隨著老齡化進(jìn)程的加快，我國慢病患者逐漸形成龐大的群體?！度珖诹涡l(wèi)生服務(wù)統(tǒng)計調(diào)查報告》顯示，我國55歲-64歲人群慢病患病率達(dá)48.4%，65歲及以上老年人患病率達(dá)62.3%。如今，“運(yùn)動是良醫(yī)”的理念深入人心，在藥物治療的同時輔以運(yùn)動手段促進(jìn)健康，成為社會共識。那么，慢病患者該如何科學(xué)鍛煉呢？

資料圖片：慢病患者應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動項目。

糖尿病患者應(yīng)在安全范圍內(nèi)運(yùn)動

有氧運(yùn)動可促進(jìn)體內(nèi)多余糖原的消耗，并能有效控制體重，對糖尿病患者而言是非常有效的輔助治療方法。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動可以增加糖的利用，進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的快步走，其降糖效果相當(dāng)于體內(nèi)胰島素的2-4個單位。

對于糖尿病患者來說，一定要在安全范圍內(nèi)運(yùn)動。首先是運(yùn)動強(qiáng)度的選擇，一般來說運(yùn)動時心率控制在最大心率的40%-75%比較合適；其次要有針對性地選擇運(yùn)動項目，心肺耐力差的患者可進(jìn)行有氧運(yùn)動，如游泳、快步走、橢圓儀、劃船機(jī)等，鍛煉心肺功能；肌肉力量差的患者在有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上可選擇抗阻運(yùn)動，利用彈力帶、小啞鈴等器械進(jìn)行鍛煉；再次是運(yùn)動量要適宜，建議一周進(jìn)行至少5天的運(yùn)動，可以安排有氧運(yùn)動與抗阻運(yùn)動隔一天交叉鍛煉，循序漸進(jìn)。

心腦血管疾病患者需及時監(jiān)測血壓

心臟病患者在急性發(fā)作期不能進(jìn)行運(yùn)動，但在慢性期，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對病情改善還是比較有效的，尤其是患有冠狀動脈粥樣硬化的人群。如果有血管狹窄問題，沒有做支架的患者，服藥保守治療時要注意控制運(yùn)動強(qiáng)度，隨時進(jìn)行監(jiān)測，防止運(yùn)動中出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死；做完支架的患者，要選擇安全系數(shù)更高一些的運(yùn)動項目，比如散步、太極拳、五禽戲、八段錦、騎自行車，以及局部的肌肉力量訓(xùn)練，等恢復(fù)到一定程度后，再逐漸加量。

冠心病患者本身有一些心血管問題，要避免舉重、杠鈴等增加腹內(nèi)壓的運(yùn)動。另外，也不建議做一些頭朝下的運(yùn)動。需要注意的是，患者做抗阻運(yùn)動時，一定要“配合呼吸”，用力時呼氣，放松時再吸氣，以緩解胸腔壓力。

高血壓患者需注意天氣變化

高血壓是全球死亡原因中居首位的慢病，規(guī)律的有氧運(yùn)動能在一定程度上控制血壓。不過，高血壓患者運(yùn)動時有許多注意事項，需要根據(jù)實際情況進(jìn)行調(diào)整。高血壓患者每次運(yùn)動前要測血壓，當(dāng)血壓值有偏高或偏低等不穩(wěn)定現(xiàn)象時不要進(jìn)行運(yùn)動。通過規(guī)律服藥、調(diào)整飲食、休息等方式將血壓控制達(dá)標(biāo)后方可進(jìn)行運(yùn)動。在運(yùn)動過程中，如出現(xiàn)頭暈頭痛、胸悶胸痛等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動并進(jìn)行血壓檢測，必要時及時就醫(yī)。

此外，高血壓患者在冬季寒冷天氣下不宜進(jìn)行晨練，過低的溫度易導(dǎo)致血管收縮，造成血壓上升，加重病情。霧霾天氣下不宜進(jìn)行室外運(yùn)動，高血壓患者的心肺功能欠佳，霧霾天氣下更易影響心肺呼吸系統(tǒng)，誘發(fā)多種疾病。此時，可進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動，如瑜伽、八段錦、太極拳等，或前往健身房，利用跑步機(jī)等室內(nèi)健身器材進(jìn)行運(yùn)動。

來源：中國家庭報官微

文：白云飛（國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師）

出品：省婦聯(lián)宣傳部（網(wǎng)絡(luò)工作部）

原標(biāo)題：《健康中國丨慢病患者如何運(yùn)動？請收下這份“運(yùn)動處方”》