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走路是高血壓患者最佳運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 10:40

走路是高血壓患者最佳運動

有些專家認為：高血壓患者最佳運動是走路，特別是對于原發(fā)性高血壓患者來說，最基本、必要安全和有效的運動方式是走路。走路是高血壓患者最佳運動，我們一起來了解一下吧。

目錄適合高血壓患者的運動走路是高血壓患者最佳運動高血壓的日常保健高血壓的發(fā)病因素治療高血壓比較好的方法是什么

1適合高血壓患者的運動

　　1、散步：散步適用于各種高血壓者。較長時間的步行后，舒張壓明顯下降，癥狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間為15-50分鐘為宜，天天一到二次，速度可按個人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方往散散步，對防治高血壓是簡單易行的好方法。

　　2、太極拳：太極拳對防治高血壓有特別明顯的作用，任何高血壓患者都可以練習。據(jù)地區(qū)調(diào)查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱，這明顯低于同年齡組的普通老人。

　　3、氣功：據(jù)我國醫(yī)學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效。

　　4、慢跑或長跑：慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發(fā)生意外。

2走路是高血壓患者最佳運動

　　1、每天走路時間總和最好超過1小時，每次至少30分鐘。

　　2、最好每天走，至少隔日走，

　　3、一旦開始走，終身都要走。

　　4、循序漸進是基本原則，從不走路到每天慢走500米，逐漸增加到下面短間連續(xù)步行法的要求。

　　5、在慢走時注意調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸慢而均勻。

　　6、注意選擇空氣污染較少的地方。

　　下面是對于高中低三種類型高血壓的走路方法：

　　血壓較高的患者(150--170/90--110)運動中的最高心率不可超過100次/分。全程平路約1600米。15分鐘走800米，休息3分鐘，回程800米15分鐘完成?；蛉唐铰芳s2000米，18分鐘走1000米，休息3--5分鐘，回程1000米18分鐘完成。

　　血壓中等高的患者(小于150/100)運動中的最高心率不可超過110次/分。開始時用上面血壓較高患者的運動方法進行4--6周或更長時間，血壓穩(wěn)中有降后開始采用有坡度的方法。有坡度的方法是：全程約2000米，其中包括兩段坡路，各長100米，坡度5--10度，其余為平路。20--25分鐘走1000米。休息5--10分鐘再用20--25分鐘完成1000米。

　　血壓輕度升高的患者(140/90)運動中的最高心率不可超過120--130次/分鐘。全程約4000米，走2000米平路用25分鐘左右，再緩慢爬50米左右長的30---45度的小山(與上下8--10層樓相當)休息5--10分鐘，再用25分鐘左右完成2000米。

3高血壓的日常保健

　　1、淡食慎味，保持正常體重。血壓升高與攝取食鹽量有一定關(guān)系。如果每天食鹽量少于6g，則不易發(fā)生高血壓。愛斯基摩人每天攝鹽4g，無人患高血壓病。由此可見，淡食是預防本病的有效措施。做到不吸煙、少喝酒，飲食慎味，使體重保持標準水平，對預防本病也有重要意義。

　　2、定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)病人。老年高血壓病多是中年高血壓病的延續(xù)，少數(shù)病人，甚至早在青年時期就已開始。因此，定期進行體檢，有利于早期發(fā)現(xiàn)和治療。

