對(duì)于高血壓患者來說，運(yùn)動(dòng)不僅為了增強(qiáng)體質(zhì)，而且能夠幫助降低血壓。規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)不僅可以改善高血壓患者的血脂控制、還有利于減輕體重、控制血壓、降低大血管和微血管并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
值得注意，雖然運(yùn)動(dòng)可以能促使血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力，但是這并不能夠說明任何形式、任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都對(duì)高血壓患者都有益的。那什么樣的運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者呢？
高血壓患者在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)在充分考慮自身病情的前提下，結(jié)合個(gè)人的興趣愛好，量力而行，合理選擇?？蛇x擇的運(yùn)動(dòng)包括：有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)、綜合功能練習(xí)。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)最為常見的就是散步、快走、慢跑、廣場舞、健身操等等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘，一周運(yùn)動(dòng)3~5次。
2、力量練習(xí)
在家進(jìn)行簡單的俯臥撐、深蹲就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。力量練習(xí)建議高血壓病人每周進(jìn)行2~3次力量練習(xí)，兩次練習(xí)間隔48小時(shí)以上，生活中的推、拉、拽、舉、壓等動(dòng)作都是力量練習(xí)的方式。力量練習(xí)對(duì)于高血壓患者而言，可以提高減肥效率，幫助調(diào)節(jié)血脂血糖。
3、柔韌性練習(xí)
柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強(qiáng)度有氧與伸展性練習(xí)，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)傷危險(xiǎn)，更重要的是，這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力，對(duì)高血壓人群格外有益。
4、綜合功能練習(xí)
生活中的體力活動(dòng)適當(dāng)增加生活中的體力活動(dòng)有助于高血壓空控制和促進(jìn)健康。高血壓患者可適當(dāng)做些家務(wù)，步行購物等活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)能降血壓，是否意味著可以停藥？
高血壓患者通過長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以把血壓控制在正常范圍。但此時(shí)切勿隨意停藥，如果停藥可能會(huì)造成反彈，引起血壓波動(dòng)，會(huì)引起心、腦、腎、微血管等靶器官的并發(fā)癥，因此運(yùn)動(dòng)的同時(shí)勿隨意停藥，定期去醫(yī)院隨訪，謹(jǐn)遵醫(yī)囑服藥，規(guī)范治療，不能隨意停藥、換藥。同理，也應(yīng)盡量選擇合適的長效降壓藥，平穩(wěn)降壓，防止短效降壓藥引起血壓波動(dòng)。
配合飲食管理，降壓效果更好
1、 減少鈉鹽攝入
高血壓飲食療法最主要的關(guān)鍵點(diǎn)是減鹽。鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而鉀鹽則可對(duì)抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高于目前世界衛(wèi)生組織每日應(yīng)少于6克的推薦。
2、限制總熱量，尤其是控制油脂類型和攝入量
減少動(dòng)物食品和動(dòng)物油攝入減少反式脂肪酸的攝入，主要來源是含人造奶食品油適量選用橄欖油。
高血壓患者進(jìn)食烹調(diào)油的四點(diǎn)注意：
? 選擇安全的有，即衛(wèi)生學(xué)指標(biāo)，工藝及質(zhì)控標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格滿足國家標(biāo)準(zhǔn)。
? 選擇脂肪酸數(shù)量及構(gòu)成比合理的油脂，如橄欖油、茶油。
? 每日烹調(diào)油用量小于25g（半兩，相當(dāng)于2.5湯匙）。
? 控制烹調(diào)溫度，油溫不宜過高。
3、營養(yǎng)均衡
適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)；適量增加新鮮的蔬菜和水果：主張高血壓患者每天吃8兩~1斤左右新鮮蔬菜、1~2個(gè)水果。對(duì)伴有糖尿病的高血壓患者，在血糖控制平穩(wěn)的前提下，可選擇低糖型或中等含糖的水果，包括蘋果、獼猴桃、草莓、梨、柚子等，每日進(jìn)食200克左右，作加餐食用。
增加鈣的攝入，低鈣飲食易導(dǎo)致血壓升高。鈣攝入量與年齡相關(guān)性收縮壓升高幅度呈負(fù)相關(guān)，簡單安全有效的補(bǔ)鈣方法是選擇適宜的高鈣食物，特別是保證奶類及其制品的攝入，每日250~500毫升脫脂或低脂牛奶。對(duì)乳糖不耐受者，可試用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇補(bǔ)充鈣制劑。
4、高血壓患者的食物選擇
高血壓患者飲食宜清淡、低鹽、低脂、低糖;宜高維生素、高纖維素、高鈣。
推薦的食物：
? 富含鉀鈣維生素和微量元素的食物:新鮮蔬菜、水果、土豆、蘑菇等食用植物油
? 富含膳食纖維的食物:燕麥、薯類、雜糧、粗糧等
? 富含優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂肪、低膽固醇食物:無脂奶粉、雞蛋青、魚類、去皮禽類、瘦肉、豆制品等。魚類蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，魚油含不飽和脂肪酸，應(yīng)多吃魚類。返回搜狐，查看更多
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