每次運(yùn)動消耗多少卡路里合適

2020-10-12 15:10:55 ?

每次運(yùn)動消耗多少卡路里合適

最好的評價方法是，每天運(yùn)動消耗多少卡路里，取決于自己的基礎(chǔ)代謝率和體脂率，以及運(yùn)動目的，成年女性每天大約消耗1200-1500千卡左右，如果她想做運(yùn)動，每天需要消耗200-300卡，而想減肥的話，則需要消耗600-800卡。

2020-10-13 15:20:54

一天運(yùn)動200-300卡路里，可以有效地起到鍛煉身體的作用，但如果想減肥，最好一天消耗400-500卡路里。但一般情況下，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，避免過度，過度運(yùn)動容易造成疲勞，甚至肌肉軟組織損傷。鍛煉時建議做有氧運(yùn)動，如慢跑，游泳等。每一天都要通過運(yùn)動來消耗更多的500千焦耳的熱量，不同的運(yùn)動方式所消耗的熱量是不同的，快跑一小時消耗500千焦耳的卡路里，慢跑一個小時消耗300千焦耳熱，游泳一個小時消耗500焦耳的熱量。

2020-10-13 15:20:54

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