7月1日國(guó)家衛(wèi)生健康委權(quán)威發(fā)布：高血壓、高血糖癥、高脂血癥、高尿酸血癥等4類慢性病的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)原則（2024年版）。

此次發(fā)布是為響應(yīng)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）的號(hào)召，進(jìn)一步落實(shí)慢性病防控措施，倡導(dǎo)文明健康的生活方式，提高慢性病患者維護(hù)和促進(jìn)自身健康的能力。

那么下面我們一起來學(xué)習(xí)一下：2024版國(guó)家高血壓患者合理膳食及運(yùn)動(dòng)指南

首先我們來看一下高血壓患者合理膳食指導(dǎo)原則

中國(guó)居民平衡膳食餐盤

高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持植物性食物為主，動(dòng)物性食物適量的膳食模式。多種食物搭配飲食?？蓞⒄眨ㄖ袊?guó)居民平衡膳食餐盤）的圖示合理搭配飲食。

其次應(yīng)控制能量攝入。

通過吃動(dòng)平衡，維持健康體重 。

超重和肥胖人群應(yīng)控制能量攝入，可根據(jù)減重目標(biāo)，在現(xiàn)有能量攝入基礎(chǔ)上每天減少500kcal左右的能量攝入。注：一個(gè)普通的饅頭重量約為100克左右,平均含有220卡路里(kcal)的能量。

另外建議高血壓患者，每人每日食鹽攝入量逐步降至5g以下 ，控 制高鈉食物攝入，增加富含鉀的食物攝入，可以選擇低鈉鹽 ( 腎病 、高鉀血癥除外)。

保證新鮮蔬菜和水果攝入量。每日蔬菜攝入不少于500g,水果攝入 200g-350g。注：水果中含有大量不能被人體直接利用的果糖，不應(yīng)大量攝入。

減少飽和脂肪酸和膽固醇攝入。

提高不飽和脂肪酸攝入比例，盡量避免反式脂肪酸攝入。

注：反式脂肪酸泛指人工合成低廉氫化油工業(yè)產(chǎn)品。代表產(chǎn)品有奶精、人造植物油、人造黃油、植物奶油、代可可脂等等這些都是氫化油產(chǎn)品。我們可以在商品食品配料表中找到其蹤影。

限制飲酒或不飲酒。

男性酒精攝入量每日不超過25g,注：半兩=25ml。每周不超過140g;女性酒精攝入量每日不超過15g,每周不超過80g。

最后我們來學(xué)習(xí)一下高血壓患者的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)原則。

首先堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。保持充足身體活動(dòng)，減少久坐時(shí)間。

其次以有氧運(yùn)動(dòng)為主。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。

另外適度量力，循序漸進(jìn)。避免突然大幅度增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率或類型。

這里建議高血壓患者計(jì)算自己的儲(chǔ)備心率。儲(chǔ)備心率(HRR)是指最大心率(HRmax)與靜息心率(HRrest)、之間的差值。HRmax可以通過公式:HRmax=207-(0.7x年齡)或者HRmax=220-年齡來計(jì)算。

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)通過上述公式計(jì)算自己的最大儲(chǔ)備心率，如果您的最大儲(chǔ)備心率和您安靜時(shí)的心率相差無幾，應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)改換其他運(yùn)動(dòng)形式。

最后對(duì)于高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)。

應(yīng)按照高血壓診療要求規(guī)范用藥。在此基礎(chǔ)上,若運(yùn)動(dòng)前收縮壓和/或舒張壓超過180mmHg和/或110mmHg,應(yīng)控制血壓后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于特定高血壓人群應(yīng)額外評(píng)估。

高血壓臨床合并癥的患者,在開始運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)測(cè)試(如6分鐘步行試驗(yàn)、心肺運(yùn)動(dòng)測(cè)試等),并根據(jù)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免屏氣。

力量訓(xùn)練,尤其是大負(fù)荷的力量訓(xùn)練避免屏氣動(dòng)作,以減少胸膜腔內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增加導(dǎo)致的心肌供血不足風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)后要充分放松。

不要從高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中快速停止,應(yīng)逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,保持放松時(shí)間5分鐘以上;要防范運(yùn)動(dòng)后低血壓風(fēng)險(xiǎn)。

注意藥物與運(yùn)動(dòng)的相互影響。

服用B受體阻滯劑的患者更適合用主觀用力感覺或講話測(cè)試來衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血壓有效,應(yīng)酌情調(diào)整臨床用藥。

我是用心科普的全科專家趙扶海。歡迎您關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝您的支持！

（本作品所發(fā)表內(nèi)容知識(shí)產(chǎn)權(quán)及圖片均來自專業(yè)醫(yī)學(xué)網(wǎng)站及互聯(lián)網(wǎng)。重在知識(shí)傳播，所述內(nèi)容知識(shí)產(chǎn)權(quán)歸屬醫(yī)普平臺(tái)、主辦方以及原作者等相關(guān)權(quán)利人，有關(guān)作品內(nèi)容、版權(quán)和其他問題請(qǐng)與本作品作者聯(lián)系。）

相關(guān)知識(shí)

國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)文：高血壓患者每日食鹽攝入量逐步降至5g以下
國(guó)家衛(wèi)生健康委印發(fā)《居民體重管理核心知識(shí)（2024年版）》
國(guó)家衛(wèi)生健康委辦公廳關(guān)于印發(fā)肥胖癥診療指南（2024年版）的通知
國(guó)家衛(wèi)健委健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)指導(dǎo)，瘦吧科技助力健康中國(guó)基層行
中新健康丨國(guó)家衛(wèi)健委印發(fā)《肥胖癥診療指南（2024年版）》
國(guó)家衛(wèi)生健康委：兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南（2024版）
《成人高血壓食養(yǎng)指南（2023年版）》發(fā)布
國(guó)家衛(wèi)生健康委辦公廳印發(fā)肥胖癥診療指南（2024年版）
國(guó)家衛(wèi)生健康委印發(fā)《肥胖癥診療指南（2024年版）》
國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布肥胖人群的食養(yǎng)指南

網(wǎng)址: 轉(zhuǎn)載國(guó)家衛(wèi)健委2024版高血壓膳食及運(yùn)動(dòng)指導(dǎo) http://m.u1s5d6.cn/newsview64975.html