【疲勞與熱量】消耗1000卡路里要運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間

注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說

法是七千二百卡)，請自己算算看。

游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作

的運(yùn)動(dòng)，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利

于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都

是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛

煉。

籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心

肺功能。

自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

騎馬：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛

煉。

滑水：每半小時(shí)消耗熱量二百四十卡。對整個(gè)軀體、四肢肌肉和

平衡能力有很好的鍛煉作用。

高爾夫球：每半小時(shí)消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自

時(shí)需要的長途跋涉和擊球動(dòng)作。如能持之以恒，對保持線條優(yōu)美極為

有利。

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的

路程越長，消耗的熱量越大。

散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它

能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。

滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和

部力量。

跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人

的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。

壁球：每半小時(shí)消耗熱量三百卡?？慑憻拑赏褥`活性，可減肥，

可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

網(wǎng)球：每半小時(shí)消耗熱量二百二十卡。這是項(xiàng)激烈運(yùn)動(dòng)，它能夠

鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。

乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心

肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳

力和體力，有益于心肺。

68kg/1h(一個(gè)68kg人每小時(shí)所消耗的卡路里)

爬樓梯1500級（不計(jì)時(shí)）250卡

快走（一小時(shí)8公里）555卡

快跑(一小時(shí)12公里）700卡

單車(一小時(shí)9公里)245卡

單車(一小時(shí)16公里)415卡

單車(一小時(shí)21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

騎馬350卡

網(wǎng)球425卡

爬梯機(jī)680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小時(shí)4公里)255卡

慢跑(一小時(shí)9公里)655卡

游泳(一小時(shí)3公里)550卡

有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡

有氧運(yùn)動(dòng)(中度)350卡

高爾夫球(走路自背球桿)270卡

鋸木400卡

體能訓(xùn)練300卡

走步機(jī)(一小時(shí)6公里)345卡

輪式溜冰350卡

跳繩660卡

郊外滑雪(一小時(shí)8公里)600卡

練武術(shù)790卡

成年人一天需要多少熱量?

一、熱量的作用

熱量來自于碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)

碳水化合物產(chǎn)生熱能=4千卡/克

蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量=4千卡/克

脂肪產(chǎn)生熱量=9千卡/克。

二、熱量的單位

千卡Kilocalorie，千焦耳

1千卡=4.184千焦耳

1千卡：是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。

三、成人每日需要熱量

成人每日需要的熱量=

人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量+體力活動(dòng)所需要的熱量+消化

食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量=10%x（人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱

量+體力活動(dòng)所需要的熱量）

成人每日需要的熱量=1.1x(人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱

量+體力活動(dòng)所需要的熱量)

成人每日需要的熱量

男性：9250-10090千焦耳

女性：7980-8820千焦耳

注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于5000千焦耳-7500

千焦耳這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量

人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量簡單算法

女子：基本熱量（千卡）=體重(斤）x9

男子：基本熱量（千卡）=體重(斤

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網(wǎng)址: 【疲勞與熱量】消耗1000卡路里要運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間.pdf http://m.u1s5d6.cn/newsview657364.html