2018-03-21 閱讀：449 提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

翹臀相信每個MM都想擁有，但是怎樣才能夠擁有完美的翹臀呢？今天小編就為大家?guī)碜罱顭衢T的翹臀操——巴西美臀操，幫大家塑造完美“微笑線”。

每周3次，每組動作重覆20次，2周打造終極翹臀雙手扶著椅子或墻，身體站直，腹部維持微微用力的狀態(tài)，緩緩舉起左腿，盡量將腿打直。左右交替進行。

用力拉提后腰肌肉，撫平后方的三層肉！

1、找一張高度適合的椅子，將腳放上去之后能感受到伸展到臀部肌肉。

2、將重心放在在椅子上的腳，緩緩站上去，用臀部和大腿肌肉的力量，將身體拉上椅子。左右交替進行。明顯感受到臀部下方用力，防止屁股下垂！

找一張椅子，不用手的力量，想象以臀部慢慢貼近椅子的方式緩緩坐下，過程中應能感受到臀部和大腿在用力。

全方位緊實臀部的終極小屁股絕招，還有纖腰的效果！

雙腳與肩同寬站直，將重心放在左腳，一邊將右腳向后左方側邊伸展點地一邊蹲下，同時以右手碰處地面、左手向左上方舉高，再復原。左右交替進行。

較高難度的動作，能同時瘦腿、緊實腰背肌肉、拉提臀部！

雙腳與肩同寬站直，重心放在右腳，一邊將左腳向體側伸出點地，上半身維持用力狀態(tài)一邊蹲下，再恢復原狀。左右交替進行。

重心維持在對的腳就能一口氣雕塑臀部和性感美腿！

雙腳打開約10公分的距離站直，雙手打直交握，上半身維持用力挺直、雙眼直視前方一邊蹲下。

再用力跳起。閉腿蹲跳能緊實大腿內側，再現(xiàn)最性感的「大腿間縫隙」！

雙腳大步打開站直，雙手打直交握，上半身維持用力挺直、雙眼直視前方一邊蹲下。

再用力跳起。用力跳起的瞬間就啟動美臀POWER的時候！充分感受臀部肌肉的收縮！

相關文章推薦

陽光抑郁癥和微笑抑郁癥區(qū)別 2022-11-21閱讀：495 陽光抑郁癥和微笑抑郁癥沒有區(qū)別。 陽光抑郁癥即微笑抑郁癥，微笑抑郁癥是一個醫(yī)生用來形容人們用微笑來掩飾抑郁的詞匯?；加形⑿σ钟舭Y的人外表上看很開心，但實際上內心卻體驗著無助感和傷感。 臨床上導致微笑抑 治療腰椎的動作 2020-11-29閱讀：379 在臨床上，一個動作治好腰椎病變，其實就是囑咐病人采取正確的腰部功能鍛煉，多數(shù)可以采用小燕飛的鍛煉方式。囑咐病人取俯臥位， 左側鎖骨骨折？手術治療后“完美”固定 2022-08-27閱讀：157 小王在5個小時前因為事故摔倒傷及左肩部，當即感左肩部腫脹、疼痛，不敢活動，于是前去當?shù)蒯t(yī)院就診，但是由于當?shù)蒯t(yī)院條件有限，因此醫(yī)生建議小王前往上級醫(yī)院治療，于是小王立刻前往我院就診治療。小王希望住院進行系統(tǒng)治療，于是我在門診暫以“左側鎖骨骨折”收住入院，住院后通過左肩部X線等相關檢查后，最終明確診斷為左側鎖骨骨折，在經(jīng)過左鎖骨骨折切開復位內固定術治療后，小王左肩部腫脹、疼痛，不敢活動等情況基本緩解。于是小王要求出院，遂準予辦理出院。 小兒臀中肌臀小肌定位方法 2022-09-16閱讀：1.00k 小兒臀中肌臀小肌定位方法主要有十字法和連線法。屬于一種比較常見的肌肉注射的方法。 1、十字法：可以從臀裂頂端向左右畫一條水平線，然后從髂嵴最高點作畫一條垂直的直線，直線交叉的部位就是注射的部位。 2、 鼻中隔的線是可吸收線嗎 2022-04-13閱讀：368 鼻中隔的線一般是可以吸收的，通常是不需要做拆線的。 在做鼻中隔手術縫合的時候一般會選擇可吸收的線，通常會隨著自身的代謝逐漸的吸收，通常是不需要做拆線治療的，大概在一個月左右會達到完全吸收的效果，具體的 早產(chǎn)兒大動作發(fā)育遲緩 2020-07-19閱讀：593 早產(chǎn)兒發(fā)育遲緩的表現(xiàn)早產(chǎn)兒發(fā)育遲緩一般指生活能力比較差，像平常持物、吸吮等能力略低或者完全不能完成這些動作。原因分析早產(chǎn)

相關知識

美腿=美臀？教你簡單3招打造性感翹臀曲線
瘦臀美臀
局部瘦身小動作打造S曲線
大碼模特健身打造厚實身材，學會這2個動作幫你打造S型曲線
幾種鍛煉讓你擁有挺翹臀部
練臀是為好看還是為了健康，這3個動作，幫你練出翹臀與健康體態(tài)
魔鬼身材 3招幫你塑造完美線條
瑜伽：5個動作瘦大腿瑜伽體式，出迷人翹臀線
土耳其健身女王，因翹臀而爆紅，臀橋=翹臀？這樣練才對
丹麥90后模特，臀圍傲人，少不了健身，4個動作，塑造挺翹臀部

網(wǎng)址: 7組翹臀動作 幫你打造完美微笑線 http://m.u1s5d6.cn/newsview640377.html