據(jù)說練習瑜伽具有減肥瘦身的效果，當然實際情況也是因人而異。不過很多健身專家表示堅持合理地練習瑜伽的確能夠起到瘦身塑型的效果，也就是起到了控制體重的功效，不過需要堅持到一定程度才行。那么怎樣利用瑜伽控制體重？減肥的瑜伽動作包括哪些？

1、瑜伽練習事項

在剛開始練習的時候，您千萬不要鍛煉過多的姿勢，您應該循序漸進，并且堅持不懈的。第一周您去按照我推薦的姿勢開始，第二周、第三周和以后的數(shù)周，逐漸增加數(shù)量。我希望您的進展是穩(wěn)步的，并且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤您的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的，如果您明白了這些道理，請您繼續(xù)下去。

1、單側仰臥式每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。

2、仰臥式每天不要超過6遍。

繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢。

1、蛇式每天保證4遍。

2、蝗蟲式每天保證4遍。

繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢

1、平衡式每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

2、曲腿式每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢。

1、祈陽式每天練習4遍。

2、反弓式每天練習4遍。

繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢。

1、半側式每天練習4次，每側練習2次。

2、前屈式每天練習4次。

繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢。

1、睡雷式每天練習4遍。

2、魚王式每天練習2遍。

正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周您該做什么呢?

第一、您可以恢復原來的生活習慣，回到從前。

第二、您可以選擇您喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加您的運動，保持您的身體狀況。

第三、您可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持您的身體。

2、怎樣輕松瘦身

1、早晨起床來跳繩

早上起來跳繩，這可是燃燒脂肪的快捷方法。跳3分鐘的繩比您早上看看報紙多消耗104.5千焦的熱量。如果您不在乎別人笑話的話，您可以不用繩子，只需做出跳繩的動作就行了：雙臂搖動，雙腳在原地跳動。

2、走路也能當健身

要燃燒脂肪？不妨每天快走20分鐘。專家已經(jīng)確認，走路是最好的減肥方式。研究表明，一個女人在20分鐘內(nèi)走完1.6千米所消耗的熱量比在12分鐘內(nèi)跑完1.6千米所消耗的熱量還多。

3、背點重物出門去

毫無疑問，走路時背點重物能燃燒掉更多的脂肪。所以，無論有事沒事，只要出門，我們建議您在背包里裝上5千克重的書在家里的秤上稱一稱。

如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，背著個沉沉的登山包走在街上還是很酷的。

4、少乘電梯多爬樓

每天出入都市高樓之中的精英，您應該給自己定個小計劃：每天至少爬三次樓梯，只需爬5分鐘的樓梯，就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。

所以哪天您發(fā)現(xiàn)樓里的電梯壞了，您也可以偷著樂了，因為您根本就不懼怕爬樓。

5、看電視不忘鍛煉

坐在沙發(fā)上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動。如果不是一天下來特別累的話，您完全可以把這段時間也利用起來。

比如，看電視的同時，兩手各持一只2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動多消耗129.58千焦的熱量。

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