睡眠不好可以通過運(yùn)動、調(diào)節(jié)飲食、改善睡眠環(huán)境等，來改善睡眠質(zhì)量，具體如下：

1、運(yùn)動

睡眠質(zhì)量不好的人群，可以在白天進(jìn)行一些體育鍛煉，如騎車、跑步、跳繩等，多運(yùn)動，改善身體機(jī)能，也可以在睡前做一些輕緩的動作，如瑜伽、伸展四肢等，使身體處于放松的狀態(tài)，從而改善睡眠質(zhì)量。

2、調(diào)節(jié)飲食

對于一些喜好刺激性食物、如咖啡、濃茶等飲品，會引起一些睡眠障礙的情況。因此，在睡覺前應(yīng)避免飲用咖啡、濃茶等容易興奮的飲食，可以在睡前飲用一些牛奶，促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

3、改善睡眠環(huán)境

對睡眠環(huán)境敏感的人群，可以選擇一些舒適的床具，如牛奶棉、絲綢、純棉的床品，顏色厚重、遮光效果好的窗簾，避免周圍的噪音，這些都可以改善睡眠質(zhì)量。

相關(guān)知識

睡眠質(zhì)量不好怎么改善
怎樣改善睡眠質(zhì)量
孕期睡眠質(zhì)量不好怎么辦 怎樣改善
睡眠質(zhì)量不好怎樣改善
怎么改善睡眠質(zhì)量
孕婦睡眠不好怎么改善
孕婦怎么改善睡眠質(zhì)量？
睡眠障礙怎么樣改善
睡眠質(zhì)量不好怎么辦
什么保健品具有改善睡眠質(zhì)量

網(wǎng)址: 睡眠不好怎么樣改善睡眠質(zhì)量 http://m.u1s5d6.cn/newsview641656.html