三式笑瑜伽是怎樣的

三式笑瑜伽是怎樣的？在日常生活中，很多人都會(huì)通過(guò)瑜伽來(lái)鍛煉自己的身體，其中練瑜伽的動(dòng)作是有很多的，下面我為大家分享三式笑瑜伽是怎樣的，一起來(lái)了解一下吧。

三式笑瑜伽是怎樣的`1:

熱身預(yù)備式：林中步行

笑瑜伽也是一種運(yùn)動(dòng)，所以，熱身同樣很重要。練習(xí)笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是含氧豐富的樹林，所以步行10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時(shí)不時(shí)做深呼吸，讓身體和情緒都徹底放松下來(lái)，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。

進(jìn)行式：學(xué)習(xí)動(dòng)物的表情

在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動(dòng)面部肌肉，然后模仿瑜伽師的動(dòng)物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24個(gè)笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?，只要照著瑜伽師的樣子去做，也能自然而然沉浸其中，讓練?xí)現(xiàn)場(chǎng)充滿了笑聲。

結(jié)束式：調(diào)整呼吸

經(jīng)過(guò)一場(chǎng)酣暢淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同樣需要收式，慢慢收回笑容，調(diào)整呼吸，一邊在樹林里散步，一邊大聲對(duì)自己說(shuō)“我們是世界上最快樂(lè)的人”、“我們是世界上最健康的人”……等情緒和心跳恢復(fù)平靜后，帶著輕松和愉悅離去。

三式笑瑜伽是怎樣的2:

增高的瑜伽動(dòng)作

初級(jí)基礎(chǔ)：精力集中

實(shí)物選擇

1、將一個(gè)裝有花的瓶子放在一個(gè)小家具上，花瓶頂部高度與身體端坐時(shí)的雙眼視線齊平，花瓶放在端坐位置前30-50厘米處。

2、準(zhǔn)備妥當(dāng)后，身體挺直端坐，心情放松，呼吸正常。

集中練習(xí)

眼睛看花瓣10秒，感到眼睛疼痛，可縮短看花時(shí)間，此過(guò)程不可眨眼。10秒后，雙眼緊閉10秒，努力在你的眉心稍上一點(diǎn)的地方集中意識(shí)，回憶花的形狀，好像你在繼續(xù)看花，10秒后睜開雙眼再看花10秒，重復(fù)眼睛睜開、閉合、再睜開的過(guò)程。

貼士：

開始第一周，每天早晚練習(xí)眼睜合5次，以后逐步增加到10次，不可超過(guò)15次。

每天練習(xí)完，原地靜坐放松2分鐘后再進(jìn)行其他活動(dòng)。

長(zhǎng)高進(jìn)階：意念轉(zhuǎn)移

當(dāng)練習(xí)保持1個(gè)月，這時(shí)你可以改變觀想的實(shí)物，選擇你喜歡的自己照片，想象她在不斷的往上升，達(dá)到念力長(zhǎng)高的目的。

1、雙腳彎曲，腰腹置于有一定高度的厚墊子，雙手置于腦后并互握手肘，保持3-5分鐘。

2、雙腳彎曲，上身盡量向左轉(zhuǎn)，右手置于左腳膝蓋上，左手輕觸地面，保持3分鐘。

3、以厚墊支撐腰腹位置，雙手平放地面，手背貼地，雙腳膝蓋彎曲至90度，腳面貼地，保持3-5分鐘。

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