睡眠質(zhì)量不好怎么辦

"睡眠質(zhì)量不好可見于多種原因，針對(duì)不同的原因，進(jìn)行相應(yīng)的病因治療。如果睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，也可以應(yīng)用改善睡眠的藥物，比如谷維素、安神補(bǔ)腦液、養(yǎng)血清腦顆粒、心神寧片。嚴(yán)重時(shí)應(yīng)用小劑量的鎮(zhèn)靜藥物，比如艾司唑侖、阿普唑侖，但不建議長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)用。n引起患者睡眠質(zhì)量下降，常見的疾病有焦慮癥、抑郁癥和神經(jīng)衰弱。焦慮癥和抑郁癥患者，主要是抗焦慮和抗抑郁治療?？菇箲]的藥物有坦度螺酮和鹽酸丁螺環(huán)酮片，抗抑郁的藥物主要有草酸艾司西酞普蘭片。神經(jīng)衰弱的患者，主要是調(diào)節(jié)神經(jīng)，必要時(shí)鎮(zhèn)靜治療。同時(shí)要囑咐患者放松心情，減輕壓力，適當(dāng)鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，按時(shí)睡眠、起床，不熬夜等。"

為什么睡眠質(zhì)量不好

"睡眠質(zhì)量不好，可能是由于白天時(shí)，精神過度緊張、壓力過大、過度勞累所引起，也可能是由于睡前過度興奮、睡前喝咖啡、濃茶所導(dǎo)致。如果有焦慮癥、抑郁癥和神經(jīng)衰弱時(shí)，也可以出現(xiàn)。神經(jīng)衰弱的患者，主要表現(xiàn)為睡眠障礙，可以出現(xiàn)入睡困難，也可以出現(xiàn)睡眠時(shí)容易醒，有些患者可以表現(xiàn)為睡眠時(shí)做夢(mèng)較多，影響睡眠質(zhì)量，可以口服谷維素、安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理。如果考慮是焦慮癥時(shí)，患者可以出現(xiàn)焦慮、煩躁不安、驚恐、害怕，常常迫使患者入睡困難，也可以使患者在睡眠時(shí)做噩夢(mèng)，常常迫使患者被噩夢(mèng)驚醒，影響睡眠質(zhì)量?？梢钥诜苟嚷萃?、丁螺環(huán)酮進(jìn)行抗焦慮治療，必要時(shí)也可以口服勞拉西泮。如果患者有抑郁癥時(shí)，可以出現(xiàn)情緒低落，對(duì)任何事物不感興趣，同時(shí)睡眠時(shí)容易醒，睡眠時(shí)也可以做夢(mèng)較多，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，主要是口服西酞普蘭進(jìn)行抗抑郁治療。"

長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好怎么辦

"長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好的治療方法要根據(jù)其原因決定，主要分析如下：n一、疾病因素：n例如長(zhǎng)期的焦慮、抑郁等情感障礙，還有慢性貧血、心功能不全等軀體疾病導(dǎo)致，需要對(duì)這些疾病進(jìn)行干預(yù)，然后才能改善睡眠。n二、生理因素：可以導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，尤其是50歲以上的中老年人，大腦對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙，是一種生理性退化。針對(duì)生理因素導(dǎo)致的睡眠不好，可以通過以下幾個(gè)辦法改善：n1、保持正常的作息規(guī)律，勞逸結(jié)合。n2、建議白天多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或者體力勞動(dòng)，尤其是晚上5-8點(diǎn)鐘左右，通過半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)的鍛煉，可以改善晚上的深睡眠。n3、睡前可以做深呼吸訓(xùn)練或者質(zhì)量呼吸訓(xùn)練，睡前可以泡熱水澡，還有喝點(diǎn)牛奶、小米粥等辦法，來進(jìn)行綜合調(diào)理。"

