高血壓病人，用什么鍛煉方法，能讓血壓恢復(fù)正常？

　　鍛煉確實可以降壓，但并不是所有的高血壓，都能通過鍛煉恢復(fù)到正常水平。鍛煉降壓，有一定的局限性。用反向思維考慮一下，若鍛煉就能徹底解決高血壓，那市面上的那些降壓藥，還有銷路嗎？

　　一、鍛煉能使血壓恢復(fù)正常的情況

　　處于1級高血壓，也就是收縮壓低于160mmHg，舒張壓低于100mmHg的患者，通過合理的運動鍛煉，并多注意生活方式，是有希望讓血壓恢復(fù)正常的。

　　那具體選擇什么樣的鍛煉方式呢？

　　實際上，只要運動強度達(dá)到，并且持之以恒，就能讓鍛煉起到降壓的效果，并不一定要局限于某一種運動。

　　舉個簡單例子：

　　之前我們一位30多歲的同事，體檢的時候，也是發(fā)現(xiàn)血壓有些偏高，處于1級高血壓。后來，他選擇的降壓鍛煉方式，就是——跑步。

　　也沒有做到每天都跑，但一個禮拜跑個4天左右的時間，還是可以保證的。每次跑5公里，堅持了半年左右的時間。再次測血壓的時候，血壓就降到了正常范圍。

　　當(dāng)然，除了跑步以外，其他中等強度以上的運動，如：騎行、登山、游泳、各種球類……都能起到降壓的效果。

　　只是說，運動降壓并不是一天兩天的事，它是一個長期的過程。一般只有持續(xù)運動12周以上，每周運動4次，每次運動30分鐘，才能看到效果。

　　因此，我們高血壓病友，在選擇鍛煉方式時，一定要注意結(jié)合自己的實際情況，如：興趣、時間、經(jīng)濟(jì)條件等，來選擇適合自己的運動。這樣才能堅持下來，才能真正起到鍛煉降壓的目的。

　　二、鍛煉不能使血壓恢復(fù)正常的情況

　　鍛煉能有效降壓，但它的作用畢竟有限。合理的運動，只能讓收縮壓下降10mmHg，舒張壓下降5mmHg。

　　因此，當(dāng)高血壓分級達(dá)到2級或者3級時，再想僅通過鍛煉和其它非藥物方式，來將血壓降到正常范圍，是很難實現(xiàn)的。這時候，就需要配合藥物治療了。

　　總的來說，對于1級高血壓患者，通過合理鍛煉，是有希望讓血壓恢復(fù)正常的。但對于2級和3級高血壓病人，則還需加以藥物治療。

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