10月8日是“全國高血壓日”，今年的主題是“健康體重，理想血壓”。心血管專家呼吁公眾關(guān)注高血壓這一“無聲的殺手”，并提醒體重管理與血壓控制之間有著密不可分的聯(lián)系，保持健康體重，對于維護理想血壓水平至關(guān)重要。

“無聲殺手”高血壓：沒癥狀≠沒危害

高血壓、冠心病已經(jīng)是都市中老年人的常見病，目前我國高血壓人群已超過2.45億，高血壓在成人中的發(fā)病率為27.9%。

雖說在5個成年人中就有一個患有高血壓，但許多人并不知道自己有高血壓問題，就算知道了也不以為意，不進行治療，這是因為高血壓患者中除了部分會有頭暈、頭痛、脖子發(fā)緊、手指發(fā)麻、失眠等非特異性癥狀外，還有80%的人沒有不適或僅僅有感冒樣變化。

中山大學附屬第一醫(yī)院心血管醫(yī)學部廖新學教授解釋說，部分患者可能的確沒有癥狀，部分患者可能有不適，但是高血壓通常呈階梯式緩慢上升，慢性的疾病過程讓患者容易耐受，于是感覺不到明顯癥狀和不適。

沒癥狀≠沒危害！高血壓不僅會導致心臟、大腦、腎臟等重要器官的損害，還會增加心血管疾病、中風、腎衰竭等嚴重并發(fā)癥的風險，這也就是高血壓被稱為“無聲的殺手”的原因。

據(jù)統(tǒng)計，每年死于高血壓和心血管病的患者占總死亡人數(shù)的41%，高血壓未經(jīng)治療，平均存活時間是19年，比血壓正常者平均壽命縮短20年。

保持健康體重，為高血壓防控助力

還有一部分患者診斷為高血壓后，就把控制血壓的事完全交給了降壓藥，日常生活不做任何改變，這也是一種錯誤的認知。廖新學教授介紹，對于大多數(shù)人來說，理想血壓應(yīng)控制在120/80mmHg以下，要維護理想的血壓水平，必須通過綜合防治策略，不能單單依靠降壓藥。其中，體重管理是預(yù)防和控制高血壓的重要措施之一。據(jù)了解，超重和肥胖不僅會增加心臟負擔，還會導致胰島素抵抗、血脂異常等代謝問題，進而促使血壓升高。

管理好體重的益處，不單單是降血壓。此前，廖新學教授團隊在Lancet子刊發(fā)表研究提示，通過強化生活方式干預(yù)成功減重且長期維持的患者具有顯著的心血管益處，如可使主要心血管不良事件風險降低45%。

今年“全國高血壓日”的主題是“健康體重，理想血壓”，旨在呼吁公眾關(guān)注體重管理，這對于維護理想血壓水平至關(guān)重要。

減重，讓高血壓“逆轉(zhuǎn)”成為可能

48歲的王女士是位家庭主婦，長期缺乏運動，飲食不規(guī)律，體重一度飆升至85公斤。在一次社區(qū)體檢中，她被診斷出患有高血壓。面對這一突如其來的健康挑戰(zhàn)，王女士在醫(yī)生的建議下，開始了減重之旅。

她首先調(diào)整了自己的飲食習慣，減少了高鹽、高脂肪食物的攝入，增加了蔬菜、水果和全谷物的比例。同時，每周堅持進行三次有氧運動，如快走、慢跑和瑜伽。經(jīng)過半年的努力，王女士成功減重20公斤，血壓也恢復(fù)到正常水平。

廖新學教授提醒公眾，王女士這樣的案例在臨床中還有很多，通過科學的飲食管理和規(guī)律的運動鍛煉，我們完全有能力改變自己的健康狀況。

TIPS:多管齊下，共筑防線

做好高血壓防控，日常生活可以做什么？中山大學附屬第一醫(yī)院心血管醫(yī)學部莊曉東副主任醫(yī)師為讀者支招：

健康飲食：減少鹽、糖和飽和脂肪的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。選擇低脂乳制品、瘦肉和魚類等健康食品。

規(guī)律運動：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。結(jié)合力量訓練，提高肌肉量，增加基礎(chǔ)代謝率。

戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會增加心血管疾病的風險。因此，應(yīng)盡早戒煙并限制酒精攝入。

心理平衡：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期精神緊張或焦慮。通過冥想、深呼吸等方法來放松身心。

定期監(jiān)測：對于成年人來說，應(yīng)每年至少測量一次血壓。高血壓患者應(yīng)堅持每天測量血壓并記錄變化情況。

藥物治療：對于血壓持續(xù)偏高的患者來說，在生活方式干預(yù)的基礎(chǔ)上，還需要遵醫(yī)囑進行藥物治療。切勿自行停藥或減藥以免導致血壓反彈。

文 | 記者 陳輝 通訊員 梁嘉韻
海報 | 黃文倩

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