首頁 資訊 高血壓病人,用什么鍛煉方法,能讓血壓恢復(fù)正常?

高血壓病人,用什么鍛煉方法,能讓血壓恢復(fù)正常?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月19日 11:09

  高血壓病人,用什么鍛煉方法,能讓血壓恢復(fù)正常?

  鍛煉確實可以降壓,但并不是所有的高血壓,都能通過鍛煉恢復(fù)到正常水平。鍛煉降壓,有一定的局限性。用反向思維考慮一下,若鍛煉就能徹底解決高血壓,那市面上的那些降壓藥,還有銷路嗎?

  

  一、鍛煉能使血壓恢復(fù)正常的情況

  處于1級高血壓,也就是收縮壓低于160mmHg,舒張壓低于100mmHg的患者,通過合理的運動鍛煉,并多注意生活方式,是有希望讓血壓恢復(fù)正常的。

  那具體選擇什么樣的鍛煉方式呢?

  實際上,只要運動強度達(dá)到,并且持之以恒,就能讓鍛煉起到降壓的效果,并不一定要局限于某一種運動。

  舉個簡單例子:

  之前我們一位30多歲的同事,體檢的時候,也是發(fā)現(xiàn)血壓有些偏高,處于1級高血壓。后來,他選擇的降壓鍛煉方式,就是——跑步。

  也沒有做到每天都跑,但一個禮拜跑個4天左右的時間,還是可以保證的。每次跑5公里,堅持了半年左右的時間。再次測血壓的時候,血壓就降到了正常范圍。

  

  當(dāng)然,除了跑步以外,其他中等強度以上的運動,如:騎行、登山、游泳、各種球類……都能起到降壓的效果。

  只是說,運動降壓并不是一天兩天的事,它是一個長期的過程。一般只有持續(xù)運動12周以上,每周運動4次,每次運動30分鐘,才能看到效果。

  因此,我們高血壓病友,在選擇鍛煉方式時,一定要注意結(jié)合自己的實際情況,如:興趣、時間、經(jīng)濟(jì)條件等,來選擇適合自己的運動。這樣才能堅持下來,才能真正起到鍛煉降壓的目的。

  

  二、鍛煉不能使血壓恢復(fù)正常的情況

  鍛煉能有效降壓,但它的作用畢竟有限。合理的運動,只能讓收縮壓下降10mmHg,舒張壓下降5mmHg。

  因此,當(dāng)高血壓分級達(dá)到2級或者3級時,再想僅通過鍛煉和其它非藥物方式,來將血壓降到正常范圍,是很難實現(xiàn)的。這時候,就需要配合藥物治療了。

  

  總的來說,對于1級高血壓患者,通過合理鍛煉,是有希望讓血壓恢復(fù)正常的。但對于2級和3級高血壓病人,則還需加以藥物治療。

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

高血壓怎么樣鍛煉降血壓
高血壓能通過運動恢復(fù)正常嗎
輕度高血壓,運動后為何血壓能恢復(fù)正常?本文為你詳解實情
瑜伽鍛煉與高血壓
高血壓減肥后能恢復(fù)正常嗎
肥胖者血壓高減肥成功后能恢復(fù)正常嗎
血壓偏高怎么調(diào)理才能恢復(fù)正常
高血壓鍛煉做什么運動
高血壓,小小鍛煉大成效
高血壓最佳鍛煉方法三個動作 學(xué)會這三種運動遠(yuǎn)離高血壓

網(wǎng)址: 高血壓病人,用什么鍛煉方法,能讓血壓恢復(fù)正常? http://m.u1s5d6.cn/newsview645206.html

推薦資訊