第一招：把蔬菜事先處理放置冰箱儲(chǔ)藏
　　
我們常因?yàn)槁闊３Ｉ釛壭迈r營養(yǎng)的蔬菜，在嘴饞時(shí)隨手拿取當(dāng)下可拿到的食物來解饞，譬如垃圾點(diǎn)心。

所以何不事先把蔬菜洗滌切好，甚至烹煮好，放在冰箱內(nèi)，隨時(shí)可供微波，加入湯內(nèi)食用。

第二招：多吃富含大麥的食物
　　
大麥或者麥殼有著低GI值(Glycemic Index升糖指數(shù))，能讓血液中血糖比起吃其他碳水化合物時(shí)，升的更慢。表示會(huì)讓你不會(huì)馬上就會(huì)感覺到饑餓。

第三招：午餐千萬不要只限蔬菜，甚至吃的少
　　
很多人節(jié)食時(shí)，午餐只吃蔬菜沙拉不加醬料，甚至不吃，只會(huì)讓他們到了下午就會(huì)開始感到饑餓。

午餐你可以吃蔬菜沙拉，但是多少加上含一些蛋白質(zhì)、脂肪類食物，或富含膳食纖維產(chǎn)品，讓你有飽足感。

第四招：低溫有助燃燒脂肪
　　
多花點(diǎn)時(shí)間待在16度以下的空間，為甚么?因?yàn)榈蜏貛兔μ岣呷紵厣窘M織，燃燒熱量，達(dá)到長溫15倍以上。

不過，很多人因?yàn)槔淞?xí)慣會(huì)吃的更多，要小心喔!!

第五招：盡量用小尺寸碗碟裝食物
　　
記住當(dāng)你用大碗公，大碟子盛飯盛菜時(shí)，你就會(huì)自然而然吃的更多。所以更換小尺寸的碗碟吧!

第六招：每周五穿回昔日穿得下的牛仔褲
　　
找一件有點(diǎn)緊但仍拉上拉鏈的牛仔褲，在每周五早上穿上它。

為甚么是周五? 因?yàn)橹苣┦俏覀兩聿囊虼罂於漕U而拉緊報(bào)的時(shí)間。每周五穿上”緊箍咒”牛仔褲，可以督促你注意周末的進(jìn)食量。

所以當(dāng)你緊箍咒不再，牛仔褲不再緊身時(shí)，你可以跟自己講，瘦身有成。

第七招：切勿吃的太多樣化
　　
也許很多人跟您建議過”即使面對吃到飽餐廳各樣美食，只要淺嘗也不會(huì)影響您減肥…”，事實(shí)并非如此。

“淺嘗”只會(huì)讓你吃的更多，例如在法國的研究中發(fā)覺提供更多的配料(番茄醬、美乃滋等)給研究對象吃薯?xiàng)l比起不提供配料時(shí)吃的更多。

其他研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)吃的選擇越少時(shí)，越容易控制體重。所以結(jié)論是千萬少去吃到飽餐廳。

第八招：想吃甜食? 到外面吃
　　
如果你是甜食愛好者，千萬別把甜食搞回家里頭。想吃甜食?可以，請你多走些路到賣甜食的地方，當(dāng)你越難弄到這些甜食，你會(huì)越來越離甜食越遠(yuǎn)。

第九招：在你容易拿到食物的地方，事先預(yù)備低熱量食物，防范未然

研究顯示，如果食物在我們?nèi)菀啄玫降牡胤?，我們?huì)吃的更多。知道嗎?在抽屜內(nèi)放點(diǎn)心的人比起點(diǎn)心放在六英尺外的人，多吃約48%!!

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