如果你有良好的健身課程或遵循鍛煉計(jì)劃，你可能已經(jīng)注意到每次鍛煉后你的感覺有多好。為什么是這樣？那么，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對健康的好處有哪些呢？運(yùn)動(dòng)這是改善情緒和整體健康的最有效方法之一。

讓我們談?wù)勥\(yùn)動(dòng)讓你快樂的所有管道，并討論你需要多少鍛煉。

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對健康的好處有哪些呢？

1.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以改善你的情緒

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人報(bào)告說運(yùn)動(dòng)后他們的情緒明顯改善。這種提升情緒的效果最好用大腦中發(fā)生的化學(xué)變化來解釋。

運(yùn)動(dòng)會(huì)新增神經(jīng)遞質(zhì)的水平，例如血清素和多巴胺。這些快樂的大腦化學(xué)物質(zhì)負(fù)責(zé)您的好心情、愉悅感和整體幸福感。

2.運(yùn)動(dòng)可以降低你的壓力和焦慮水平

除了影響神經(jīng)遞質(zhì)水平外，運(yùn)動(dòng)還有助于減少應(yīng)激激素，例如皮質(zhì)醇。如果不運(yùn)動(dòng)，任其發(fā)展，皮質(zhì)醇會(huì)對我們的身心造成嚴(yán)重破壞，導(dǎo)致焦慮、失眠和體重增加等不良影響。

運(yùn)動(dòng)可以幫助我們理清思緒，同時(shí)也可以分散對造成壓力的事物的注意力。這就是為什么當(dāng)我們感到壓力時(shí)，人們經(jīng)常告訴您“散散步，冷靜下來”。

3.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以新增你的心理彈性

人們不運(yùn)動(dòng)的主要原因之一是運(yùn)動(dòng)不是他們?nèi)粘；顒?dòng)的一部分。養(yǎng)成新習(xí)慣并不容易！

你知道當(dāng)你不喜歡它有多強(qiáng)烈的感覺而繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)生什么嗎？你克服了巨大的心理障礙，從而提高了你的心理彈性。

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)涉及很多目標(biāo)設(shè)定。每次克服挑戰(zhàn)以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，你都會(huì)建立心理彈性。這種增強(qiáng)的心理彈性將在你生活的各個(gè)方面為你提供幫助，而不僅僅是在你運(yùn)動(dòng)時(shí)。

4.運(yùn)動(dòng)讓你更積極

如果你情緒低落，你能做的最好的事情之一就是行動(dòng)起來。

運(yùn)動(dòng)可以讓你完全專注于其他事情，而不是沉迷于讓你感到壓力的事情。它可以讓你理清思緒，重新集中精力。

運(yùn)動(dòng)還有助于新增內(nèi)啡肽的水平。內(nèi)啡肽是一種大腦化學(xué)物質(zhì)，可以產(chǎn)生積極向上的感覺，有時(shí)被稱為“跑步者的快感”。

5.運(yùn)動(dòng)可以新增你的能量水平

專家建議，如果你想讓你的一天富有成效，你應(yīng)該在早上鍛煉。這似乎違反直覺，但運(yùn)動(dòng)實(shí)際上可以為你提供更多能量。這是怎么發(fā)生的？

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你正在鍛煉你的肌肉。你的肌肉參與得越多，它們需要的燃料就越多。你的身體會(huì)非常有效地分解用作燃料的營養(yǎng)物質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)還可以改善你的心肺健康，使其更有效地在需要的地方輸送氧氣。你長時(shí)間投入身心的能力會(huì)增強(qiáng)，并且你不太可能感到疲勞。

所以，下次鍛煉時(shí)，檢查一下你的能量水平——你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腳步更有彈性了！

6.運(yùn)動(dòng)可以幫助你睡得更好

充足的睡眠對你的整體健康至關(guān)重要。睡眠可以改善你的情緒、記憶力和注意力。它對你的身體健康也很重要，因?yàn)樗兄谛迯?fù)和恢復(fù)你的身體。

研究表明，運(yùn)動(dòng)可以幫助你睡得更好，尤其是當(dāng)你失眠時(shí)。鍛煉可以改善睡眠質(zhì)量，讓你更快入睡。

運(yùn)動(dòng)通過使你的身體疲勞來起作用，使你的身體更容易放松并在晚上入睡。

7.運(yùn)動(dòng)可以提高你的記憶力

運(yùn)動(dòng)對認(rèn)知的好處之一是提高記憶力，尤其是隨著年齡的增長。

步行、跑步和游泳等有氧運(yùn)動(dòng)已被證明可以改善記憶力和認(rèn)知功能。這些活動(dòng)新增了海馬體的大小，海馬體是大腦中負(fù)責(zé)記憶和思考的部分。

運(yùn)動(dòng)還被證明可以通過新增腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的水平來改善記憶力。BDNF是一種有助于支持神經(jīng)細(xì)胞存活并促進(jìn)新細(xì)胞生長和分化的蛋白質(zhì)。

