孕婦產(chǎn)后減肥應(yīng)練四個(gè)動(dòng)作

　　今年很多明星媽媽都生了孩子，產(chǎn)后她們依然窈窕的身材讓眾多孕產(chǎn)婦羨慕不已，到底怎么才能回到懷孕前的身材呢？黃金時(shí)代澳瑞特健身教練提醒，一定要吃飽飯?jiān)贉p肥，否則會(huì)影響自身健康和母乳質(zhì)量。

　　健身教練認(rèn)為，要減肥首先要“把脖子拉長”，但這并不只是拉脖子，而是首先從拉脖子開始，頸椎向上牽引，喉頭找頭頂百會(huì)，同時(shí)也就引導(dǎo)胸椎、腰椎、尾椎都處在一個(gè)正確的狀態(tài)。

　　1.坐拔脊椎

　　在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態(tài)，不為多余脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下，肘關(guān)節(jié)抵在側(cè)腰部，身體向這一側(cè)傾斜，另一手盡量向后向上伸展。此時(shí)下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時(shí)腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田”。這能讓肢體更協(xié)調(diào)、開放，享受肢體先天到位的美感。

　　2.鉤繃腳腕

　　站立時(shí)，在“提、收、松、挺”的狀態(tài)下活動(dòng)腳腕。一腿站直，另一腿反復(fù)向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕，對(duì)腳和膝蓋力度的恢復(fù)，腹肌、臀部的收緊有效。此動(dòng)作雙腿換著做。

　　3.壓弓步

　　前腿弓、后腿蹬，雙腿交換反復(fù)做。此舉能恢復(fù)并保持膝關(guān)節(jié)功能，增強(qiáng)其韌度。

　　4.轉(zhuǎn)“8”字

　　以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部畫橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持靈活性和美感。

　　 了解育兒知識(shí)，看育兒博文和論壇，上手機(jī)新浪網(wǎng)親子頻道 baby.sina.cn

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后減肥要常練的四個(gè)動(dòng)作
孕婦產(chǎn)后應(yīng)該如何減肥瘦身
孕婦產(chǎn)前每天必須練習(xí)8個(gè)瑜伽動(dòng)作 對(duì)整個(gè)產(chǎn)程更有利
孕婦產(chǎn)后如何快速減肥
四個(gè)月孕婦可以練腹肌嗎
孕婦產(chǎn)后瑜伽練習(xí)指南
孕婦瑜伽球助產(chǎn)怎么做 孕婦練習(xí)瑜伽常做的動(dòng)作
孕婦產(chǎn)后減肥可以嗎？
【孕婦產(chǎn)后健身操】
產(chǎn)后減肥四個(gè)動(dòng)作

網(wǎng)址: 孕婦產(chǎn)后減肥應(yīng)練四個(gè)動(dòng)作 http://m.u1s5d6.cn/newsview1808318.html