通過有氧運(yùn)動可以很快的代謝掉身體內(nèi)的脂肪，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的，那么如何做有氧運(yùn)動呢，跟著小編往下看。

何為有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動，即氧氣參與供能為主的運(yùn)動。一般情況下，單回合持續(xù)運(yùn)動時長超過2分鐘（連續(xù)仰臥起坐2分鐘不間斷，從這個角度來看也算是有氧了），如長跑、快步走、跳繩、登山、游泳等都屬于有氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動的目的包括但不限于：

鍛煉心肺功能;

提升心血管健康;

促進(jìn)代謝垃圾的清除;

造成消耗（促進(jìn)減脂）等。

既然有氧運(yùn)動如此之好，又有哪些加速燃脂的運(yùn)動方式呢?

熱瑜伽

熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動，熱瑜伽能帶動您從未用過的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。

爬樓梯

上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據(jù)說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

不論在室內(nèi)還是戶外攀巖，運(yùn)動時全身上下每一塊肌肉都在協(xié)力工作（包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群），一名70公斤的成年男性，在30分鐘的攀巖運(yùn)動后，可以消耗掉490大卡!

攀巖運(yùn)動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。因此在訓(xùn)練的過程當(dāng)中對能量消耗也是巨大的，也就加大對脂肪的燃燒，想不減脂都感覺很難的，所以先要減脂，這樣的有氧運(yùn)動是非常適合的。

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