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產(chǎn)后媽媽如何瘦身 塑身方法有哪些

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月19日 15:05

一、正確的塑身方式

  1、母乳喂養(yǎng)

  根據(jù)資料顯示,比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn),哺喂母乳者的減重速度比沒(méi)有喂母乳的快。

  事實(shí)上,營(yíng)養(yǎng)師也常鼓勵(lì)媽媽親自哺喂母乳,每天喂食母乳,也可消耗一定的熱量。所以,產(chǎn)婦不妨嘗試這種最經(jīng)濟(jì)省錢的方式。

  2、飲食控制

  孕婦在懷孕后期就應(yīng)該注意控制熱量,尤其要減少攝入熱量高的食物,再加上適時(shí)運(yùn)動(dòng),即可預(yù)防產(chǎn)后肥胖

  3、專業(yè)治療

  產(chǎn)后肥胖的成因和激素的變化有關(guān),因此產(chǎn)后肥胖病患在治療前,除了做一般檢查外,還進(jìn)行一些較詳細(xì)的激素分析?;蛘呤怯媒Y(jié)構(gòu)和母體胎盤激素類似的天然有機(jī)成品,來(lái)輔助脂肪代謝,皆可達(dá)到良好成效。

  4、運(yùn)動(dòng)瘦身

  產(chǎn)后婦女最容易發(fā)胖的部位,不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產(chǎn)后能適時(shí)且堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng),不但可省錢,還可防止身材變形,塑造窈窕身材,讓你遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖的陰影。

二、產(chǎn)后最佳瘦身時(shí)間

  第一階段產(chǎn)后第1周:幫助子宮及體內(nèi)機(jī)能復(fù)原

  孕螞咪為了迎接生產(chǎn)”這個(gè)艱巨的任務(wù),全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會(huì)變松,加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓,以及在生產(chǎn)的過(guò)程中,肌肉與韌帶難免會(huì)拉傷,或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫,在產(chǎn)后初期選擇瘦身產(chǎn)品時(shí),應(yīng)該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時(shí)穿著的束腹產(chǎn)品,搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲,給予子宮適度的壓力,幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù)。同時(shí)配合適度的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng),讓骨盆、陰道恢復(fù)正常。

  第二階段產(chǎn)后第2周:收縮腹部恢復(fù)腹璧

  在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)適與休息之后,媽咪們的體內(nèi)機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài),但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒(méi)有子宮收縮的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來(lái)恢復(fù)身材,得耗費(fèi)更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時(shí)間,可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品,藉由強(qiáng)勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。到了晚上,還是建議換回第一階段的舒適穿著。

  第三階段產(chǎn)后第3周——產(chǎn)后6個(gè)月:加強(qiáng)、塑造完美曲線

  到了這個(gè)時(shí)候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟,會(huì)慢慢的回復(fù)到原位,而且產(chǎn)后的惡露也減少了,媽瞇們可以開(kāi)始針對(duì)體型的要求加強(qiáng)曲線的雕塑嘍!建議在白天的時(shí)候可以換上機(jī)能性較強(qiáng)的束褲產(chǎn)品,藉由專業(yè)的塑身剪裁,達(dá)到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實(shí)的加強(qiáng)作用,同時(shí)加速脂肪細(xì)胞的代謝,達(dá)到瘦身雕塑的效果。除此之外,在懷孕時(shí)容易因鈣質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良,造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象,使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

三、產(chǎn)后瘦身的幾大誤區(qū)

  誤區(qū)一:生完寶寶就節(jié)食

  剛生完寶寶不久,新媽媽們便開(kāi)始擔(dān)心食用高脂肪、高熱量的食物會(huì)使自己更加肥胖,所以拒絕食用肉類。但是產(chǎn)后身體還未完全恢復(fù),而且繁重的哺育任務(wù)也需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),如果因產(chǎn)后瘦身而強(qiáng)制節(jié)食,不僅會(huì)延緩新媽媽們的身體康復(fù),而且還有可能引發(fā)產(chǎn)后的各種病發(fā)癥。

