??脊椎后凸（駝背）

“脊椎后凸” 是一種較為常見(jiàn)的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。從側(cè)面觀察胸椎顯得過(guò)度后凸，常常伴有頭部向前（Forward Head）、圓肩以及骨盆后傾的現(xiàn)象，也就是我們俗稱的駝背。

大多數(shù)駝背都是由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)引起的，所以也稱“姿勢(shì)性駝背”。這主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無(wú)力所致。普拉提運(yùn)動(dòng)的主要矯正原理是平衡練習(xí)者脊椎前后兩側(cè)的肌肉壓力，強(qiáng)化背部伸展肌群、肩胛穩(wěn)定及下壓肌群，同時(shí)從伸展胸部和肩膀。

普拉提運(yùn)動(dòng)的益處：

1、改善身體姿態(tài)，讓身體變得更為挺拔；

2、糾正圓肩，預(yù)防和緩解頸椎問(wèn)題；

3、改善脊椎周圍失衡的肌張力水平，增加脊椎靈活性，預(yù)防和減少背痛；

4、促進(jìn)呼吸循環(huán)系統(tǒng)的健康水平。

性功能低下

“性功能低下”是指能夠進(jìn)行正常的性行為，但質(zhì)量差，具體表現(xiàn)在力不從心，持續(xù)時(shí)間短、頻率低、快感少或沒(méi)有。性功能低下的人多數(shù)性器官?zèng)]有異?；虿∽?，主要是由于體質(zhì)虛弱和心理因素造成的。對(duì)于體質(zhì)虛弱造成的性功能低下，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)療法來(lái)改善。

進(jìn)行性行為時(shí)，腰、腹、臀部和背部扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信缓蟿?dòng)作中，這些肢體部位是主要核心力點(diǎn)，靈活性不足或沒(méi)有力量都會(huì)造成各種問(wèn)題。因此，若想在性行為的過(guò)程中得心應(yīng)手，就必須加強(qiáng)上述部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

普拉提練習(xí)的益處：

1、增加骨盆區(qū)域及性器官在內(nèi)的全身血液循環(huán)。

2、增強(qiáng)腰腹部、臀部和腹股溝等部位(性活動(dòng)的主要區(qū)域)的力量和柔韌度。

3、提高身體，尤其是腰椎和骨盆區(qū)域的肌肉、韌帶及神經(jīng)之間的協(xié)調(diào)能力。

3、增強(qiáng)性功能肌肉快感，改善和輔助治療性冷感。

4、提高性的耐受力和控制能力，促進(jìn)性和諧。

腹部松弛

無(wú)論你的腹圍是多少，隨著年齡的日漸增長(zhǎng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、駕駛、長(zhǎng)時(shí)間伏案或電腦前工作，常常容易造成腰腹部的松弛，而日漸松弛的腰腹部除了影響外在形體美觀之外，還往往由于腰腹部肌肉的收縮力萎縮給腰椎帶來(lái)了額外負(fù)擔(dān)，從而給腰背痛埋下了種子。

普拉提運(yùn)動(dòng)的益處：

1、收緊松弛的腹部部位，改善腹部肥胖問(wèn)題；

2、有助形成良好的身體姿態(tài)，讓身體變得更為挺拔；

3、強(qiáng)化核心肌肉，預(yù)防和緩解下腰痛。

臀部下垂

久坐的工作生活方式，以及臀部肌肉缺乏鍛煉往往容易導(dǎo)致臀肌的松弛，臀肌的松弛除了影響臀部曲線以外，也會(huì)引起的骨盆的重心改變，使得骨盆前傾，造成下腰痛等系列問(wèn)題。以下普拉提練習(xí)，對(duì)臀部的肌肉曲線及塑形很有幫助，使身體變得柔韌而有力，臀部肌肉更富有彈性。

普拉提運(yùn)動(dòng)的益處：

1、收緊松弛的臀部部位，提升臀部曲線；

2、改善身體姿態(tài)，讓身體變得更為挺拔；

3、預(yù)防和緩解下腰痛。

肥胖

肥胖常常容易導(dǎo)致冠心病、高血壓、高血脂、關(guān)節(jié)炎等，更是糖尿病的直接影響因素。常見(jiàn)的肥胖原因通常是辦公室工作方式、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食無(wú)節(jié)制、遺傳因素、服用某些藥物等。

肥胖的自我評(píng)估：

計(jì)算體塊指數(shù)BMI=體重（公斤）/身高平方（厘米）。

理想的數(shù)值是18.5～22.9之間。如果大于25即判斷為超重，大于30即為肥胖。

普拉提練習(xí)能夠幫助燃燒多余脂肪，加速身體代謝，具有理想的瘦身減肥作用，更值得一提的由于普拉提訓(xùn)練具有明顯的收緊功效，所以塑形可以一氣呵成。如果你的肥胖指數(shù)較高，可以適當(dāng)增加有氧訓(xùn)練來(lái)配合普拉提的練習(xí)。例如結(jié)合每周三次的慢跑來(lái)加速體重的下降調(diào)整，將有氧訓(xùn)練結(jié)合普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)來(lái)達(dá)到改善肥胖的目的在近年來(lái)也非常流行。

普拉提運(yùn)動(dòng)的益處：

1、加速身體代謝，燃燒更多身體脂肪；

2、減輕身體體重，同時(shí)收緊松弛的部位；

3、改善身體姿態(tài)。

注意事項(xiàng)：

1、在計(jì)劃開(kāi)始前的準(zhǔn)備期需要了解普拉提運(yùn)動(dòng)的原則，保證動(dòng)作的正確性；

2、在掌握正確的動(dòng)作后，可以適當(dāng)加快動(dòng)作的節(jié)奏和速度；

3、減少動(dòng)作之間的間歇時(shí)間，保持動(dòng)作之間的連貫性；

4、適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間和頻率，每次動(dòng)作練習(xí)不少于30分鐘，每周至少3次練習(xí)；

5、適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲?/p>

6、如果已經(jīng)患有肥胖相關(guān)的慢性病的，例如冠心病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等，請(qǐng)遵從醫(yī)囑。????

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