8.運(yùn)動(dòng)可以提高你的自信心

如果有一種增強(qiáng)自信心的好方法，那就是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以幫助你意識到你的身體是強(qiáng)大的，并且能夠完成令人難以置信的事情。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的身體隨著耐力的提高而變得更強(qiáng)壯時(shí)，你的自信心就會(huì)隨著鍛煉而增強(qiáng)。

定期鍛煉的成人和兒童都會(huì)提高自尊和身體形象。在一項(xiàng)研究中，開始新鍛煉計(jì)劃的久坐不動(dòng)的成年人報(bào)告說，在短短12周內(nèi)，身體滿意度顯著提高。

9.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以提高你的免疫系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)還可以提高你的免疫系統(tǒng)。例如，經(jīng)常鍛煉的人因COVID-19住院和死亡的風(fēng)險(xiǎn)較低，感染COVID的可能性也較低。

該理論認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)會(huì)新增免疫細(xì)胞的循環(huán)，從而幫助身體更有效地抵抗感染。運(yùn)動(dòng)的人慢性炎癥也較低，這進(jìn)一步降低了感染的風(fēng)險(xiǎn)。

鍛煉可以增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)并保護(hù)你免于生病。健康的你就是快樂的你！

10.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以幫助你優(yōu)雅地變老

想要優(yōu)雅地老去，就要?jiǎng)觿?dòng)身體！為什么？因?yàn)榻?jīng)常鍛煉可以幫助你的身體以較慢的速度衰老。

隨著年齡的增長，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還可以通過以下管道使你受益：

它可以增強(qiáng)你的肌肉力量。

它會(huì)新增你的骨密度。

它可以防止認(rèn)知能力下降。

它可以幫助您保持柔軟和發(fā)光的皮膚。

它促進(jìn)你的新陳代謝。

它可以提高您的靈活性和姿勢。

通過每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你看起來和感覺起來更年輕。通過保持健康，你可以繼續(xù)從事你喜歡的體育活動(dòng)。

11.運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)你的社交關(guān)系

你不必一個(gè)人鍛煉！你可以請你的朋友和你一起進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，例如步行、騎自行車或遠(yuǎn)足。

集體運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來與單獨(dú)運(yùn)動(dòng)相同的健康益處。然而，集體運(yùn)動(dòng)有一個(gè)顯著的優(yōu)勢：形成或加強(qiáng)新的社會(huì)關(guān)系！

如果你需要幫助讓運(yùn)動(dòng)成為日常生活中有趣的一部分，強(qiáng)烈建議你進(jìn)行小組鍛煉。加入團(tuán)體不僅可以幫助你結(jié)交新朋友，而且這些新朋友還可以幫助你對自己的健身目標(biāo)負(fù)責(zé)。

這是培養(yǎng)人際關(guān)系和保持健康的好方法！

你需要多少運(yùn)動(dòng)來提升你的情緒？

大多數(shù)健康專家建議每周進(jìn)行5天，每次15到30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如散步、騎自行車或園藝，每周總計(jì)150分鐘。

如果你慢慢開始并逐漸達(dá)到你的目標(biāo)，你就更有可能保持一致。即使你在這里或那里錯(cuò)過了一天，也不要擔(dān)心。第二天回到正軌。隨著時(shí)間的推移，小勝利會(huì)累積起來！

令人驚訝的是，提升情緒所需的運(yùn)動(dòng)量要低得多。例如，在你的社區(qū)周圍走五分鐘可以顯著改善你的情緒。所以，想要改善心情，只需要?jiǎng)觿?dòng)身體就可以了！

為了使你的鍛煉目標(biāo)永續(xù)，請進(jìn)行你喜歡的體育鍛煉！遵循鍛煉計(jì)劃很好，但不是必須的。如果你想呼啦圈一會(huì)兒，那就去吧！任何身體活動(dòng)總比沒有好。

你是否需要在戶外運(yùn)動(dòng)才能獲益？

在戶外運(yùn)動(dòng)比在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)好，因?yàn)橐话銇碚f，在戶外運(yùn)動(dòng)有好處。

然而，要再說一遍——任何運(yùn)動(dòng)都比不運(yùn)動(dòng)好！有很多人們喜歡并經(jīng)常參與的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的好方法。瑜伽、力量訓(xùn)練和在室內(nèi)跑道上跑步只是其中的幾個(gè)例子。

你不需要在戶外運(yùn)動(dòng)才能更快樂。只要你的身體在運(yùn)動(dòng)并且你對肌肉施加壓力，你就會(huì)獲得鍛煉的回報(bào)。

最后的總結(jié)

運(yùn)動(dòng)和快樂是相輔相成的！如果你感覺不舒服，站起來活動(dòng)一下你的身體將有助于改善你的情緒。如果你已經(jīng)很開心了，鍛煉會(huì)幫助你保持這種良好的感覺。

當(dāng)你剛開始養(yǎng)成新習(xí)慣時(shí)，這可能會(huì)很困難。運(yùn)動(dòng)的快樂可以幫助你養(yǎng)成積極的習(xí)慣，過上更幸福的生活。參加每周鍛煉3次的自我保健挑戰(zhàn)，讓運(yùn)動(dòng)和快樂成為你日常生活的一部分。

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