大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師空谷阿亮，昨天粉絲留言說(shuō)自己腸道不舒服，今天就聊聊這方面知識(shí)，今天的主題是：重視腸道健康：萬(wàn)病始于腸

人體70%的免疫系統(tǒng)，“活”在腸道中。

家附近有個(gè)有名的中醫(yī)館，天天人滿(mǎn)為患。看病的老大夫，不管患者來(lái)看的是什么病，把脈后首先問(wèn)的是，大便頻次，顏色和狀態(tài)，不正常的話(huà)，他一定會(huì)在處方里加上能調(diào)節(jié)大便的藥。

開(kāi)始我還奇怪，咋什么病都能和大便扯上關(guān)系，這老中醫(yī)可信嗎？多年前說(shuō)的，叫做“萬(wàn)病始于腸”，到現(xiàn)在才知道他是多么正確。

翻看了很多資料才知道：腸道健康對(duì)整體健康至關(guān)重要，不健康的腸道可能導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生，包括過(guò)敏、哮喘、糖尿病、肥胖、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，慢性疲勞綜合癥、皮膚問(wèn)題和癌癥等，而可怕的是這個(gè)清單一直在增加......

可以說(shuō)，維持腸道健康將是21世紀(jì)醫(yī)學(xué)最重要的目標(biāo)之一。 

 腸道為什么能贏得這個(gè)地位呢？

打個(gè)比喻大家就知道了，腸道你可以看做是一根從口腔到肛門(mén)的中空管道，所以，它相當(dāng)于是對(duì)外界環(huán)境開(kāi)放的。

當(dāng)人們從外界獲取能量和營(yíng)養(yǎng)，比如呼吸和進(jìn)食，總有一些病菌病毒會(huì)從口腔進(jìn)入，經(jīng)過(guò)食管和胃部，到達(dá)腸道，在腸道中分解和吸收問(wèn)題來(lái)了，那些尾隨而來(lái)的有害毒素病菌呢，如果也在這里被吸收輸送到全身，豈不會(huì)引起大麻煩？ 

 這個(gè)問(wèn)題在上帝造人的時(shí)候就已經(jīng)考慮到了。造物主是這樣安排的，既然腸道里聚集了大量的外來(lái)細(xì)菌病毒，那就在腸道的黏膜組織上，配置強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)加以保護(hù)吧。把人體七、八成的免疫細(xì)胞都搬運(yùn)到了這里，來(lái)對(duì)抗不斷入侵的細(xì)菌、病毒和毒素，這樣的話(huà)，相當(dāng)于形成一道厚厚的屏障，啟動(dòng)了人體天然保護(hù)機(jī)制。

所以，醫(yī)生常說(shuō)：腸道集結(jié)了人體70%以上的免疫因子，產(chǎn)生約80%的抵抗力，必須重視腸道健康，它是人體最大的免疫器官。

好的，大家知道了，腸道的狀態(tài)對(duì)人體健康的重要性不言而喻。那么，是什么在左右腸道的健康呢？答案是：腸道菌群平衡。

在談這個(gè)問(wèn)題之前，我們先了解一下我們的腸道。

知道嗎？咱們的腸道展開(kāi)面積可達(dá)300平方米，在這個(gè)跟網(wǎng)球場(chǎng)差不多大的地方布滿(mǎn)了種類(lèi)超過(guò)1000種、數(shù)量高達(dá)100萬(wàn)億個(gè)腸道細(xì)菌，將他們串聯(lián)起來(lái)可以環(huán)繞地球2.5圈，其數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)人類(lèi)自身的細(xì)胞數(shù)量。從某種意義上說(shuō)，我們的腸道，可以說(shuō)是一個(gè)細(xì)菌集合體。

盡管這樣，我們大可不必談“菌”色變。因?yàn)?，存在于人體腸道中的細(xì)菌，可分為益生菌、中性菌和有害菌三類(lèi)。 在健康的情況下，益生菌居多，它可以產(chǎn)生乳酸、醋酸等有機(jī)酸，抑制有害菌群繁殖，增強(qiáng)人體免疫力。

可是，當(dāng)有害菌增加時(shí)，腸內(nèi)環(huán)境不斷惡化，會(huì)導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生。因此，保持益生菌的優(yōu)勢(shì)地位，維持腸道的菌群平衡，對(duì)腸道免疫，和整個(gè)機(jī)體的免疫力都非常重要。  

這里有一組數(shù)據(jù)：嬰兒的腸道里的有益菌占比90%，60—70歲的人有益菌僅占比10%，如果身體還有其它疾病，就會(huì)加速減少腸道有益菌的含量。

舉個(gè)例子，我有個(gè)朋友，肚子隨時(shí)會(huì)叫，不管出門(mén)還是在家，從不敢碰涼菜，連水果都很少吃，吃了立馬拉肚子，更別說(shuō)辣椒，酒，這些刺激性的食物，腸鏡做了很多次，也沒(méi)看出啥問(wèn)題。 

