運動消耗卡路里的計算是基于個人身體狀況、活動強度、運動時長和體重等因素的綜合評估。一般來說，每天運動消耗的卡路里數(shù)目不應(yīng)低于一定的基礎(chǔ)量。這個基礎(chǔ)量根據(jù)每個人的具體情況有所不同，但通常建議在1500卡路里左右。

如果要減肥，每日應(yīng)該運動消耗比基礎(chǔ)量更多的卡路里。通常每天應(yīng)該多消耗500-1000卡路里。運動消耗的卡路里數(shù)目隨著運動時長和活動強度的增加而增加。例如，快走一小時消耗的卡路里數(shù)大約是350-400，而慢跑則相當(dāng)于快走的兩倍，每小時消耗的卡路里數(shù)目大約是700-800。

運動消耗的卡路里數(shù)目還與個人體重有關(guān)。較重的人會在同等運動下消耗更多的卡路里。例如，一個體重70公斤的人快走一小時消耗的卡路里數(shù)目大約是350-400，而一個體重55公斤的人則消耗的卡路里數(shù)目會減少。

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