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研究發(fā)現(xiàn)抗阻運(yùn)動(dòng)更有利于改善睡眠，被失眠困擾的人，值得嘗試

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 09:39

在深夜的寂靜中，張先生再次輾轉(zhuǎn)反側(cè)，望著天花板上昏黃的燈光，內(nèi)心充滿了無(wú)助。這已不是他第一次經(jīng)歷這種煎熬。年過(guò)五十的他，曾嘗試過(guò)各種方法——熱牛奶、晚間散步、甚至是最新款的睡眠輔助設(shè)備，但失眠的陰影似乎永遠(yuǎn)揮之不去。直到他遇到了抗阻運(yùn)動(dòng)，一種他從未認(rèn)真考慮過(guò)的解決方案。三個(gè)月后，張先生驚訝地發(fā)現(xiàn)，他不僅晚上能夠更快入睡，而且睡眠質(zhì)量顯著提升，整個(gè)人精力充沛，生活質(zhì)量得到了極大的改善。

你可能會(huì)問(wèn)，對(duì)于長(zhǎng)期受失眠困擾的人來(lái)說(shuō)，傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)和放松技巧效果為何常常有限？研究顯示，與傳統(tǒng)方法相比，抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)改善睡眠具有更顯著的效果。

抗阻運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介：身體力量的革命

在當(dāng)今追求健康和活力的時(shí)代，抗阻運(yùn)動(dòng)已成為一個(gè)重要的組成部分。與傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)相比，抗阻運(yùn)動(dòng)通過(guò)對(duì)抗外力（如啞鈴、彈力帶或自身體重）來(lái)增加肌肉力量和耐力。這類訓(xùn)練不僅適用于年輕人，對(duì)中老年人群亦有顯著好處，特別是在改善日?；顒?dòng)能力、增強(qiáng)骨骼密度以及維持健康體重方面。

抗阻運(yùn)動(dòng)的形式多樣，包括但不限于自重訓(xùn)練（如俯臥撐、深蹲）、使用器械（如啞鈴、杠鈴）的力量訓(xùn)練，以及使用彈力帶的拉伸練習(xí)。這種多樣性不僅使得訓(xùn)練程序可根據(jù)個(gè)人偏好和目標(biāo)進(jìn)行定制，還有助于維持訓(xùn)練的新鮮感，避免運(yùn)動(dòng)習(xí)慣變得單調(diào)乏味。

抗阻運(yùn)動(dòng)與睡眠改善的科學(xué)：夜間休息的良方

隨著科學(xué)研究的深入，抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善睡眠的益處逐漸浮出水面。多項(xiàng)研究顯示，定期進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)的個(gè)體，相較于未進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)的個(gè)體，其睡眠質(zhì)量有顯著提升。這些改善包括但不限于縮短入睡時(shí)間、延長(zhǎng)深度睡眠階段、減少夜間醒來(lái)次數(shù)以及提高睡眠效率。

從生物學(xué)角度來(lái)看，抗阻運(yùn)動(dòng)通過(guò)多種機(jī)制促進(jìn)了睡眠質(zhì)量的改善。首先，它通過(guò)增加身體的疲勞程度來(lái)促進(jìn)更快地入睡。其次，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的內(nèi)部時(shí)鐘，幫助同步我們的生物節(jié)律，從而改善睡眠模式。此外，抗阻訓(xùn)練還被發(fā)現(xiàn)可以減少夜間分泌的皮質(zhì)醇（一種與壓力相關(guān)的激素），從而減輕壓力和焦慮，這對(duì)于改善睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。

另一方面，抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)于激活和調(diào)節(jié)體內(nèi)的一系列荷爾蒙也起著關(guān)鍵作用。這包括促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，該激素不僅對(duì)肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)至關(guān)重要，同時(shí)也與深度睡眠階段的增加有關(guān)。通過(guò)這種方式，抗阻運(yùn)動(dòng)直接影響睡眠的質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間，為身體提供了更好的恢復(fù)機(jī)會(huì)。