　　3、保持環(huán)境安靜，陰虛陽亢進尤忌喧鬧。

　　4、睡眠應當充分，但痰濁內(nèi)盛而嗜睡者，注意避免久臥傷氣。

　　5、避免精神刺激和過度疲勞。

　　6、注意防寒保暖，天氣變化時要及時更換衣著，特別是嚴冬季節(jié)，清晨起床或夜間臨廁時更多加小心。

　　7、飲食宜清淡而富于營養(yǎng)，忌肥甘辛辣過咸與灸溥煎炒。戒忌煙酒。失眠者睡前忌茶與咖啡。

4高血壓的發(fā)病因素

　　遺傳因素(30%)：

　　約75%的原發(fā)性高血壓患者具有遺傳素質(zhì)(genetic predisposition)，同一家族中高血壓患者常集中出現(xiàn)。據(jù)信原發(fā)性高血壓是多基因遺傳病。據(jù)報道，高血壓患者及有高血壓家族史而血壓正常者有跨膜電解質(zhì)轉(zhuǎn)運紊亂，其血清中有一種激素樣物質(zhì)，可抑制Na+/K+-ATP酶活性，以致鈉鉀泵功能降低，導致細胞內(nèi)Na+、Ca2+濃度增加，動脈壁 SMC收縮加強，腎上腺素能受體(adrenergic receptor)密度增加，血管反應性加強。這些都有助于動脈血壓升高。近來研究發(fā)現(xiàn)，血管緊張素(AGT)基因可能有15種缺陷，正常血壓的人偶見缺陷，而高血壓患者在AGT基因上的3個特定部位均有相同的變異?；几哐獕旱男值芑蚪忝每色@得父母的AGT基因的同一拷貝。有這種遺傳缺隱的高血壓患者，其血漿血管緊張素原水平高于對照組。

　　膳食電解質(zhì)(20%)：

　　一般而言，日均攝鹽量高的人群，其血壓升高百分率或平均血壓高于攝鹽量低者。WHO在預防高血壓措施中建議每人每日攝鹽量應控制在5g以下。一項由32個國家參加共53個中心關(guān)于電解質(zhì)與血壓關(guān)系的研究結(jié)果表明，中國人群尿鈉平均值為206mmol/24h，比其它中心高43mmol/24h，尿鈉/鉀比達6.7，是其它中心的2倍多。尿鈉最高的是天津(242mmol/24h)。這與中國膳食的高鈉、低鉀有關(guān)。鉀能促進排鈉，吃大量蔬菜可增加鉀攝入量，有可能保護動脈不受鈉的不良作用影響。鈣可減輕鈉的升壓作用，我國膳食普遍低鈣，可能加重鈉/鉀對血壓的作用。增加膳食鈣攝量的干預研究表明，鈣的增加使有些患者血壓降低。

　　社會心理應激(15%)：

　　據(jù)調(diào)查表明，社會心理應激與高血壓發(fā)病有密切關(guān)系。應激性生活事件包括：父母早亡、失戀、喪偶、家庭成員車禍死亡、病殘、家庭破裂、經(jīng)濟政治沖擊等。遭受生活事件刺激者高血壓患病率比對照組高。據(jù)認為，社會心理應激可改變體內(nèi)激素平衡，從而影響所有代謝過程。

　　腎因素(10%)：

　　腎髓質(zhì)間質(zhì)細胞分泌抗高血壓脂質(zhì)如前列腺素、抗高血壓中性腎髓質(zhì)脂等分泌失調(diào)，排鈉功能障礙均可能與高血壓發(fā)病有關(guān)。

　　神經(jīng)內(nèi)分泌因素(10%)：

　　一般認為，細動脈的交感神經(jīng)纖維興奮性增強是本病發(fā)病的重要神經(jīng)因素。但是，交感神經(jīng)節(jié)后纖維有兩類：

　　1、縮血管纖維，遞質(zhì)為神經(jīng)肽Y(neuropeptide Y，NPY)及去甲腎上腺素。

　　2、擴血管纖維，遞質(zhì)為降鈣素基因相關(guān)肽(calcitonin gene related peptide，CGRP)及P物質(zhì)。這兩種纖維功能失衡，即前者功能強于后者時，才引起血壓升高。近年來，中樞神經(jīng)遞質(zhì)和神經(jīng)肽，以及各種調(diào)節(jié)肽與高血壓的關(guān)系已成為十分活躍的研究領(lǐng)域。據(jù)報道，CGRP可能抑制大鼠下丘腦去甲腎上腺素的釋放，在外周它可能抑制腎上腺神經(jīng)受刺激時去甲腎上腺素的釋放。有報道，從哺乳動物心臟和腦中分離出利鈉肽(A、B及C型)，啟示了人體內(nèi)有一個利鈉肽家族。近來在局部腎素-血管緊張素系統(tǒng)(RAS)的研究取得了新進展。將小鼠腎素基因(Ren-2基因)經(jīng)微注射裝置注入大鼠卵細胞，形成了轉(zhuǎn)基因大鼠種系TGR(mREN2)27，這種動物血壓極高。用 Northern印跡雜交法證明，Ren-2轉(zhuǎn)基因表達在腎上腺、血管、胃腸及腦，并可表達于胸腺、生殖系統(tǒng)和腎。由于其表達于血管壁，可能使血管的血管緊張素形成增加，從而發(fā)生高血壓和血管SMC肥大。