  誤區(qū)二:生育后體重一定會(huì)增加

  寶寶出生后,大多數(shù)新媽媽都在為減掉身上多余的贅肉而煩惱,其實(shí)運(yùn)動(dòng)就是解決此問(wèn)題的最佳方法,同樣也是消除疲憊和改變因情緒波動(dòng)而依賴零食的不良習(xí)慣的良方。如果新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后瘦身中保持一定量的運(yùn)動(dòng),便可以保證較好的新陳代謝功能,另外還要適當(dāng)減少高熱量食品的攝入量,這對(duì)保持體形也是非常重要的。

  誤區(qū)三:貧血還堅(jiān)持減肥

  新媽媽們?cè)谏a(chǎn)時(shí)失血也較多,如果在月子里也沒(méi)有好好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的話就極易出現(xiàn)乏力、頭暈等產(chǎn)后貧血癥狀。如果貧血的新媽媽們也急于產(chǎn)后瘦身,就會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生極為不利的影響。產(chǎn)后貧血的新媽媽們的身體本來(lái)就恢復(fù)得比較慢,如果又急于瘦身,就很容易加重貧血的狀況。貧血的新媽媽們需要補(bǔ)充含鐵豐富的食物,要多喝紅糖水,要多吃肉、魚(yú)、動(dòng)物肝臟等食物。

  誤區(qū)四:避開(kāi)啞鈴

  有些媽媽在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)會(huì)避開(kāi)啞鈴,事實(shí)上產(chǎn)后適當(dāng)使用啞鈴能較好地消耗體內(nèi)過(guò)多的熱量。如果每天用啞鈴進(jìn)行強(qiáng)有力的肌肉鍛煉,那么即使在休息的時(shí)候熱量也會(huì)慢慢地消耗掉。

  誤區(qū)五:產(chǎn)后馬上劇烈運(yùn)動(dòng)

  有些新媽媽在生產(chǎn)后沒(méi)幾天便開(kāi)始實(shí)行自己的產(chǎn)后瘦身計(jì)劃,有些愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的媽媽們甚至迫不及待地回到健身房進(jìn)行跑步等健身運(yùn)動(dòng)。但是產(chǎn)后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)很可能導(dǎo)致子宮復(fù)舊較慢,甚至引發(fā)出血等癥狀。

四、產(chǎn)后塑身的注意事項(xiàng)

  1、注意減肥速度

  當(dāng)看到自己變形的身材,很多媽媽產(chǎn)后都禁不住要開(kāi)始減肥。為了能夠成功減肥,產(chǎn)后有些媽媽甚至?xí)捎霉?jié)食減肥等激進(jìn)的減肥方法。有些媽媽每天有很大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,而進(jìn)食量非常低。這樣可以瘦出滿意的效果,但是對(duì)身材的危害非常大。產(chǎn)后健康減肥第一條要遵循的原則是,不要過(guò)于追求速度。

  2、產(chǎn)后半年內(nèi)減肥是最佳時(shí)間

  生完小孩的半年是減肥的最佳時(shí)間,如果媽媽能在這六個(gè)月內(nèi)能抓住時(shí)機(jī)讓身材恢復(fù)到產(chǎn)前,那就不用擔(dān)心以后身材會(huì)走樣了。因此,在這個(gè)減肥的關(guān)鍵期,新媽媽?xiě)?yīng)該飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下,這樣才能瘦得快,但切勿盲目減肥哦!

  3、42天內(nèi)不能節(jié)食

  在產(chǎn)后的42天內(nèi),新媽媽的身體仍然是處于比較虛弱的狀態(tài),如果在這個(gè)時(shí)候盲目地節(jié)食,就會(huì)讓身體發(fā)出強(qiáng)烈的危機(jī)信號(hào),而新媽媽們也會(huì)因?yàn)槿鄙俪渥愕牡臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給變得十分虛弱,最終不但不能起到減肥的目的,而且會(huì)讓自己受到各種疾病的入侵,嚴(yán)重威脅著自己將來(lái)的身體健康。因此在產(chǎn)后的42天內(nèi),最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食,并且多吃蔬菜和水果。這樣就會(huì)讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

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