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導(dǎo) 語：

控制慢性病，總說“適量運(yùn)動”，但運(yùn)動太輕等于沒做，運(yùn)動過度反而引起血壓明顯升高。

這“適量”到底怎么做？面對不同程度的高血壓，到底什么量是合適的？

1

Ⅰ期高血壓

收縮壓和舒張壓穩(wěn)定在≥140/90mmHg，≤159/99mmHg左右的人群。

一般為工作壓力較大、年齡不太大且缺乏運(yùn)動的辦公室患者，或是長期食用高蛋白、高油脂的肥胖人群，或是一些肥胖兒童等。

Ⅰ期高血壓開始時可以每天運(yùn)動15～30分鐘，視個人體力而定。

運(yùn)動包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。

從未運(yùn)動過的人開始不可激烈運(yùn)動，可采用出門路上快走或是多爬樓梯的方式運(yùn)動，逐漸提高運(yùn)動量。

２

Ⅱ期高血壓

收縮壓長期穩(wěn)定在160～179mmHg，舒張壓≥100～109mmHg的患者。

這部分患者首先應(yīng)采用藥物降壓治療，血壓至少降至≤150/95mmHg并控制穩(wěn)定，最好降到＜140/90mmHg時，才能進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動。

因?yàn)檫\(yùn)動的前提是血壓降到一個安全的水平。

如果血壓過高時就運(yùn)動，通過血液流動速度加快，血壓會進(jìn)一步升高，可產(chǎn)生嚴(yán)重并發(fā)癥，如心梗和中風(fēng)等，因此Ⅱ期高血壓的運(yùn)動療法不能忽視這首要的一點(diǎn)。

當(dāng)血壓降到安全水平以后，可考慮先進(jìn)行少量運(yùn)動量較低的有氧運(yùn)動，如慢走、打太極拳或是動作較為輕柔的體操。

習(xí)慣了少量運(yùn)動后，且感覺運(yùn)動沒有帶來不適，可以漸漸地加大運(yùn)動量，如延長散步時間和距離，改慢走運(yùn)動為快走，還可以根據(jù)體力狀況進(jìn)行游泳、羽毛球等運(yùn)動量稍大的運(yùn)動。

如果加大運(yùn)動量過了一段時間以后仍然沒有任何不適，可以繼續(xù)加大運(yùn)動量。

3

Ⅲ期高血壓

收縮壓≥180mmHg，舒張壓≥110mmHg左右的患者。

Ⅲ期高血壓患者要注意由于血壓太高，極易誘發(fā)各種嚴(yán)重并發(fā)癥，要非常小心。

這部分患者不適宜運(yùn)動，應(yīng)好好休息，盡快到醫(yī)院就診，在醫(yī)師指導(dǎo)下，及時進(jìn)行降壓治療。

只要有可能就進(jìn)行自我活動，如自我按摩、慢走，開始時每次活動3～5分鐘即可，每天可活動多次，但一次不要太長時間。

Ⅲ期高血壓的運(yùn)動療法要根據(jù)自己體力進(jìn)行，不要勉強(qiáng)。

當(dāng)血壓基本控制平穩(wěn)，經(jīng)醫(yī)生允許后，可進(jìn)行室外散步及室內(nèi)活動，但活動量仍不能太大。堅(jiān)持一段時間，根據(jù)自己身體情況逐漸增加運(yùn)動量。

Ⅲ期高血壓的運(yùn)動療法如施行得當(dāng)，配合藥物治療，是可以將血壓逐步降到正常水平的。

再次提醒各位，天氣寒冷，請多關(guān)注自己的血壓，避免心腦血管意外的發(fā)生！

END

撰文 | 關(guān)偉

編輯 | 辰微

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