　　血壓調(diào)控機制

　　多種因素都可以引起血壓升高，心臟泵血能力加強(如心臟收縮力增加等)，使每秒鐘泵出血液增加，另一種因素是大動脈失去了正常彈性，變得僵硬，當心臟泵出血液時，不能有效擴張，因此，每次心搏泵出的血流通過比正常狹小的空間，導致壓力升高，這就是高血壓多發(fā)生在動脈粥樣硬化導致動脈壁增厚和變得僵硬的老年人的原因，由于神經(jīng)和血液中激素的刺激，全身小動脈可暫時性收縮同樣也引起血壓的增高，可能導致血壓升高的第三個因素是循環(huán)中液體容量增加，這常見于腎臟疾病時，腎臟不能充分從體內(nèi)排出鈉鹽和水分，體內(nèi)血容量增加，導致血壓增高。

　　相反，如果心臟泵血能力受限，血管擴張或過多的體液丟失，都可導致血壓下降，這些因素主要是通過腎臟功能和自主神經(jīng)系統(tǒng)(神經(jīng)系統(tǒng)中自動地調(diào)節(jié)身體許多功能的部分)的變化來調(diào)控。

5治療高血壓比較好的方法是什么

　　一、高血壓治療的基本原則：

　　1、高血壓是一種以動脈血壓持續(xù)升高為特征的進行性“心血管綜合征”，常伴有其它危險因素、靶器官損害或臨床疾患，需要進行綜合干預。

　　2、抗高血壓治療包括非藥物和藥物兩種方法，大多數(shù)患者需長期、甚至終身堅持治療。

　　3、定期測量血壓;規(guī)范治療，改善治療依從性，盡可能實現(xiàn)降壓達標;堅持長期平穩(wěn)有效地控制血壓。

　　二、高血壓治療目標：

　　高血壓患者的主要治療目標是最大程度地降低心血管并發(fā)癥發(fā)生與死亡的總體危險。需要治療所有可逆性心血管危險因素、亞臨床靶器官損害以及各種并存的臨床疾病。

　　降壓目標：一般高血壓患者，應將血壓(收縮壓/舒張壓)降至140/90mmHg以下;65歲及以上的老年人的收縮壓應控制在150mmHg以下，如能耐受還可進一步降低;伴有腎臟疾病、糖尿病，或病情穩(wěn)定的冠心病或腦血管病的高血壓患者治療更宜個體化，一般可以將血壓降至130/80mmHg以下。伴有嚴重腎臟疾病或糖尿病，或處于急性期的冠心病或腦血管病患者，應按照相關(guān)指南進行血壓管理。舒張壓低于60mmHg的冠心病患者，應在密切監(jiān)測血壓的情況下逐漸實現(xiàn)降壓達標。

　　三、高血壓的藥物治療：

　　1、高血壓藥物治療的目的：對高血壓患者實施降壓藥物治療是通過降低血壓，有效預防或延遲腦卒中、心肌梗死、心力衰竭、腎功能不全等心腦血管并發(fā)癥發(fā)生;有效控制高血壓的疾病進程，預防高血壓急癥、亞急癥等重癥高血壓發(fā)生。

　　2、降壓達標的方式：將血壓降低到目標水平(140/90mmHg以下;高風險患者130/80mmHg;老年人收縮壓150mmHg)，可以顯著降低心腦血管并發(fā)癥的風險。

　　及時將血壓降低到目標血壓水平，但并非越快越好。大多數(shù)高血壓患者，應根據(jù)病情在數(shù)周至數(shù)月內(nèi)(而非數(shù)天)將血壓逐漸降至目標水平。年輕、病程較短的高血壓患者，降壓速度可快一點;但老年人、病程較長或已有靶器官損害或并發(fā)癥的患者，降壓速度則應慢一點。

　　3、降壓藥物治療的時機：高危、很高?；?級高血壓患者，應立即開始降壓藥物治療。確診的2級高血壓患者，應考慮開始藥物治療;1級高血壓患者，可在生活方式干預數(shù)周后，血壓仍≥140/90mmHg時，再開始降壓藥物治療。

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