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食堂炒菜熱量全解3??｜在校減脂星人

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 19:26

食堂炒菜熱量全解3??｜在校減脂星人
??Hi，今天帶來食堂熱量測評——菜品全解第三彈

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圖解：
??圖中熱量均為菜品每100g熱量哦（菜品重量可參考外賣測評系列，收藏夾專輯已分類）
綠燈食物：推薦吃
紅燈食物：盡量不吃
黃燈食物：偶爾吃
熱量參考：薄荷健康+綜合各大博主測評+個人六年記錄飲食經(jīng)驗判斷

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食堂點菜建議
??萬能公式：一拳碳水+一掌心蛋白質(zhì)+若干蔬菜
小基數(shù)BMI24 主食（熟重）130～200g+3～4個菜
??計算公式：BMI=體重÷身高2（平方）
菜品搭配：
1葷1素/1葷2素/2葷2素……均可，按照菜品實際的量自行調(diào)整搭配
例如，一份炸豬排和一份黃瓜炒肉的含肉量完全不同

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小云的tips：
紅/黃/綠燈食物的判斷是綜合熱量，營養(yǎng)，烹飪方式、食材本身等綜合因素考慮的，并不是單純的熱量高低

燈食物就一定不能吃嗎?當(dāng)然不是減脂期合理搭配、適當(dāng)享受美食才是長久之計哦

看在我為了測評站在食堂窗口面前拍照又不點菜在無數(shù)食堂阿姨的注視之下尷尬了無數(shù)次的份上給個三連吧