05.29世界腸道健康日

World Digestive Health Day

腸道健康為健康之本。

為了提高人們對消化系統(tǒng)健康重要性的認識，以及對各種消化系統(tǒng)病癥的了解，世界胃腸病學(xué)組織將每年的5月29日定為世界腸道健康日。

下面，就來了解一下我們的腸道吧～

01

腸道健康為什么重要？

腸道是第二個大腦，影響消化、免疫、心理...

胃腸道，也就是消化道，是人體消化系統(tǒng)的重要部分。食物通過消化道時被分解吸收來維持生命。同時，它又是人體的排污場，80%的毒素由腸道排出。

"腸道微生物組 "指生活在我們腸道中的微生物，也就是我們常說的腸道菌群。每個人的消化道里都有大約500多種、數(shù)萬億個細菌。他們分為有益菌、中性菌和有害菌。這些微生物之間維持正常比例，在消化、免疫，甚至大腦神經(jīng)和心理等方面都發(fā)揮著重要作用，影響著整體健康。

腸道健康不僅是消化器官的健康，更是胃腸道微生物組的健康。

人體70%的免疫力來自于腸道。腸道菌群平衡讓我們的免疫細胞變強。

腸道菌群還與體內(nèi)炎癥分子相關(guān)。某些細菌的存在可能會帶來炎癥，而炎癥是許多慢性病的基礎(chǔ)，包括肥胖癥、2型糖尿病和炎癥性腸病等。但同時，細菌代謝過程的一些副產(chǎn)品，又可以起到抑制炎癥的作用。維持菌群平衡才可以減少異常炎癥反應(yīng)。

腸道與大腦的關(guān)系，也就是腦腸軸，隨著近年來心理問題的日益突出，已經(jīng)成為了醫(yī)學(xué)研究的重點。

腸道神經(jīng)系統(tǒng)包含上億個神經(jīng)細胞，不僅控制消化系統(tǒng)，還定期與大腦溝通。腸道和大腦通過迷走神經(jīng)連接，涉及化學(xué)物質(zhì)的傳遞，這都受腸道微生物組的影響。比如，腸道微生物的多樣性和豐富度對快樂因子多巴胺的生產(chǎn)和傳遞很重要，從而影響情緒。

腸道菌群的變化與精神問題，比如焦慮、抑郁等有關(guān)。反之，心理問題也會引起腸道菌群的變化，導(dǎo)致腸道問題。這樣就會形成惡性循環(huán)。

總而言之，一個健康的腸道意味著一個健康的大腦，以及一個健康的身體。

02

腸道健康被破壞的警惕信號？

當體內(nèi)的有益菌群減少，對外來菌的防御能力就會下降，不良菌和致病菌就可以在腸道內(nèi)肆意繁殖。

不良的生活方式是破壞腸道健康的罪魁禍首：

- 不良飲食習慣：常吃高糖、高加工、冰冷辛辣刺激食品，不吃果蔬，不愛喝水

- 吃飯速度過快，飲食不規(guī)律

- 不良作息，睡眠不足

- 精神壓力過大

- 濫用抗生素

其實平時身體出現(xiàn)的一些小毛病，可能都是腸道在提醒你菌群平衡被打破，要注意了！

01

腸胃不適：經(jīng)常腹脹、燒心、便秘、腹瀉等

02

食物不耐受：與食物過敏不同，食物不耐受是對某些食物難以消化的結(jié)果，可能是由腸道中的細菌質(zhì)量變差造成的

03

皮膚問題：臉色差、暗黃、色斑、粉刺痘痘等

04

其他：睡眠障礙、持續(xù)疲勞、性格敏感、情緒低落、愛生氣、口氣重...

03

如何維持腸道健康呢？

平衡是關(guān)鍵

保持腸道健康，平衡是關(guān)鍵。特別是要保證有足夠的有益菌來對抗有害菌。改善生活方式就是促進腸道健康最有效的方式。

01 改善飲食習慣

我們吃的食物直接關(guān)系到我們的健康，吃了什么決定了腸道中微生物的類型。

減少對腸道的刺激：

- 少吃高加工、高糖和高脂肪的食物

- 少喝濃茶濃咖啡、避免大量飲酒

- 避免暴飲暴食、不吃早餐或油膩夜宵

保持良好習慣：

- 常吃高纖維食物，比如新鮮果蔬、粗糧、菌菇、堅果類等

- 保證三餐規(guī)律，備健康小零食，避免過度饑餓

- 保證飲水充足，推薦每天1500-2000ml

- 補充益生菌，比如發(fā)酵食品昆布茶、腌菜、泡菜、酸奶等，或者選擇針對性的益生菌補充劑

02 保證充足睡眠

睡眠不足或睡眠質(zhì)量不夠好都會影響腸道休息，對腸道健康產(chǎn)生不良影響，反過來會導(dǎo)致更多睡眠問題。

盡量保證每天7-8小時的不間斷的睡眠。

03 調(diào)節(jié)壓力

長期處于高度壓力下，身體保持緊張狀態(tài)會影響整體健康，包括腸道。平時可以通過冥想、散步、瑜伽、按摩等喜歡的方式緩解壓力，保持良好心理狀態(tài)。

重視腸道、促進健康！

希望大家都能擁有一個快樂健康的“好”腸道！

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