高血壓患者大部分都是中老年人，但近些年隨著我們生活水平的不斷增長，受飲食、習(xí)慣等影響,青年人群也成了高血壓的影響者，其開始趨于年輕化。

高血壓對心腦血管不斷造成破壞，增加致命性疾病出現(xiàn)的幾率，所以我們不得不防治。

運(yùn)動(dòng)降壓

我們知道高血壓患者不能輕易斷藥，但是醫(yī)療顯示：運(yùn)動(dòng)療法是藥物療法的一大幫手，甚至可以幫助患者恢復(fù)血壓。

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一次運(yùn)動(dòng)后，人體血壓水平可以下降一定的幅度，并且在下降后的22小時(shí)可以保持降到的血壓數(shù)。

當(dāng)然，這里需要特別提醒下：運(yùn)動(dòng)激烈程度和時(shí)間與降壓的幅度沒有特別關(guān)系。并不是說，運(yùn)動(dòng)越激烈，時(shí)間越久降壓幅度越大。

說白了，想降壓，運(yùn)動(dòng)是長期堅(jiān)持的事業(yè)，不能一次吃個(gè)胖子。

據(jù)國外的一項(xiàng)研究顯示：運(yùn)動(dòng)可以使收縮壓降低4-9mm汞柱，若減10公斤的體重，保持體重在18.5-24.9，收縮壓可以降低15-20mm汞柱。

有大約百分之50%左右的高血壓患者，在保持運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月之后，血壓就會(huì)下降10-20毫米汞柱左右，而舒張壓更是會(huì)下降5-10毫米汞柱左右。

而運(yùn)動(dòng)保持三個(gè)月時(shí)，百分之80%的患者都能看到明顯的血壓下降!

運(yùn)動(dòng)為何降壓

一、因?yàn)楦哐獕夯颊咴诨疾〕跗?，神?jīng)調(diào)節(jié)能力會(huì)失去平衡，使得交感神經(jīng)過于興奮，引發(fā)心率加快、心肌收縮力加強(qiáng)，導(dǎo)致血壓異常上升。

但在運(yùn)動(dòng)過程中人的腳桿神經(jīng)興奮，肌肉會(huì)得到放松，從而降低外周血管的緊張程度，血管因此擴(kuò)張、血壓也會(huì)逐步下降。

二、在運(yùn)動(dòng)的過程中還會(huì)提高人體愉快程度，降低大腦皮層的興奮，有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)和血管功能，進(jìn)一步起到降壓作用。

跑步好處如此多，那患者該如何跑步降壓呢?

1、高血壓的患者應(yīng)保障鍛煉時(shí)間，每星期最少要堅(jiān)持五天，每次運(yùn)動(dòng)大約是半小時(shí)到一小時(shí)左右。

2、在夏末初秋時(shí)節(jié)，早晚相對涼爽一些，比較適合鍛煉。

如若在炎熱的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，由于表面皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液會(huì)大量流向體表位置，反而會(huì)導(dǎo)致心臟以及大腦的供血減少。

所以傍晚或早上進(jìn)行慢跑，是不錯(cuò)的鍛煉方式，有利于血壓的控制。

3、在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，應(yīng)避免直接飲用涼水或者是開空調(diào)直吹，血管在受冷刺激后會(huì)迅速收縮，導(dǎo)致血壓短期內(nèi)升高，所以需要多加注意。

對于上了年紀(jì)的高血壓患者，運(yùn)動(dòng)量小、舒緩類型的鍛煉更為合適，比如散步、太極拳、太極劍等等。

特別是太極拳不僅能起到鍛煉效果，還能調(diào)節(jié)人體的精神狀態(tài)，保持良好的心態(tài)更有利于血壓恢復(fù)。

只靠運(yùn)動(dòng)不控制飲食，血壓也難恢復(fù)。

降壓是需要綜合療法進(jìn)行控制的，除了運(yùn)動(dòng)，控制體重，還需要堅(jiān)持注意蔬果、低脂飲食、限鹽等健康方式。

而且降壓也不是一朝一夕就能看到成效的，降壓需要保持長期的科學(xué)生活，固貴在堅(jiān)持！

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