核心提示：紐約的科學(xué)家觀察了瑜伽術(shù)、聽(tīng)經(jīng)典音樂(lè)和自然聲音對(duì)精神性高血壓的影響。結(jié)果顯示，沒(méi)有采取治療干涉人的高壓，血壓在3．7分鐘后恢復(fù)正常；采取深呼吸干涉人的高壓，血壓恢復(fù)到正常需要2．7分鐘。　　

　　紐約的科學(xué)家觀察了瑜伽術(shù)、聽(tīng)經(jīng)典音樂(lè)和自然聲音對(duì)精神性高血壓的影響。結(jié)果顯示，沒(méi)有采取治療干涉人的高壓，血壓在3.7分鐘后恢復(fù)正常；采取深呼吸干涉人的高壓，血壓恢復(fù)到正常需要2.7分鐘。

　　依據(jù)新近在美國(guó)高血壓年會(huì)上發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，降低血壓和釋放壓力如同做一次深呼吸一樣簡(jiǎn)單，這是研究者對(duì)瑜伽術(shù)和音樂(lè)對(duì)血壓的影響進(jìn)行研究后得出的結(jié)論。特別是對(duì)那些容易精神緊張的人，瑜伽術(shù)的降壓效果尤為顯著。

　　紐約的科學(xué)家觀察了瑜伽術(shù)、聽(tīng)經(jīng)典音樂(lè)和自然聲音對(duì)精神性高血壓的影響。結(jié)果顯示，沒(méi)有采取治療干涉人的高壓，血壓在3.7分鐘后恢復(fù)正常；采取深呼吸干涉人的高壓，血壓恢復(fù)到正常需要2.7分鐘。聽(tīng)經(jīng)典音樂(lè)，高血壓恢復(fù)到正常的時(shí)間為2.9分鐘，而聽(tīng)自然聲音干涉人的高壓，血壓恢復(fù)到正常需要3.0分鐘。各項(xiàng)治療措施對(duì)于心率的影響不明顯。另外的兩項(xiàng)研究表明，針灸和自我針壓按摩4周后也可以有效降低多種原因引起的高血壓。

　　這一結(jié)論對(duì)于須終身服藥的高血壓患者來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一個(gè)好消息。

　　瑜伽手足運(yùn)動(dòng)有益高血壓

　　通常健康的人的血壓都在一百二十收縮及八十舒張壓，但是如是動(dòng)脈或循環(huán)系統(tǒng)不正常，收縮壓就會(huì)升高，同時(shí)舒張壓亦升高，血壓升高的原因是血管阻塞，心臟為了把血液排出，必須更費(fèi)勁，結(jié)果就造成血壓升高，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為高血壓。

　　血壓增高的原因很多，有一種是體質(zhì)遺傳所導(dǎo)致的本能性高血壓，此外，像吸取太多的食鹽、太冷、精神緊張、動(dòng)脈硬化、腎臟病、內(nèi)分泌的異常等，都會(huì)使血壓增高。隨著年紀(jì)的增大，手腳尖端的毛細(xì)孔會(huì)逐漸淤塞，以致心臟送出血液時(shí)非增加壓力不可。為了使血液流暢，瑜伽的手足運(yùn)動(dòng)很有效。

　　一些研究表明，瑜伽可以讓人更加健康？心態(tài)更加平和放松。除此之外，它還教你學(xué)會(huì)感覺(jué)你的身體并且去傾聽(tīng)它發(fā)給你信號(hào)。有些瑜伽練習(xí)方法對(duì)控制血壓有幫助，像胸？腹式呼吸會(huì)減壓并使你徹底放松。此外，冥想對(duì)控制血壓也非常有益。

　　附：高血壓程度不同鍛煉各異

　　高血壓分為原發(fā)性和繼發(fā)性壓兩大類(lèi)。原發(fā)性高血壓是由于動(dòng)脈血管硬化，血管運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)異常所造成的，多與遺傳有關(guān)。繼發(fā)性高血壓病可由糖尿病、腎病、內(nèi)分泌等疾病或藥物的副作用等引起。繼發(fā)性高血壓病人，需視病情決定否參加運(yùn)動(dòng)。

