近年來，隨著生活質(zhì)量的提高，一些健康問題也越來越被大家所關(guān)注，比較典型的就是大家身邊很多人都有的“打呼”問題。而這其中，也不乏有一些明星公開討論自己在這方面的困擾，某種程度上確實打破了公眾以往對于“打呼嚕是睡得香”的誤解。例如，運動員楊威就曾在社交媒體上分享其因打鼾而需要終身佩戴呼吸機。實際上，打呼并非像傳統(tǒng)觀念所認為的是睡眠好的的表現(xiàn)，反而可能是身體發(fā)出的一個重要警示信號。

打鼾的原理其實并不復(fù)雜，主要是由于睡眠時上呼吸道部分阻塞，氣流通過狹窄通道的時候，產(chǎn)生了振動的聲音。如果你在睡覺時頻繁出現(xiàn)“打呼”的情況，說明你的呼吸道其實已經(jīng)在向你預(yù)警了，而如果放任不管，之后還有可能發(fā)展為睡眠呼吸暫停綜合癥，這種情況下的打鼾者在夜間很有可能會反復(fù)出現(xiàn)短暫的呼吸暫停，導(dǎo)致體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，進而引發(fā)一系列連鎖反應(yīng)，嚴重者甚至可能會猝死。

根據(jù)中國睡眠研究會和華為運動健康聯(lián)合發(fā)布《2024中國居民睡眠健康白皮書》

數(shù)據(jù)顯示，目前我們的居民睡眠質(zhì)量整體偏差，平均睡眠時長只有6.75小時，距離世界衛(wèi)生組織建議的每日7-9小時睡眠時間還有一定差距。

而在一萬名的參測者中，有近28%的夜間睡眠不超過6個小時。具體人群上，年輕人是熬夜的主力群體。而在種種原因的影響下，打鼾這一原本大多出現(xiàn)在中老年群體身上的癥狀，現(xiàn)在開始出現(xiàn)了年輕化的趨勢，越來越多的年輕人也發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了打鼾乃至睡眠呼吸暫停的癥狀。

除此之外，更多方面的睡眠問題也逐漸進入了人們的視野。首先，各類睡眠困擾較為普遍，尤其是夜醒、早醒、入睡困難和夜間如廁等，且不同年齡段人群面臨的突出問題有所差異，老年人群更容易遭受夜醒、早醒和夜間如廁的影響，而年輕一代的主要問題則是入睡困難。其次，隨年齡增長，咳嗽/打鼾等問題對睡眠質(zhì)量的干擾逐漸加劇。

此外，居民的作息習(xí)慣也有待調(diào)整，接近半數(shù)的人在零點后才入睡，上班族和大學(xué)生在非工作日的睡眠時間雖然有所延長，但仍不夠理想，且午睡時間普遍較長，可能影響夜間睡眠品質(zhì)。再者，失眠問題嚴峻，80%以上的人存在不同程度的失眠癥狀，完全沒有入睡困難人僅占19%。最后，四季間平均夜間睡眠時長雖略有波動，但總體依然偏短，反映出居民夜間睡眠時長普遍不足的問題。

既然有這么多的人在睡眠方面有問題，除了熬夜等因素外，還有哪些方面會影響我們的睡眠質(zhì)量？根據(jù)中國居民睡眠健康白皮書的數(shù)據(jù)顯示：隨著身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）的升高，擁有高質(zhì)量睡眠（睡眠得分超過80分）的人群比例呈現(xiàn)出遞減趨勢，尤其在BMI達到或超過28的個體中，這一比例驟降至僅為21%。也就是說，肥胖是影響睡眠質(zhì)量的重要因素之一。

另外，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有53%的受訪者面臨著較高的睡眠呼吸暫停風(fēng)險，這部分人群的夜間睡眠時長明顯偏短，平均而言，他們每晚比低風(fēng)險人群少睡大約43分鐘。而在90后和00后年輕人群中，睡眠呼吸暫停高風(fēng)險群體占比約為33%，相對應(yīng)的低風(fēng)險群體占比則為67%。

其實說到這里，想必大家也都能看得出來，想要改善我們的睡眠質(zhì)量，最簡單也是最有效的辦法，就是運動，作為一個華為設(shè)備的老用戶，我覺得大家可以試試華為手環(huán) 8，它是華為可穿戴里非常熱門的一款產(chǎn)品，支持的功能很多，華為可穿戴的優(yōu)質(zhì)功能它基本全部囊括，比如這款手環(huán)支持HUAWEI TruSleep?3.0睡眠監(jiān)測技術(shù)，可以精準記錄你的入睡、起床、睡眠時長等數(shù)據(jù)，精準監(jiān)測睡眠，結(jié)合華為運動健康A(chǔ)PP的助眠服務(wù)，還可以給你提供更專業(yè)的睡眠改善建議。而在加入睡眠呼吸暫停研究之后，還可以在華為創(chuàng)新研究APP中看到自己是否有睡眠呼吸暫停的風(fēng)險，要知道這只是一款百元價位段的手環(huán)，同價位僅此一家。對于有睡眠困擾的用戶，華為手環(huán) 8可以說是最簡單、方便就能獲得專業(yè)建議的途徑了。

華為能如此精準的監(jiān)測睡眠，也離不開在運動健康領(lǐng)域持續(xù)、長線的投入，光是睡眠健康這一塊，華為就已經(jīng)投入了超過七年的研究時間，還加入了如中國睡眠研究會這類權(quán)威醫(yī)療機構(gòu)的睡眠健康研究，HUAWEI TruSleep?這項技術(shù)也在這七年間，由1.0迭代至3.0，監(jiān)測、分析能力逐漸完善，構(gòu)建起了專業(yè)的華為睡眠健康體系。在專業(yè)性這上面，你可以完全相信華為的實力。

除了睡眠監(jiān)測以外，如果你有運動習(xí)慣的話，華為手環(huán)8也非常合適。跑步、騎行、游泳，乃至于爬樓等日常輕運動，你都可以在這款手環(huán)上找到對應(yīng)的運動模式，運動時隨時記錄，運動時長、運動強度心里都有數(shù)。

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