一放，調(diào)理好身子好好休養(yǎng)為佳，其實(shí)也不需要擔(dān)心減肥進(jìn)程會(huì)瘦下來，因?yàn)榻?jīng)期中的減肥效率也會(huì)相對(duì)偏低。

　　Q：本來計(jì)劃要跑步了，結(jié)果天氣不好該怎么辦呢？

　　A：碰上天氣不好，特別是連續(xù)幾天都下雨的話，小編建議不要勉強(qiáng)到戶外跑步。不妨試試物盡其用，爬爬樓梯吧，可以選擇臺(tái)階較高的來爬，大約20cm左右，爬樓梯的同時(shí)也盡量大幅度地?cái)[臂，減肥效果也不錯(cuò)。

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