年輕人睡眠質(zhì)量不好怎么辦

"年輕人的睡眠質(zhì)量不好，可以通過以下方面進(jìn)行調(diào)整：1、行為治療和心理方面的疏導(dǎo)顯得尤其重要，很多年輕人睡眠質(zhì)量不好，與不良的睡眠習(xí)慣、心里比較焦慮、壓力大、焦慮、緊張、抑郁有關(guān)系?；颊咭欢ㄒ_認(rèn)識(shí)失眠的問題，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，患者要糾正不良的睡眠行為和觀念，進(jìn)行心理方面的疏導(dǎo)，消除對(duì)失眠的關(guān)注和恐懼，放松自己的心情，可以改善患者的睡眠質(zhì)量。2、患者可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整，改善睡眠的質(zhì)量?；颊呖梢猿灾谐伤?，起到一定的安神的作用，比如百樂眠膠囊、安神補(bǔ)腦口服液、甜夢(mèng)膠囊、朱砂安神丸類的物質(zhì)。3、如果患者通過以上的調(diào)整以后仍然不好，建議患者短期按需口服西藥的安眠藥，比如地西泮、艾司唑侖、右佐匹克隆類的中長(zhǎng)效安眠藥，可以提高患者的睡眠深度，延長(zhǎng)患者的睡眠時(shí)長(zhǎng)，改善患者睡眠的質(zhì)量。"

長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好怎么辦

長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好治療如下：1、首先要看睡眠的時(shí)候有沒有跟睡眠相關(guān)的呼吸事件，包括夜里有沒有打鼾，有沒有憋醒，有沒有呼吸暫停。假如有這些疾病，考慮睡眠不好跟這些有關(guān)，要戴呼吸機(jī)，或者進(jìn)行耳鼻喉科的手術(shù)治療；2、要看你睡覺的時(shí)候，有沒有肢體活動(dòng)，假如有頻繁肢體活動(dòng)，考慮是夜間周期性肢動(dòng)癥情況。假如入睡前有強(qiáng)烈的想活動(dòng)腿的欲望，而且在活動(dòng)以后能好轉(zhuǎn)，考慮是不安腿綜合征，這種情況也要進(jìn)行相應(yīng)的處理；3、假如以上都沒有，要看一看有沒有睡眠節(jié)律異常，幾點(diǎn)睡，幾點(diǎn)醒，是不是跟生物鐘紊亂有關(guān)系。假如有這些情況，要進(jìn)行比如光照、藥物治療；4、這些都沒有的情況下，要看看有沒有失眠。有的人有主觀性失眠，即他本來睡的挺好，但是他感覺他睡眠質(zhì)量不好，這種情況都需要做多導(dǎo)睡眠圖的檢查以后，進(jìn)一步進(jìn)行治療。

長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好怎么辦

臨床中很多失眠患者長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好，可能有錯(cuò)誤的觀念或行為，應(yīng)及時(shí)糾正具體如下：1、失眠患者可能為想有比較好的睡眠質(zhì)量，想早點(diǎn)上床，早點(diǎn)睡覺。如患者可能晚上9點(diǎn)多或10點(diǎn)多就想早點(diǎn)睡覺，但是可能會(huì)更加睡不著，因此更加增加焦慮的情緒。失眠的患者睡覺不要太早，11點(diǎn)鐘左右再上床睡覺，早晨可能6-7點(diǎn)鐘左右起床；2、失眠患者可能由于晚上沒有睡好，白天起床比較晚，需要糾正。因?yàn)橥砩蠜]有睡好，白天又睡多，到晚上可能又睡不著，因此需要提高患者的睡眠效率，盡量減少在床上的時(shí)間，看能否提高睡眠質(zhì)量；3、患者睡眠質(zhì)量不好，可能會(huì)想通過喝酒的方法助眠也是不可取，長(zhǎng)期喝酒對(duì)人的睡眠質(zhì)量影響可更大；4、部分患者，可能喜歡在睡覺前洗澡，如果睡覺前沖涼會(huì)讓患者更加興奮，更加睡不著，對(duì)睡眠更有影響。因此建議在睡覺2個(gè)小時(shí)之前沖涼，可能有幫助；5、很多年輕人喜歡睡覺前看手機(jī)、看微信、刷微博，長(zhǎng)期對(duì)睡眠質(zhì)量有明顯影響，因此要想保證有比較好的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，睡覺前盡量不要看手機(jī)，應(yīng)該對(duì)大家的睡眠也會(huì)有幫助。如果通過以上的方法，錯(cuò)誤的觀念和行為糾正仍無法緩解，可能需去專業(yè)的心理科或者睡眠科就診，切忌自行購(gòu)買保健藥品或安眠藥，可能對(duì)個(gè)人更加不好。

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