　　首先，安全第一。要排除有無(wú)參加運(yùn)動(dòng)的禁忌癥，主要包括：血壓未得到有效控制或不穩(wěn)定，出現(xiàn)一些明顯的癥狀，如頭暈、頭痛、胸悶、心絞痛或心動(dòng)過(guò)速等嚴(yán)重心紊亂等，最好請(qǐng)醫(yī)師進(jìn)行診斷后再參加運(yùn)動(dòng)。其次，運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)。被允許運(yùn)動(dòng)的高血壓患者，要注意選擇低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練以及各類(lèi)放松性活動(dòng)，更要循序漸進(jìn)，并經(jīng)常觀察血壓變化、以便隨時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行調(diào)整。尤其參加運(yùn)動(dòng)的初期，在運(yùn)動(dòng)前后最好都能檢測(cè)血壓，以利于觀察運(yùn)動(dòng)量是否適宜？如果運(yùn)動(dòng)后不感到疲勞，沒(méi)有頭暈、頭痛、胸悶等現(xiàn)象，血壓也較穩(wěn)定，次日晨起精神良好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)干預(yù)較為順利。另外，高血壓患者應(yīng)該減少力量訓(xùn)練、靜力練習(xí)、憋氣運(yùn)動(dòng)或頭部低于腰部以下的運(yùn)動(dòng)。

　　研究證明，適宜的運(yùn)動(dòng)可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，降低交感神經(jīng)的興奮性，提高迷走神經(jīng)的張力，緩解小動(dòng)脈痙攣，擴(kuò)張肌肉血管，改善微循環(huán)和新陳代謝。另外，運(yùn)動(dòng)還有助于減輕精神壓力，改善情緒，達(dá)到心靜、氣和的目的，故而起到穩(wěn)定血壓的效果。

　　由于高血壓病的程度不同，我們參照臨床分型，選擇不同的運(yùn)動(dòng)方法：

　　1、期高血壓人群，指收縮期及舒張期血壓值均持續(xù)在140～159/90～99mmhg之間，但對(duì)心、腦、腎臟還沒(méi)有產(chǎn)生明顯影響。適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選擇太極拳（劍），每次20～30分鐘，每日1次，合并有膝骨關(guān)節(jié)軟骨病的患者注意將重心升高一些，以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)和磨損；步行，可掌握慢—快—慢的原則。慢5～10分鐘，快20～40分鐘，再慢5～10分鐘，用時(shí)30～60分鐘。要求抬頭、挺胸、收腹、擺動(dòng)雙臂、步幅加大，每周≥3次；慢跑，準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，輕微活動(dòng)頸部、伸展上肢、扭動(dòng)腰部、壓腿等，把全身關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，跑步時(shí)可采取快慢結(jié)合或跑走結(jié)合的方式，慢5分鐘，稍快15～20分鐘，再慢或走步5～10分鐘，用時(shí)30～40分鐘，每周≥3次；爬山，可快慢交替，爬爬停停，累了就稍事休息，也可選擇市里或小區(qū)內(nèi)公園的小土坡，房屋里的樓梯，上上下下、反反復(fù)復(fù)，也能夠達(dá)到類(lèi)似登山的效果。用時(shí)60～70分鐘，每周≥2次，但合并有膝骨關(guān)節(jié)軟骨病的患者不宜；游泳：準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，把全身關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，連續(xù)游≥25～35分鐘，或可以游10分鐘休息1～2分鐘，用時(shí)40～50分鐘，每周≥3次；舞蹈，每次≥30分鐘，每周≥3次；另外，也可以選擇自行車(chē)、扭秧歌、乒乓球、徒手體操、健美操、瑜伽、小力量訓(xùn)練及各種放松訓(xùn)練等。在運(yùn)動(dòng)中，不宜憋氣或用爆發(fā)力。

　　2、期高血壓，指血壓值持續(xù)維持在160～179/100～109mmhg，并對(duì)心、腦、腎臟已經(jīng)造成一定的影響，但還處于代償期的患者，就只適合選擇太極拳（劍）、步行、徒手體操及各種放松練習(xí)，要注意動(dòng)作緩慢、難度簡(jiǎn)單一些。每次20～30分鐘，每1～2日1次。

　　3、高血壓，指血壓值持續(xù)維持在≥180/110mmhg，如合并心、腎功能衰竭、腦溢血等并發(fā)癥的患者，僅適合進(jìn)行放松性活動(dòng)，如果還具備主動(dòng)活動(dòng)能力，在有專(zhuān)人陪同的前提下，可以在小范圍內(nèi)散步、做徒手體操等，運(yùn)動(dòng)中還可以選擇靜坐、手掌中轉(zhuǎn)動(dòng)健身球等運(yùn)動(dòng)方式。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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