首頁(yè) 資訊減脂黨必須知道的7種最燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)

減脂黨必須知道的7種最燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 06:41

我們都知道，不做有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)法減掉那些討人厭的脂肪！平時(shí)跑跑步什么的，久了也是會(huì)膩的，今天火辣君就來(lái)跟大家分享那些被評(píng)為最減脂的幾項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，多多試試不一樣的玩法，才能瘦的更快哦～

1 攀巖

春雨醫(yī)生

不論在室內(nèi)還是戶外攀巖，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身上下每一塊肌肉都在協(xié)力工作（包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群），一個(gè)70公斤的成年男性，在30分鐘的攀巖運(yùn)動(dòng)后，可以消耗掉490大卡！

2 游泳

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圖片來(lái)源：123RF.com.cn圖庫(kù)

游泳的過(guò)程中，不只手腳并用，核心也會(huì)鎖緊以保持身體平穩(wěn)漂浮，也是一項(xiàng)全身都參與發(fā)力的有氧運(yùn)動(dòng)。還記得奧運(yùn)選手菲爾普斯的大食量嗎？

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就是因?yàn)樘焯煊?xùn)練游泳實(shí)在太累了，畢竟30分鐘就能消耗300-450大卡，不多吃的話可是沒(méi)法堅(jiān)持住的！

3 Tabata訓(xùn)練

Tabata訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度訓(xùn)練模式，能夠在短時(shí)間內(nèi)燃燒掉大量的卡路里。盡全力進(jìn)行20秒的訓(xùn)練，緊接著10秒的休息，一開(kāi)始可能還覺(jué)得不太有感覺(jué)，3、4輪之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在噴發(fā)的酸爽感！

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美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)（ACE）研究指出，若能在每次的20秒訓(xùn)練中都全力以赴，一分鐘就能消耗15大卡，堅(jiān)持20分鐘，效果比慢跑還好！

4 劃船機(jī)

操作劃船機(jī)時(shí)，會(huì)同時(shí)帶動(dòng)身上9個(gè)主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是個(gè)能夠訓(xùn)練肌肉同時(shí)減脂的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，美劇紙牌屋中的美國(guó)總統(tǒng)角色，即使日理萬(wàn)機(jī)也會(huì)使用劃船機(jī)來(lái)鍛煉身體！

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怕跳繩傷膝蓋、沒(méi)條件外出慢跑的小伙伴，火辣君尤其推薦使用劃船機(jī)哦～30分鐘就能燃燒316大卡！

5 慢跑

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當(dāng)然啦，最常見(jiàn)、簡(jiǎn)單的的慢跑運(yùn)動(dòng)也是超級(jí)燃脂，要是能堅(jiān)持住、耐得住這項(xiàng)比較一成不變的跑步運(yùn)動(dòng)，以一個(gè)70公斤的男性來(lái)說(shuō)，30分鐘的慢跑可以燃燒372大卡，跑得越快還能消耗越多哦～

6 跳繩

小時(shí)候玩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候覺(jué)得real簡(jiǎn)單，但是隨著年齡和體重的增長(zhǎng)，卻越來(lái)越有挑戰(zhàn)性，現(xiàn)在的我們基本很難連續(xù)跳繩超過(guò)10分鐘的啊！

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美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)表示，跳繩30分鐘可以燃燒372大卡，不過(guò)因?yàn)檫B續(xù)不停跳繩那么長(zhǎng)時(shí)間簡(jiǎn)直是不可能的任務(wù)，還是建議用間歇性訓(xùn)練的方式（就是連跳2分鐘、休息1分鐘的循環(huán)）比較合理。

7 滑雪

北方過(guò)不了多久就要迎來(lái)雪季了，追求刺激的減脂黨們，滑雪應(yīng)該變成你們的運(yùn)動(dòng)首選！

在軟綿綿的雪地上維持身體平衡、快速前進(jìn)，本身就是一件相當(dāng)消耗體力的事情，即使是初學(xué)者，在雪地中要不斷地跌倒和爬起也是超級(jí)耗體力！基本上，30分鐘可以消耗300大卡哦，而且一次滑雪都是半天起跳的，要不瘦也是很難的～

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