語音內(nèi)容

改善睡眠主要包括養(yǎng)成良好的睡眠習慣，以及藥物干預兩種方法。要有良好的睡眠習慣，不能熬夜、要作息規(guī)律、不飲酒、不抽煙等，以及下午4點以后就不要飲茶、喝咖啡，包括功能性飲料等。白天多戶外活動，如果夜間失眠嚴重，不建議白天午休，以及晚上睡覺前2小時不要做劇烈運動、不要飽食。上床睡覺后不要看書、看電視或者看手機。無論夜間睡幾個小時，早晨要定時起床，不能賴床。
大部分患者經(jīng)過以上的睡眠調(diào)節(jié)，睡眠可以改善。如果經(jīng)過睡眠習慣的調(diào)節(jié)仍然無法改善，就建議藥物干預，目前常用的、比較安全、副作用小、不容易形成藥物依賴的是新型非苯二氮卓類催眠藥，比如佐匹克隆、唑吡坦等，堅持1-2周然后逐漸減量停藥，根據(jù)睡眠調(diào)整。

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