讀者問：

我患有高血壓病多年，以往因工作忙缺少運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在退休了，有時(shí)間參加運(yùn)動(dòng)。

有人告訴我要運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是有氧運(yùn)動(dòng)，我想了解這對控制血壓有用嗎？有哪些可供選擇的項(xiàng)目？

○有氧運(yùn)動(dòng)○

是指運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體代謝以有氧代謝為主的一類恒常運(yùn)動(dòng)。其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、中斷少和持續(xù)時(shí)間長，本質(zhì)上是一類耐力運(yùn)動(dòng)。

○有氧運(yùn)動(dòng)的功效○

有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高機(jī)體攝氧量，增強(qiáng)心肺功能，是維護(hù)老年人健康的一種適宜運(yùn)動(dòng)方式。

尤其對患有高血壓病的老年人來說，有氧運(yùn)動(dòng)為可供選擇的最佳運(yùn)動(dòng)方式，長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可取得明顯的降壓效果。

○有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目○

可供選擇的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較多，例如步行、慢跑、游泳、爬山、騎自行車、健身操、廣場舞、太極拳、羽毛球、乒乓球等。

高血壓病人可根據(jù)個(gè)人愛好、興趣和身體狀況，選擇適宜項(xiàng)目，每周不少于4次，每次不少于30分鐘，做到循序漸進(jìn)、堅(jiān)持不懈，必有益處。

（來源：健康咨詢報(bào) 2017年7月17日 第8版）

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