面對人類對健康的呼喚，21世紀要進行“以健康為中心”的醫(yī)學革命，也就是說，醫(yī)學除了要關注對疾病的治療以外，更重要的是要重視對人體身心健康的維護。在我國，黨和國家對人民群眾的健康非常重視。2002年，黨的十六大提出了“健康素質”的新概念，在2016年，擴展為提高“全民族的思想道德素質、科學文化素質和健康素質”。這樣，把“健康素質”提高到與崇高的思想道德和科學文化相提并論的高度，把“健康素質”從單純生物學意義，提升到與社會、經(jīng)濟、政治、道德和科學文化有機統(tǒng)一的高度，這充分說明健康對人民、對社會的重大意義。

隨著科學進步、認識提高、生活習慣的改變以及各國國情不同，人們對健康因素的含義也不斷深入地探討，提出了不同的理解。內因在慢性病中所占的作用并不是主要的，只占20%，80%的外因造成的。外因可以通過調控用科學的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手里。控制外因可概括四句話：

健康四大基石，十六個字：合理膳食；適量運動；戒煙限酒；心理平衡。

完成相當于一千步當量的各種活動所需時間

活 動 項 目

強度

（梅脫）

千步當量

時間（分）

強度

分類

步

行

4 千米/小時，水平硬表面；下樓；下山

3.0

10

中

4.8 千米/小時，水平硬表面

3.3

9

中

5.6千米/小時，水平硬表面；中慢速上樓

4.0

8

中

6.4千米/小時，水平硬表面；

0.5-7千克負重上樓

5.0

6

中

5.6千米/小時上山；7.5-11千克負重上樓

6.0

5

較高

騎自

行車

12-16 千米/小時

4.0

8

中

>16 千米/小時

6.0

5

較高

家

務

手洗衣服

3.3

9

中

家務 掃地、拖地板

3.5

9

中

和孩子游戲，中度用力（走/跑）

4.0

8

中

文

娛

體

育

排球練習

3.0

10

中

早操，工間操

3.5

9

中

太極拳，乒乓球練習，上下樓

4.0

8

中

健身操、羽毛球練習

4.5

7

中

網(wǎng)球練習

5.0

6

中

集體舞

5.5

5

中

走跑結合，籃球練習

6.0

5

較高

慢跑，足球練習，輪滑旱冰

7.0

4

較高

跑（8千米/小時），跳繩（慢），游泳

8.0

4

較高

人體器官衰老時間表

器官

衰老開始年齡

衰老表現(xiàn)

臉部皮膚

女性19.5歲;男性35歲

皺紋，臉部皮膚開始出現(xiàn)干燥、粗糙、松弛、面部輪廓不再清晰。

肺

20歲

肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就開始氣喘吁吁。30歲時，男性每次呼吸會吸入946毫升空氣，而到70歲，這一數(shù)字降至473毫升。

大腦和神經(jīng)系統(tǒng)

22歲

大腦中的神經(jīng)細胞開始會慢慢減少。40歲后，神經(jīng)細胞將以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力及大腦功能造成影響。

頭發(fā)

男性30歲;女性35歲

開始變白，60以后毛囊變少，頭發(fā)變稀。頭發(fā)烏黑是因為頭發(fā)里含有一種黑色素，人體沒有統(tǒng)一分泌黑色素的腺體，黑色素在每根頭發(fā)中分別產(chǎn)生，所以頭發(fā)總是一根一根變白。

乳房

35歲

隨著女性體內雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲后，乳暈會急劇收縮。

肌肉

30歲

肌肉一直在生長，衰竭；再生長，再衰竭。30歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5-2%的速度減少。

骨骼

35歲

25歲前骨密度一直在增加。但35歲骨質開始流失，進入自然老化過程。80歲時身高會降低5厘米。

心臟

40歲

隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。

牙齒

40歲

40歲以上成年人唾液的分泌量會減少。唾液可沖走細菌，唾液減少，牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失后，牙齦會萎縮。

眼睛

40歲

近距離觀察事物會非常費勁。接著，眼睛適應不同強度光的能力降低，對閃耀光更敏感，不適宜夜晚開車。

腎

50歲

腎濾過率從50歲開始減少，后果是人失去了夜間憋尿的功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎濾過率是30歲時的一半。

前列腺

50歲

前列腺增生引發(fā)了包括尿頻在內的一系列問題。困擾著50歲以上的半數(shù)男子。正常的前列腺大小有如一個胡桃，增生的前列腺有一個橘子那么大。

耳朵

55歲

60多歲以上的人半數(shù)會因為老化導致聽力受損。這叫老年性耳聾。老人的耳道壁變薄、耳膜增厚、聽高頻度聲音變得吃力，所以在人多嘈雜的地方，交流十分困難。

腸

55歲

健康的腸道可以在有害和“友好”細菌之間找到良好的平衡。腸內“友好”細菌的數(shù)量在55歲后開始大幅減少，這一幕尤其會在大腸內上演。結果，人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。

舌頭和鼻子

60歲

一生中最初舌頭上分布有大約1萬個味蕾。60歲后可能減半，味覺和嗅覺逐漸衰退。

聲帶

65歲

隨著年齡的增長，我們的聲音會變得輕聲細氣，且越來越沙啞。這是因為喉嚨里的軟組織弱化，影響聲音的響亮程度。女人的聲音變得越來越沙啞，音質越來越低，而男人的聲音越來越弱，音質越來越高。

膀胱

65歲

65歲時，我們更有可能喪失對排尿的控制。此時，膀胱會忽然間收縮，即便尿液尚未充滿。如果說30歲時膀胱能容納兩杯尿液，那么70歲時只能容納一杯。膀胱肌肉的伸縮性下降，使得其中的尿液不能徹底排空，反過來導致尿道感染。

性器官

男性65歲，女性55歲

65歲時，25%的人會勃起困難，男性漸漸出現(xiàn)ED。55歲，女性的陰道萎縮、干燥，陰道壁喪失彈性，性交越來越疼痛。

肝臟

70歲

肝臟似乎是體內唯一能挑戰(zhàn)衰老進程的器官。肝細胞的再生能力非常強大。手術切除部分肝后，3個月之內它就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒不吸毒，沒有患過傳染病，一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。

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