秋冬到底如何減肥??黃金期or容易長胖?
哈嘍，我是教你健康減肥的伊娃，秋冬減肥到底如何減肥，到底是減肥黃金期還是容易長胖呢，一起來看一看吧！
結(jié)論：秋冬既是減肥的黃金期，又是容易長胖的季節(jié)，關(guān)鍵在于：你自己
劃重點：氣溫降低，這個外部因素既可成為優(yōu)勢也可成為劣勢，我們要學(xué)會如何讓秋冬季變成減肥的黃金期

?讓秋冬季變成減肥黃金期
容易的方法：保持食量不變
想要減肥效果更好：合理的飲食結(jié)構(gòu)
健康減脂公式
優(yōu)質(zhì)減脂主食+充足的蛋白質(zhì)+足量的蔬菜+適量的優(yōu)質(zhì)脂肪+適量水果（加餐）

每餐吃多少量-拳頭飲食法
一拳大小的主食（每餐）
一掌心大小蛋白質(zhì)（每餐）
一拳大小的蔬菜（每餐）
一拳頭大小的水果（每天）
一大拇指尖的脂肪（每天）

秋冬減肥食譜
食譜舉例1
早餐：煮玉米+雞蛋+牛奶
午餐：雜糧飯+雞胸肉炒菜花
加餐：一個梨
晚餐：雜糧飯+白菜豆腐金針菇湯
食譜舉例2
早餐：全麥面包+雞蛋+牛奶
午餐：蒸紫薯+豬瘦肉炒木耳黃瓜
加餐：適量堅果
晚餐：雜糧飯+西紅柿炒雞蛋
食譜舉例3
早餐：蒸南瓜+雞蛋+牛奶
午餐：雜糧飯+清炒時蔬+雞腿
加餐：一根香蕉
晚餐：蒸紅薯+蝦仁西蘭花
食譜舉例4
早餐：牛奶燕麥片+涼拌西蘭花
午餐：南瓜飯+扁豆絲炒豬瘦肉
加餐：適量藍莓
晚餐：西紅柿蔬菜蕎麥面

以上食譜就是按照健康減脂公式搭配的，大家要學(xué)會自己搭配愛吃的食物，調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，健康減肥～
天氣變冷，圖中給大家列舉了一些減脂湯，也非常適合減脂期吃，不僅暖胃還低卡，趕快吃起來～

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比心??
#又該減肥了#

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