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國家衛(wèi)健委最新發(fā)布高血壓患者飲食與運動指導原則，記得收藏

來源：泰然健康網時間：2024年12月19日 11:03

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高血壓

高血壓是一種全身性疾病，可導致腦卒中、冠心病、心力衰竭、腎功能衰竭等嚴重并發(fā)癥。

目前，我國成年人高血壓患病率約為27.5%。高血壓的有效防控不僅是個體健康的重要保障，也是遏制心腦血管疾病流行的重要措施。

不健康飲食、身體活動不足、超重和肥胖等是高血壓的危險因素。生活方式干預，特別是營養(yǎng)和運動干預對高血壓的防治具有重要作用。

為有效預防和控制高血壓的發(fā)生發(fā)展，提高居民健康水平，根據(jù)《健康中國行動(2019--2030年)》《健康中國行動-心腦血管疾病防治行動(2023--2030年)》相關要求，針對成人高血壓制定本指導原則。

對此，提煉高血壓原則，供大家參考：

均衡

高血壓飲食篇：吃得健康，血壓自然穩(wěn)

首先，我們得知道什么是健康的飲食。

根據(jù)《高血壓營養(yǎng)和運動指導原則（2024年版）》，健康膳食應該以植物性食物為主，動物性食物適量，做到食物多樣，三大營養(yǎng)素供能比例適當。

簡單來說，就是多吃蔬菜、水果，適量吃肉類，少吃油膩和高鹽食物。

飲食

1. 控制能量攝入：每日膳食總能量要達到或保持健康體重，超重和肥胖人群要減少能量攝入，每天少吃500kcal左右。

2. 限鹽：每人每日食鹽攝入量要降至5g以下，多吃富含鉀的食物，如蔬菜、水果等。

3. 蔬菜水果不可少：每天至少500g蔬菜，200g~350g水果，這些都是天然的“降壓藥”。

4. 少吃飽和脂肪和膽固醇：多吃不飽和脂肪酸，比如魚、堅果、植物油等，盡量避免反式脂肪酸。

5. 飲酒要適量：男性每日不超過25g，女性不超過15g，過量飲酒對血壓控制不利。

運動篇：動起來，血壓降下來

運動

運動是控制高血壓的另一個重要手段。根據(jù)指導原則，我們應該：

1. 堅持有規(guī)律的運動：減少久坐時間，保持充足的身體活動。

2. 有氧運動為主：每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。

3. 適度量力，循序漸進：避免突然增加運動量，根據(jù)自己的身體狀況逐步增加。

4. 注意運動強度：可以通過心率、主觀感受或講話測試來確定。例如，中等強度運動時，你可以正常說話但不能唱歌。

5. 高血壓患者運動注意事項：運動前后要監(jiān)測血壓，避免在血壓過高時運動；特定人群在開始運動前應進行評估；運動時避免屏氣，運動后要充分放松。

通過這些簡單的飲食和運動調整，我們可以有效控制高血壓，降低心腦血管疾病的風險。

記住，健康的生活方式是我們最好的醫(yī)生。讓我們一起行動起來，用健康的飲食和適量的運動，把高血壓降下去！

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輪值會長：閆凱境、胡季強、阮鴻獻、邱華偉、吳以芳（按輪值順序排名）

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