仔細(xì)想想就是幾年前得了闌尾炎，醫(yī)生也沒(méi)猶豫，把闌尾給切了。后來(lái)，有研究發(fā)現(xiàn)，闌尾里備份了人體腸道需要的各種細(xì)菌，像一個(gè)腸道菌群的諾亞方舟。 闌尾切掉了，相當(dāng)于腸道的菌群失去了平衡，才會(huì)導(dǎo)致各種健康問(wèn)題。

中國(guó)工程院院士、著名感染病學(xué)專(zhuān)家李蘭娟甚至說(shuō)：“要把腸道中的細(xì)菌當(dāng)成一個(gè)器官來(lái)對(duì)待，因?yàn)樗梢詭椭水a(chǎn)生抗體，提高人的免疫力。”

這個(gè)時(shí)候有家人或許想問(wèn)，那我怎么知道自己的腸道好不好，健不健康呢？

很簡(jiǎn)單，在這里我就稍微列舉一些可能是腸道不健康的表現(xiàn)：

一，平時(shí)會(huì)不會(huì)老出現(xiàn)腹脹、消化不良、沒(méi)什么胃口的情況？

二，會(huì)不會(huì)經(jīng)常便秘，或者會(huì)拉肚子？

三，糞便會(huì)不會(huì)太爛、太硬，或者太臭了？

益生菌就像是輔導(dǎo)員，面對(duì)失衡的腸道菌群，它可以通過(guò)自己的力量，改善或恢復(fù)成健康腸道菌群的。 而且益生菌除了可以對(duì)我們的腸道起到保護(hù)作用以外，它還會(huì)產(chǎn)生很多維生素，能促進(jìn)微量元素的吸收（如鐵、鋅）。

2017年，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)微生態(tài)學(xué)分會(huì)發(fā)布了一份關(guān)于消化道微生態(tài)調(diào)節(jié)劑的專(zhuān)家共識(shí)，專(zhuān)家們指出：作為微生態(tài)調(diào)節(jié)劑重要組成部分的益生菌，具有廣泛的生理功能。1年后，他們又再次指出益生菌可以有效防治消化道疾病。

那怎么通過(guò)補(bǔ)充益生菌來(lái)維持好腸道菌群微生態(tài)平衡，讓它們乖乖地為我們的身體健康效力呢？其實(shí)這就需要家人們“按需補(bǔ)充”了。

什么叫“按需補(bǔ)充”呢？

就是，我們一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況進(jìn)行補(bǔ)充。如果，我們感覺(jué)最近的狀態(tài)很好，吃喝拉撒睡都很正常，那表明我們的腸道菌落處于一個(gè)健康穩(wěn)定的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候我們可以少補(bǔ)充。

而當(dāng)我們出現(xiàn)了剛剛說(shuō)到的腹脹、消化不良、胃口差、拉肚子、便秘等情況，或者已經(jīng)感覺(jué)到自己的免疫力開(kāi)始下降了，出現(xiàn)了容易生病、精神狀態(tài)差、體虛乏力等情況的時(shí)候，我們就可以嘗試多補(bǔ)充一些益生菌，用益生菌來(lái)改善我們的腸道健康，從而達(dá)到提高免疫力的目的。

最后，我想說(shuō)的是，通過(guò)益生菌改善腸道健康，提升我們免疫力的過(guò)程也是比較緩慢的，可能需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持，為了長(zhǎng)久的健康，這種堅(jiān)持值得。

希望各位同學(xué)可以對(duì)腸道有更多的認(rèn)識(shí)，保持一種更健康更有免疫力的生活方式！讓我們一起用科學(xué)的力量，來(lái)武裝我們的免疫力吧。

本文來(lái)自于:"營(yíng)養(yǎng)改變身體"或者"寶媽印象"等公眾號(hào)，是有關(guān)調(diào)理各種疾病以及育兒等專(zhuān)業(yè)知識(shí)，業(yè)界非常知名。

 順便介紹一下我自己，

我是營(yíng)養(yǎng)師，大家就叫我空谷阿亮，我首創(chuàng)了空谷學(xué)苑，我是ACI國(guó)際健康管理師，我也是公共營(yíng)養(yǎng)師，營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)，我更是中醫(yī)康復(fù)理療師，心理咨詢(xún)師。

空谷阿亮擅長(zhǎng)：

慢性病專(zhuān)題，兒科疾病專(zhuān)題，抗衰老健康專(zhuān)題，肥胖健康專(zhuān)題，亞健康咨詢(xún)專(zhuān)題，健康管理，私人訂制健康解決方案。

最后溫馨提示一下大家：

我的健康知識(shí)分享內(nèi)容，如果涉及到營(yíng)養(yǎng)素，都是來(lái)自于空谷學(xué)苑，請(qǐng)勿盲目去藥店，去超市，去網(wǎng)上亂尋找，否則會(huì)危害健康。

每個(gè)人的身體情況不一樣，所用到的調(diào)理方案也是不同，需要對(duì)你身體了解后，，設(shè)計(jì)出來(lái)適合你的方案，請(qǐng)勿模仿我們，私自亂吃亂用，后果自負(fù)哦亂吃亂用，后果自負(fù)哦。

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